【ダイエット中のチートデイ、どのくらいの頻度が良いのか】

チートデイの基本

「チートデイ（cheat day）」とは、ダイエットや糖質制限中に１日だけ好きな食べものを自由に食べて良い日の事を言います。

この日はカロリーを気にせず、普段制限されているものを食べても良いとされています。

代謝を上げ、停滞期を乗り越え、ストレスを軽減することができます。

週１回程度が良いとされています。

チートデイの最大の目的は、ダイエット中の停滞期を避けることです。ダイエットを続けていると、基礎代謝量が減少してし日常的なカロリー消費も落ちてしまいます。

このような状態だと、体重が減らなくなってしまったり、減る速度が遅ってしまうことがあります。

チートデイを設けると、体のエネルギーがもどり、この停滞期を回避しやすくなるのです。また、ダイエットのストレスを減らし、モチベーションを高めることできます。

毎日の厳しい食事制限で、精神的な疲労感やストレスが蓄積されてしまいますよね。

チートデイを設けることで、リフレッシュしながら減量を続けられるので、長期的なダイエットを成功させる為にとても有効です。加えて、チートデイは、普段不足しがちなビタミンやミネラル、その他の必要な栄養素をとることができます。

ですので、栄養のバランスを考え、さまざまな食材を取り入れると効果があがります。これにより、体調を整え、筋トレやトレーニングの効果も上がっていきます。

しかし、頻度については個人差があります。今回は体験談を用いながら注意点や頻度に関してお話していきたいと思います。

成功体験談 一部の専門家は、週に1回のチートデイを推奨しています。

例えば、サラさんは毎週土曜日をチートデイに設定し、この日だけはお気に入りのスイーツやファーストフードを楽しんでいました。この習慣により、彼女はダイエットのストレスを軽減。そして、長期間にわたって健康的な体重管理に成功しました。

失敗談 しかし、チートデイを多用するとダイエット効果が損なわれる場合もあります。例えば、ユキさんは週に3回チートデイを設けていました。しかし、結果としてダイエットの進行が遅れてしまいました。これはチートデイを設けすぎたことが原因です。

失敗しないように注意点を覚えておきましょう。

注意点は以下の3つになっています。

食べ物の量に注意: チートデイに食べる量をコントロールしなければ、一日で摂取カロリーが過多になる可能性があり、体脂肪率が増えてしまうこともあるので摂取量は気を付けて下さい。
チートデイ後の食事: チートデイの翌日は、野菜や低脂肪タンパク質を中心としたバランスの良い食事に戻すことが大切です。
運動の継続: チートデイでも運動を行うことで、摂取カロリーのバランスを取り、ダイエット効果を維持できます。