膝の痛みQ&A
☑膝の痛みで整形外科で湿布や痛み止めを貰っても良くならない。
☑リハビリを受けても良くならない
☑膝の痛みの原因を知りたい
☑膝の痛みを改善したい
変形性膝関節症とは、骨や軟骨がすり減った状態で、膝の痛みを引き起こすことがあります。
しかし、実際には軟骨がすり減ったことが原因で痛みが起こる方よりも、関節周りの筋肉の緊張が原因の方がほとんどです。
このため、変形性膝関節症と診断されたからといって、必ずしもその診断に従う必要はありません。
例えば、立ち上がる時に痛みが出たり、歩行時に痛みが軽減するような場合には、膝周りの筋肉の緊張を和らげ、血行を良くすると痛みが改善されることがあります。
したがって、変形性膝関節症による痛みを訴えた場合には、診断に留まらず、膝周りの筋肉を緩め、血行をよくすることで改善する可能性もあることを知っておくことが大切です。
膝の痛みの原因と対処法 |大和市の高座渋谷ポポの木整骨院
大和市高座渋谷にあるポポの木整骨院です。膝の痛みに苦しむ方々は、一般的には膝の変形が原因と考えられていますが、私たちの現場では、その原因について疑問を持っています。
以下は、膝の痛みについて患者さんからよくお尋ねいただく内容をQ&A形式でまとめた文章です。
Q: 40代を過ぎると、膝の痛みや関節痛が増えると言われますが、その原因は何ですか？
A: 40代以降の方では、膝の痛みや関節痛が増えることがあります。これは、体が老化してきたことや、過去のケガや負担によって関節にダメージが蓄積されたことが原因とされています。
Q: 整形外科の先生や一般的な情報源では、軟骨のすり減りや半月板の損傷が膝の痛みや関節痛の原因とされていますが、それは本当なのでしょうか？
A: 実際には、軟骨のすり減りや半月板の損傷が膝の痛みや関節痛の唯一の原因ではありません。整形外科で診断される変形性膝関節症の患者さんでも、適切な治療を行えば痛みが改善される場合があります。軟骨や半月板の再生が現代医療では困難であることから、膝の痛みや関節痛の原因として単一的に考えるのは適切ではありません。
Q: 膝に注射や湿布、電気、マッサージなど、いろいろするけど、いつまでも膝の痛みが良くならない。どうしたらいいですか？
A: 膝の痛みが治らない場合は、膝自体を治療するだけではなく、腰の歪みなどの根本的な原因を探り、改善することが必要です。膝への治療は一時的な痛みの緩和にしかなりません。骨盤の歪みが原因である場合があり、骨盤から見ていくことで膝の痛みが改善されることがあります。
Q: 骨盤の歪みが膝に影響を与える理由は何ですか？
A: 骨盤まわりの筋肉の緊張や骨盤の歪みがあると、膝に負担がかかります。膝の痛みを引き起こす原因が腰にある場合があります。腰の歪みが続くと、正常な骨盤の位置を保てず、膝の位置が変わってしまいます。これにより、膝に過度な負担がかかり、膝の痛みが引き起こされることがあります。
Q: サプリメントを摂取すると、軟骨が再生すると言われていますが、本当でしょうか？
A: 軟骨の再生に対して、現代医療では再生医療やステムセル療法などが注目されていますが、サプリメントで軟骨が再生することは科学的に証明されていません。ただし、サプリメントに含まれる成分が軟骨の健康維持に役立つ場合があります。
Q: 年齢による膝の痛みや関節痛は、仕方がないことなのでしょうか？
A: 年齢による膝の痛みや関節痛は、あくまでも一般的な傾向であり、個人差があります。また、年齢だけが原因で痛みが出るわけではありません。適切なケアや予防策を行うことで、年齢による痛みや関節痛を軽減することができます。
Q: 膝の痛みを感じる原因は何ですか？
