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【ダイエット中のチートディ、どのくらいの間隔が良いのか】
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/02/16
[もくじ]
チートデイの基本
チートデイとは？
「チートデイ（cheat day）」とは、ダイエットや糖質制限中に１日だけ好きな食べものを自由に食べて良い日の事を言います。
この日はカロリーを気にせず、普段制限されているものを食べても良いとされています。
代謝を上げ、停滞期を乗り越え、ストレスを軽減することができます。
週１回程度が良いとされています。
チートデイの目的
チートデイの最大の目的は、ダイエット中の停滞期を避けることです。ダイエットを続けていると、基礎代謝量が減少してし日常的なカロリー消費も落ちてしまいます。
このような状態だと、体重が減らなくなってしまったり、減る速度が遅ってしまうことがあります。
チートデイを設けると、体のエネルギーがもどり、この停滞期を回避しやすくなるのです。
また、ダイエットのストレスを減らし、モチベーションを高めることできます。
毎日の厳しい食事制限で、精神的な疲労感やストレスが蓄積されてしまいますよね。
チートデイを設けることで、リフレッシュしながら減量を続けられるので長期的なダイエットを成功させる為にとても有効です。
またチートデイは、普段不足しがちなビタミンやミネラル、その他の必要な栄養素をとることができます。
ですので、栄養のバランスを考え、さまざまな食材を取り入れると効果があがります。これにより、体調を整え、筋トレやトレーニングの効果も上がっていきます。
しかし、頻度については個人差があります。今回は体験談を用いながら注意点や頻度に関してお話していきたいと思います。
体験談|高座渋谷ポポの木整骨院
成功体験談 一部の専門家は、週に1回のチートデイを推奨しています。
例えば、サラさんは毎週土曜日をチートデイに設定し、この日だけはお気に入りのスイーツやファーストフードを楽しんでいました。この習慣により、彼女はダイエットのストレスを軽減。そして、長期間にわたって健康的な体重管理に成功しました。
失敗談 しかし、チートデイを多用するとダイエット効果が損なわれる場合もあります。例えば、ユキさんは週に3回チートデイを設けていました。しかし、結果としてダイエットの進行が遅れてしまいました。これはチートデイを設けすぎたことが原因です。
失敗しないように注意点を覚えておきましょう。
チートデイの際の注意点
注意点は以下の3つになっています。
- 食べ物の量に注意: チートデイに食べる量をコントロールしなければ、一日で摂取カロリーが過多になる可能性があり、体脂肪率が増えてしまうこともあるので摂取量は気を付けて下さい。
- チートデイ後の食事: チートデイの翌日は、野菜や低脂肪タンパク質を中心としたバランスの良い食事に戻すことが大切です。
- 運動の継続: チートデイでも運動を行うことで、摂取カロリーのバランスを取り、ダイエット効果を維持できます。
チートデイの頻度
チートデイの頻度と周期については、非常に重要です。
最も重要なのは自分にとって適切な頻度と食べ物の量を理解することです。個人の体質やライフスタイルに合わせて調整し
ダイエット初めは控えめに設定し、減量が停滞し始めた時期に合わせてチートデイを導入してみてください。
一部の専門家は、１週間に１日のチートデイをオススメしています。これは、体がカロリー制限に慣れてしまい、ダイエットが停滞してしまうことを防ぐためです。
一方で、チートデイが多すぎる場合は、ダイエット効果が期待できなくなるため注意が必要です。
チートデイを成功させるためには、正しいやり方を知っておくことがとても大切です。
まず、チートデイに向けて食事内容の計画を立て、栄養バランスを考えながら好きなものを食べることが大切です。
たとえば、普段の食事制限を一時的に解除し、普段より多めのカロリーを摂取しますが、糖質制限やカロリー管理のことは頭の片隅に入れておきましょう。また、チートデイは1日だけ設け、その翌日から再び通常の食事制限やトレーニングに戻すことが重要です。
【チートデーの実施方法】
チートデーについて重要なのは、好きなものを食べるけど栄養バランスを考えることも大切。特に、エネルギーに必要な脂質や炭水化物などの量を増やし、一時的に基礎代謝を上げる方法が特に停滞期には効果があります。ただし過剰摂取には気を付けましょう。また、この日は有酸素運動をおこなうとより効果があがることがあります。チートデーの後は低脂肪タンパクや野菜中心の生活に戻しましょう。 また、頻度など週１回が一般的で、このサイクルで行うことで効果を最大化することができます。自身のダイエットプランに合わせて、適切に行ってくださいね。
参考
高座渋谷ポポの木整骨院は、エステサロンも併設しているのでダイエットの指導も行っています。
ぜひ、お問い合わせください。