姿勢のチェックと改善法

スタッフブログ

柔道整復師　按摩指圧マッサージ師　高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡　統

最終更新日：2024/02/16

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皆さん、こんにちは！「ポポの木整骨院」のスタッフです。当院は高座渋谷にあり、姿勢改善に力を入れています。今日は、簡単にできる姿勢チェックの方法をご紹介します。

壁から30cm程度離れて壁を背に立ちます。
そのまま姿勢を変えずに壁に近づきます。
壁と腰の間の隙間をチェックします。
お尻と背中を壁につけてみて、どちらが先に触れるか、壁と腰の間はどうかを観察しましょう。これにより、理想的な姿勢、猫背、反り腰を判断できます。

私自身、この姿勢チェックを行ったところ、背中が壁に先に触れる「猫背」であることが分かりました。普段からパソコン作業が多く、無意識に猫背になっていたのです。

猫背の改善には、インナーマッスルや前鋸筋を鍛えることが効果的です。逆に、反り腰の場合は、前屈で腰を伸ばし、お尻の筋肉を鍛えることが大切です。

ストレッチング: 特に背中、首、肩のストレッチは猫背の改善に役立ちます。柔軟性を高めることで、姿勢を正しやすくなります。

コア筋トレーニング: 腹筋、背筋、お尻の筋肉を鍛えることで、姿勢を支える筋力を強化します。これにはプランクやスクワットが効果的です。

姿勢を意識する練習: 日常生活での姿勢を意識し、背筋を伸ばして座ったり立ったりする練習をすることも重要です。

適切な座り方: 長時間のデスクワークでは、適切な椅子を使用し、足が床にしっかりとつく高さで座ることが大切です。

定期的な休憩: 長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まりやすいので、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことをお勧めします。

良い睡眠姿勢: 寝具の選び方も重要です。マットレスや枕が体を適切にサポートすることで、夜間の体の回復を助け、姿勢の改善につながります。

定期的なチェック: 姿勢の評価とアドバイスを受けることで、自分では気づかない問題点を発見し、改善することができます。

治療プログラム: 猫背や反り腰など、個々の姿勢の問題に合わせた治療プログラムを提供します。

カスタマイズされたエクササイズプラン: 患者一人一人の身体の状態に合わせたエクササイズプランを提供し、効果的な改善をサポートします。

これらのアドバイスは、姿勢の改善に役立つだけでなく、長期的な健康維持にも寄与します。定期的な整骨院の訪問と併せて、日常生活での姿勢にも注意を払うことが重要です。

猫背の場合、毎日の腹筋運動や脇を支える筋肉のストレッチが役立ちます。反り腰の方は、前屈を取り入れたストレッチや、お尻の筋トレがおすすめです。

姿勢は健康に直結する重要な要素です。今日紹介した簡単なチェックで、自分の姿勢の状態を知り、適切なエクササイズで改善を目指しましょう。皆さんの健康的な生活のお手伝いができれば幸いです。