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О脚の原因、ストレッチ

O脚とは、両足のかかと、くるぶしをつけて立った時に太もも、膝、ふくらはぎの間に隙間が空き、アルファベットの「O」の字に見える状態です。

 

まずはO脚なのか確認してみましょう

靴を脱いで、鏡の前で両脚を揃えて立ちます。

その時、両脚の太ももの付け根、膝、ふくらはぎがくっついているかどうか、確認

絵のように

①太ももの付け根、膝、ふくらはぎがくっつく

→真っ直ぐな正常な脚

②膝に隙間ができる→O脚

 

O脚の原因としては、下記が挙げられます。

  • 姿勢が悪い
  • 運動不足により筋力が低下している
  • 歩き方が悪い(ガニ股になっている)
  • 脚を組む
  • 靴のサイズが合っていない
  • 骨盤が歪んでいる

など普段の生活を思い返してみて思い当たる原因がある場合は、改善してみましょう。

それではO脚のデメリットについてお話させていただきます。

〜見た目が悪くなる〜

O脚はガニ股になるため、見た目が悪くなります。

また、膝が曲がっているため、実際よりも身長が小さく見えてしまうことがデメリットとして挙げられます。

〜腰痛になりやすい〜

O脚の状態は骨盤に負荷がかかりやすく、放置していると慢性的な腰痛になる可能性があります。

なんと、膝痛を訴える日本人のうち実に9割がO脚であるといわれています。

変形性膝関節症(へんけいせいしつかんせつしょう)は、加齢などにより膝関節の軟骨がすり減って炎症を起こし、痛みや腫れといった症状を引き起こす疾患です。

〜疲れやすい〜

運動不足により、疲労物質の排出がスムーズに行われず、疲れやすくなってしまいます。

〜下半身が太りやすい・むくみやすい〜

血流やリンパの流れも悪くなり、脚に脂肪がつきやすく、むくみやすい体質になります。

そこで、O脚改善のため、歩行時に意識した方がいいことをご紹介させていただきます。

  • 背筋は伸ばして、重心は少し前にかかるよう意識しましょう。
  • つま先は正面を向けて歩きましょう。  (O脚の方はつま先が外に向く傾向があります)
  • 踏み出す際は、普段よりも1~2㎝高く足を上げるよう意識しましょう。
  • 足の裏全体(親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点)で地面に着くと衝撃やねじれを吸収でき、膝関節への負担を緩和できます。

O脚予防のための座り方

正しい姿勢で座ることで、骨盤の歪みが改善し、O脚の予防効果も期待できます。

  • 椅子には深く腰掛ける
  • 座面に対し、骨盤は垂直に立てるようにしましょう。
  • かかとは床につけるようにしましょう。
  • 常に両膝をつけることで、内転筋の筋力を向上できます。

O脚になると、膝の内側に負荷が集中しやすくなり、膝関節内側の軟骨がすり減っていきます。

そこに肥満が加わると、さらに膝への負荷が増加し、O脚の悪化や変形性膝関節症発症のリスクが高くなってしまいます。

また、食生活の乱れは、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高めます。

 

O脚の方は靴選びにも注意

O脚の方は、靴選びにも注意が必要です。

ハイヒールは膝への負担を増加し、O脚を悪化させたり、膝に痛みが出やすくなってしまいます。男性でO脚の方の場合、ビジネス用の先のとがった革靴なども避け、自分の足のサイズに合った運動靴がおすすめです。

膝痛予防・対策にもなります。

 

それではO脚の簡単なストレッチをご紹介させていただきます。

ワイドスクワット

ワイドスクワットは、両脚を肩幅より広く開いて行うスクワットのことです。

ワイドスクワットはO脚の改善だけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。

  1. 肩幅よりも足を広げ足先は45度外に広げる
  2. 背筋を伸ばしゆっくり腰を下げる
  3. 2の時に膝がつま先よりも前に出ないようにする
  4. 太ももと地面が平行になるまで下げる
  5. 素早く元に戻します。

※これを20回、行いましょう。

ダイアゴナル

O脚改善と同時にインナートレーニングを行うことで、歩く時の姿勢を安定させる効果があります。

  1. 四つん這いになり、手を肩の真下に置く
  2. 右手と左足を地面と平行になるまで持ち上げる
  3. 上げたまま、左足を右足に寄せる
  4. その状態のまま3秒間キープ
  5. 逆の手足も同様に行う

※この動きを10回行いましょう

その他にも

・サイドランジ

通常のランジに比べ内転筋を鍛えることができる他、内ももの引き締め効果があります。

など色々なストレッチがあります。

 

当院の治療は「痛みをしっかりと取り除く」ことと「再発をしにくい体を作る」こと、2つの実現を目的とした施術です。他の整骨院 整体院との大きな違いとして、提供している施術の種類の豊富さ・見ている範囲の広さが挙げられます。一般的な整骨院 整体院が行っている保険診療の施術は「目の前の痛みを軽減すること」を目的とした施術です。そのために痛みが出ている箇所に電気を流したりマッサージを行ったりします。ですが、慢性的な症状にお悩みの方はほとんどの場合、患部以外の離れた箇所に痛みの根本的な原因がございます。当院では悩みの根本的な原因がどこにあるのか?を初診でしっかりと判断した後、患者様それぞれに必要な施術を提供してまいります。

 

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