A: 膝の痛みを感じる原因は様々なものがありますが、関節の変形よりも多くの場合、筋肉の硬化や疲労が原因となっています。寝起きの立ち上がりや長時間同じ姿勢を続けた後など、筋肉が硬くなっている時に膝の痛みを感じやすくなります。
Q: 膝の痛みを感じる時、関節の変形が原因と考えるのは適切でしょうか？
A: 膝の痛みを感じる時に関節の変形が原因であることはありますが、関節内への負担を考えると、体重がかかる歩行中の方が痛みを感じやすくなるため、朝の寝起き時に痛みを感じる場合は、関節の変形が原因ではない可能性が高いと言われています。
Q: 膝の痛みを和らげる方法はありますか？
A: 膝の痛みを和らげる方法としては、まずは筋肉をほぐすストレッチやマッサージ、温めることが有効です。また、軽い運動やウォーキングなどで筋肉を使うことで、筋肉を強化し、痛みを軽減することができます。適度な運動や体重の管理も重要です。症状が重い場合は、医師に相談することをお勧めします。
Q: 膝の痛みはなぜ朝起きるときに強く感じるのでしょうか？
A: 答えは簡単で、朝起きるときは身体が長時間動かなかったため、筋肉が硬くなっているためです。筋肉が硬くなっていると、膝にかかる負担が大きくなり、痛みを感じやすくなります。
Q: 膝の痛みが起こる原因は何ですか？
A: 膝の痛みの原因は、様々なものが考えられます。加齢による関節の摩耗や変形、怪我や外傷、運動不足、筋力の低下、肥満、骨粗鬆症などがあります。
Q: 膝の痛みを緩和するためにはどのような運動が効果的ですか？
A: 膝の痛みを緩和するためには、低負荷の運動が効果的です。ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動がおすすめです。また、膝周りの筋肉を鍛えるトレーニングも効果的です。ただし、痛みを感じる場合は無理をしないようにしましょう。
Q: 寒さが原因で体の関節痛が悪化する場合、どのような対処法が効果的でしょうか？
A: 寒さが原因で膝の関節痛が悪化する場合には、温めることが効果的です。暖房器具や湯たんぽを使って部屋を温める、暖かい飲み物を飲む、温かいお風呂に入るなどの方法があります。また、運動やストレッチなども血行を促進し、体を温める効果があります。
Q: 寒さが原因で膝の関節痛が悪化した場合、身体を温めるためにはどのような食品が良いでしょうか？
A:寒さで膝が痛くなった場合は、腸を温めると軽減します。以下のような食品がおすすめです。
根菜類（人参、かぶ、ごぼう、大根など）：体を温める栄養素が豊富に含まれており、腸の調子を整える効果もあります。
生姜：体を温める効果が高く、風邪の予防や改善にも効果的です。生姜湯や生姜焼きなど、料理に取り入れやすい食材です。
魚介類：たんぱく質が豊富に含まれており、体を温める効果があります。また、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、関節痛の改善にも効果的です。
温野菜：茹でた野菜などを温かいうちに食べることで、体を温めることができます。特に、ホウレンソウやレタスなどの緑黄色野菜には、抗酸化作用があります。
無糖のお茶：緑茶や紅茶などを飲むことで、体を温めることができます。また、お茶に含まれるカテキンには、免疫力アップや脂肪燃焼効果があります。
Q: 筋肉が硬くなって膝の痛みが出る場合、どのような症状が見られるのでしょうか？
A: 朝起きて立ち上がる時や長時間椅子に座っていた状態から立つ時に痛みが出ることがあります。また、歩き出すと痛みがマシになる場合があります。
Q: 筋肉が硬くなると膝関節にどのような影響があるのでしょうか？
A: 筋肉が硬くなると、膝周りの筋肉がクッションの働きを十分に発揮できなくなり、地面からの衝撃が膝関節に直接かかりやすくなります。そのため、膝関節にかかる負担が増加し、膝の痛みが悪化する可能性があります。
