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ダイエットで太ももが痩せない理由と解決法
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/07/22
こんにちは。高座渋谷にあるポポの木整骨院です。
横から見たときに前の太ももが張ってしまいと足が太く見えてしまうなどのお悩みをお持ちではありませんか?
当院は女性に人気のある整骨院で初回に姿勢分析を行っていますが、よく相談を受けています。
太ももが痩せない主な原因
ふとももが太くなる原因は、主に姿勢と歩き方によります。
歩く際に前に重心がかかり、他の筋肉がうまく働かないことがあります。その結果、前ももに負担が集中し、張ってしまいます。姿勢の問題や筋力のバランスの悪さも原因となります。姿勢の問題としては前傾姿勢を取りがちで重心が前にいってしまい前太ももの筋肉に負担がかかって緊張しているからです。
対策としては、骨盤周りの筋肉を緩めるストレッチを行うことが有効です。特にお風呂上がりに行うストレッチがおすすめです。
太ももが太くなる歩き方とその改善法
1. 重心が前にかかる
歩くときに重心が前にかかりすぎると、前ももの筋肉（大腿四頭筋）が過度に使われ、筋肉が発達して太くなりやすくなります。この状態はヒールの高い靴を履くときや、腰を反らせる姿勢で歩くときに起こりがちです。
2. 内股歩き
内股で歩くと、内転筋や外転筋が適切に使われず、特定の筋肉にお肉が付きやすくなります。
3. がに股歩き
がに股歩きもまた、太ももが太くなる原因です。この歩き方では外側の筋肉が過剰に使われ、内ももが使いずらくなり、筋肉のバランスが崩れます。また、骨盤や腰に負担がかかりやすくなり腰痛にもなりやすくなります。
4. つま先歩き
つま先歩行は、ふくらはぎと前ももの筋肉が過度に使われ、太ももが太くなります。ヒールの高い靴を履くときにつま先に重心をかかるので起こりやすいです。
正しい歩き方をしないとO脚や骨格の歪みが生じます。皆様は、歩行時に脚裏にかかる「地面反力」をご存知ですか？実は体重の2.5〜3倍もの力がかかることがあります。以下のような歩き方を意識しましょう：
- 踵で地面に接地する
- 小指の付け根に体重を乗せる
- 親指の付け根に体重を移す
- 親指で踏み込む
この一連の動作を少しずつ意識して実践してください。
正しい姿勢で太ももダイエットを成功させる方法
デスクワークが多い方は特に、姿勢を正すことが重要です。姿勢が悪く重心が前にいった姿勢を取る事が多いと前ももに負担がかかりやすくなります。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。
食生活を見直して太もも痩せを実現する方法
水分補給で太ももをスリムにする方法
太ももをスリムにするためには、水分補給が重要です。適切な水分摂取は、むくみを防ぎ、代謝を促進し、ダイエットの効果を高めることができます。以下に、水分補給が太もも痩せに効果的な理由とその方法について解説します。
1. 水分補給の重要性
むくみ解消
体内の水分が不足すると、体は水分を溜め込もうとして、これがむくみの原因となります。特に太ももやふくらはぎなどがむくみ、下半身が太く見えるてしまいます。十分な水分補給をとり、余分な水分を排出し、むくみを防ぎましょう。 (スポーツナビ)。
代謝促進
水分は体の代謝を促進します。代謝が活発になると、脂肪の燃焼が促され、全身の脂肪減少に効果的です。水分不足は代謝を低下させるので、太りやすくなります。
水分は一日２リットル飲むようにしましょう。
効果的な水分補給の方法
[1日1.5〜2リットルの水分補給]
1日に1.5〜2リットルの水を飲むことをおすすめします。これは、体内の水分量を保ち、むくみを防ぐために必要です。夏や運動や汗をかく日は、もっと多くの水分を摂取するようにしましょう。
[少量ずつ頻繁に飲む]
大量の水を一度に飲むのではなく、少しずつ、頻繁に飲むことが効果的です。こうすると、体は水分効率を高め、不要な水分の排出を可能になります。水筒やボトルを持ち歩き、こまめに水分を補給すると良いでしょう。
[白湯やハーブティーを取り入れる】
冷たい水よりも、白湯やハーブティーなどの温かい飲み物が身体に負担がかからないです。特に冷えが気になる方には、白湯が効果的です。体の血行が良くなって、むくみを解消に貢献します 。
加工食品や塩分の多い食品を控える
塩分や加工食品は体に水分を溜め込みやすくしてしまうので、むくみの原因になることがあります。これらをなるべく控えることでむくみを予防できます 。
食生活を見直して太もも痩せを実現する方法
塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。むくみを解消するためには、塩分を控え、むくみを改善する食品を摂取するようにしましょう。例えば、切り干し大根、アボカド、枝豆、ニンジン、干し柿、メロン、ドライフルーツ（バナナ、マンゴー）などがあります。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。
カリウムが不足すると足のむくみ、便秘や筋肉痛などの症状が現れます。ただし、過剰摂取は痺れ感、知覚過敏、脱力感を引き起こす可能性があり、特に腎臓に問題がある方は注意をしてください。
継続が大切
一度やっただけではすぐに効果は出ません。無理せず少しずつ食生活を改善し、正しい歩き方を取り入れていきましょう。急な変化は体に負担をかけることがあるため、焦らず継続して行うことが大切です。
太もも痩せに効果的な筋トレとエクササイズ
前ももの筋肉を引き締めるための簡単なエクササイズとして、「スクワット」や「ランジ」などがおすすめです。これらのエクササイズは筋肉を均等に鍛えることができ、バランスが改善すると前ももの張りを軽減することができます。
1. スクワット
効果: 太もも全体、おしり、腹筋
方法:
- 足を肩幅に開いて、つま先を少し外に向ける。
- 両手を頭の上に置き、膝を曲げながらお尻を後ろに引く。
- 太ももが床と平行になるまで上体を落とす。
- ゆっくりと元の姿勢に戻す。
２. ランジ
効果: 太もも全体、お尻 腹筋
方法:
- 片足を前方にだし、膝を90度に屈曲。
- 後方の足も90度に屈曲。
- 前足で地面を押しながら半重力でもとにもどる。 注意: 姿勢を正しく、前膝がつま先より前に出ないように気を付ける（膝を痛めないように）
整体で下半身痩せを実現するストレッチ
専門施術で実現する太もも痩せプラン
ポポの木整骨院では、お客様一人ひとりに合わせたアドバイスを行っています。整体、骨盤矯正や姿勢改善の施術を通じてサポートします。
姿勢分析と歩行指導で太もも痩せをサポート
運動指導により前ももの張りやO脚の改善のお助けをしております。お気軽にご相談ください。
実績と口コミ
当院では多くの方が前ももの張りや姿勢改善に成功しています。以下は実際に治療を受けたお客様の声です：
- 「反り腰で前に身体の重心がいってしまい前ももの張りが気になっていましたが、ポポの木整骨院の整体のおかげてスッキリしました！」
- 「ヒールをはいていたので、つま先歩行になっていました。正しい歩き方を教えてもらい、太ももの張りが減り、腰痛も改善に繋がって日常生活が楽になりました。」
ご興味のある方は、ぜひ一度ご来院ください。ポポの木整骨院では、皆様の健康と美を全力でサポートいたします。
整骨院からのアドバイス
一回やったからといってすぐに効果が出るわけではありません。
だからといって無理をして食生活を急に変えてしまったり歩き方を変えてしまうとお身体に悪い影響が出てしまうので注意して少しずつ頑張って行きましょう。
大和市高座渋谷ポポの木整骨院