Q: 筋肉を柔らかくするためにはどのような方法があるのでしょうか？
A: 筋肉を柔らかくするためには、ストレッチや軽い運動などが効果的です。また、温めることも筋肉の柔軟性を高めるために有効です。ただし、寒さによって筋肉が硬くなってしまわないように注意することも重要です。
Q: 膝の痛みを予防するためにはどのような生活習慣が大切ですか？
A: 膝の痛みを予防するためには、適度な運動やストレッチを行うことが大切です。また、肥満や過剰な負荷を避けること、正しい姿勢を保つこと、靴の選び方にも注意しましょう。そして、膝に負担をかけるスポーツや運動の際には、適切なギアを使用するようにしましょう。
Ｑ： 膝の前面に痛みを感じる場合、何が原因と考えられるのですか？
A: 膝の前面は、大腿四頭筋という大きな筋肉が関与していることが多いため、筋肉が硬すぎることが原因である可能性が高いです。
Q: 膝の側面(内側)に痛みを感じる場合、何が原因と考えられるのですか？
A: 膝の側面(内側)の痛みは「変形性膝関節症」や「ランナー膝」「鵞足炎」など加齢やオーバーユース(使い過ぎ)によって起こる場合が多く、座り方や歩き方のくせなども誘因となっていることがあります。
Q: 膝の後面に痛みを感じる場合、何が原因と考えられるのですか？
A: 膝の後面に痛みを感じる場合、身体の総合的なバランスが崩れてしまっている可能性があります。また、前面と後面のバランスの低下や骨盤位置のゆがみも原因として考えられます。
Ｑ：膝が痛いとき冷湿布がよいか？温湿布が良いですか？
Ａ：膝が痛い場合、一般的には怪我や炎症がある場合には冷湿布が効果的です。冷湿布は、痛みや炎症を抑え、血管を収縮させることで腫れを軽減する効果があります。また、冷湿布は痛みを鈍らせる効果もあります。
一方、筋肉の緊張や疲れによる膝の痛みの場合には温湿布が効果的です。温湿布は、筋肉を緩め、血行を促進することで痛みを和らげる効果があります。
ただし、冷湿布や温湿布は、患部の温度を上げる効果はあまりないため、あまり気にする必要はありません。また、急性期でも慢性期でも痛みを和らげる効果に違いはありません。
膝の痛みは、様々な原因が考えられます。先にも述べたように、立ち上がりの時や歩行時に痛みが出たり、朝痛むことがある場合は、筋肉の緊張が原因となることがあります。
一方、膝の痛みが再発してしまう場合には、骨盤の歪みが原因となることがあります。骨盤は身体の中心に位置する大切な骨であり、骨盤が歪んでしまうことで、脚の長さが違ったり、足の裏に負担がかかって膝に痛みが出たりすることがあります。
そのため、膝の痛みに悩んでいる場合には、専門家に相談し、正確な原因を特定することが重要です。適切な治療を受けることで、痛みを改善し、再発を防止することができます
また、適度な運動やストレッチ、温冷療法などを取り入れることで、膝の痛みを予防することもできます。
膝の可動域を改善するためのセルフケア|大和市にある高座渋谷ポポの木整骨院
大和市にある高座渋谷ポポの木整骨院では膝のセルフケアを提案しています。
膝の可動域を改善するためのセルフケア：膝の可動域を改善するためには、ストレッチや軽い運動、マッサージなどが有効です。また、腰や足首など周辺部位の筋肉を鍛えることも重要です。ただし、膝に痛みを感じる場合は無理をせず、適度な負荷で行うようにしましょう。
Q: 膝の痛みを感じた場合、自己判断でどのようなケアをすればよいですか？
A: 膝の痛みを感じた場合は、休息やアイシング、マッサージなどを行い、痛みを軽減するようにしましょう。ただし、痛みが長引く場合や悪化する場合は、専門医に相談することが大切です。膝の痛みを解消するために効果的なストレッチは以下の通りです。
クアッド・ストレッチ
①四つ這いの姿勢をとる
②右足を手前に出し、左手でつま先を掴む
③右膝を床から離すように引き上げ、右の太ももの前面を伸ばす
④10秒キープして緩めて、反対側も同様に行う
ハムストリング・ストレッチ
①床に座る
②左足を前に伸ばし、右足を屈曲する
③左足のかかとに手を当て、上体を前に倒す
④10秒キープして緩めて、反対側も同様に行う
カーフ・ストレッチ
①壁に手をつき、片足を後ろに伸ばす
②膝を伸ばしたままかかとを床につける
③かかとを床から離し、カーフの筋肉を伸ばす
④10秒キープして緩めて、反対側も同様に行う
これらのストレッチを実践することで、筋肉の緊張を緩和し、膝の痛みを解消することができます。ただし、無理にストレッチを行うと逆に痛みを悪化させることがあるため、無理なく行うようにしてください。また、医師の許可が必要な場合があるため、注意が必要です。上記の解消法をより効果的に行うためのポイントと注意点を以下にまとめます。
【ポイント】
お風呂上がりに行う
お風呂に入ることで筋肉が緩和され、ストレッチをより効かせることができます。お風呂上がりが、ストレッチを行うベストタイミングです。
ゆっくりと行う
ストレッチを行うときは、ゆっくりと行いましょう。急いで行うと、筋肉を傷めてしまうことがあります。徐々にストレッチを深めていくことで、筋肉を無理なく伸ばすことができます。
呼吸に注意する
ストレッチを行うときは、呼吸に注意しましょう。深呼吸をすることで、筋肉をより緩めることができます。また、呼吸に合わせてストレッチを行うことで、より効果的なストレッチができます。
【注意点】
痛みを感じたら即座にストップする
ストレッチを行うときは、痛みを感じたら即座にストップしましょう。痛みがある状態でストレッチを行うと、筋肉を傷めてしまうことがあります。
筋肉を温めてから行う
筋肉を冷たい状態でストレッチを行うと、筋肉を傷めてしまうことがあります。筋肉を温めるために、軽い運動をしたり、お風呂に入ったりするなど、筋肉を十分に温めてからストレッチを行いましょう。
朝のストレッチは慎重に行う
朝は筋肉が硬くなっているため、無理にストレッチを行うと、膝の痛みが増してしまうことがあります。朝のストレッチは、ゆっくりと行い、筋肉を傷めないように慎重に行いましょう。
膝を冷やした方が良いのか？、膝に水が貯まった時どうすれば良いか？|大和市の高座渋谷にあるポポの木整骨院
Ｑ：炎症期はどういったセルフケアがありますか？
Ａ：アイシング：痛みがある場合は、氷や冷却剤を膝にあてて炎症を抑えます。
膝に負担をかけないようにしましょう。長時間の立ち仕事や座り仕事は避け、できるだけ横になったり足を上げたりして、膝を休めましょう。
Ｑ：膝に水が貯まる原因はなんですか？
炎症を火に例えると水（滑液水）は炎症を引かせるためにでています。
水が貯まると膝が腫れたり痛んだり動かしにくくなったりします。
膝の水がたまりやすい場所には、以下のような箇所があります。
膝関節の内側
膝関節の後ろ
膝蓋骨（ひざげこつ）の周囲
膝に水がたまる場合、以下のような対処方法が考えられます。
膝の痛みを治療する方法|大和市の整体「高座渋谷ポポの木整骨院」
膝の治療には、整体、筋膜リリース、ストレッチなどが有効な施術法として挙げられます。整体は、骨盤や足のバランスを整えることで、膝への負担を軽減する効果があります。筋膜リリースは、筋肉や軟部組織の緊張を緩和することで、膝周辺の筋肉や関節の動きを改善します。また、ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めることで、膝周辺の筋肉や関節の可動域を広げることができます。これらの施術法を組み合わせることで、膝の痛みや不調を改善することができます。
膝の痛みは、高座渋谷ポポの木整骨院にご相談ください。
