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坐骨神経痛を早く治すには何が重要なのか？
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/07/04
‹目次›
坐骨神経痛を早く治す方法
坐骨神経痛は、多くの人が経験する痛みであり、日常生活に大きな影響を与えることがあります。今回は、坐骨神経痛を早く治すための効果的な方法をご紹介します。坐骨神経痛を早く治すためには、医療機関の受診、症状に合わせた治療、日常生活での姿勢や運動、マッサージや整体などの選択がとても重要です。筋力の低下を防ぐために各症状に適したアフターケア、運動とストレッチを行うことで、痛みが出たら症状を軽減し、健康的な生活を送ることができます。もし痛みが続く場合は、専門医の診察を受けることをお勧めします。坐骨神経痛が治らない状態を防ぐことができます。
症状ごとのおすすめのアフターケアや注意点も併せて解説しますので、参考にしてください。
坐骨神経痛の原因とは何かを解説
坐骨神経痛は、主に以下の原因によって発生します
・椎間板ヘルニア
椎間板が突出して神経根を圧迫することで生じる痛み。
・脊柱管狭窄症
脊柱管が狭くなることで神経が圧迫される状態。
・梨状筋症候群
梨状筋が坐骨神経を圧迫することで生じる痛み。
・腰椎すべり症
腰椎が前方にずれ、神経を圧迫する状態。
・外傷や腫瘍
事故や転倒、腫瘍が原因で神経が圧迫されることもあります。
坐骨神経の走行と関連する症状
坐骨神経は腰部から足まで走行し、以下の経路を辿ります
- 腰椎から出発 坐骨神経は、腰椎（L4、L5）および仙椎（S1、S2、S3）の神経根が集合して形成されます。
- 骨盤を通過 坐骨神経は、骨盤内を通り、梨状筋の下を通ります。
- 大腿部 大腿部の後方を下ります。
- 膝の後ろ 膝窩に達すると、坐骨神経は脛骨神経と腓骨神経の2つに分かれます。
- 下腿と足 脛骨神経は下腿の後方を、腓骨神経は下腿の外側を下り、足まで走行します。
症状別のアフターケアと注意点
| 症状 | おすすめのアフターケア | 注意点 |
| 腰痛が酷い | ・腰を支えるコルセットの着用
・硬めのマットレスで寝る ・入浴で温める |
・長時間同じ姿勢を避ける
・重いものを持ち上げない ・腹筋と背筋をバランス良く鍛える |
| お尻や太もも裏に痛みやしびれがある | ・坐骨神経のストレッチ
・お尻や太ももの裏の筋肉のマッサージ ・温熱療法 (ホットパックなど) |
・ストレッチは無理のない範囲で行う
・痛みが強くなる場合は中止する |
| 立ちや歩行時に下肢に痺れが出る | ・ウォーキングなどの軽い運動
・水中歩行 ・自転車 (前傾姿勢で乗る) |
・長時間の歩行や立ち仕事を避ける
・休憩をこまめに挟む |
| 体を前にかがめると痛みが悪化する (腰椎椎間板ヘルニアが疑われる) | ・医師の指示に従い、コルセットの着用や安静を続ける | ・無理に前にかがめない |
坐骨神経痛を予防法とストレッチとならないようにする方法
・正しい姿勢を保つ
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばすことを心がけましょう。
・定期的な運動
適度な運動やストレッチで筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
・適切な休息
長時間同じ姿勢を避け、適度に休憩を取りましょう。
・ストレス管理
リラクゼーション法や趣味の時間を取り入れて、ストレスを適切に管理することが大切です。
坐骨神経痛に効くストレッチ
神経痛の緩和や予防にはストレッチが非常に効果的です。
坐骨神経神経痛のストレッチについてはこちら
ストレッチを行う際には、以下の注意点を守ることが重要です。
- 無理をしない 痛みを感じるほど無理にストレッチを行うと、症状が悪化する可能性があります。適度な範囲で行いましょう。
- ゆっくり行う ストレッチはゆっくりと行い、反動をつけずにじっくりと筋肉を伸ばすことが大切です。急激な動作は避けましょう。
- 継続する 効果を実感するためには、ストレッチを毎日続けることが重要です。短期間でやめずに続けましょう。
- 医師に相談 既に坐骨神経痛の症状がある場合や、ストレッチを行うことで痛みが悪化する場合は、医師に相談することをおすすめします。
坐骨神経痛にかからないためにはどうしたらいいのか？
- 腰に負担がかかるような姿勢を避ける
中腰や前屈姿勢を長時間とらないようにしましょう。
これらの姿勢は腰に大きな負担をかけます。
- 腰を保護する
どうしても腰に負担がかかる仕事をしている場合は、コルセットなどを使用して腰を保護しましょう。
- 重い物を急に持ち上げない
重い物を持ち上げる際は、腰を使わずに膝を曲げて持ち上げるようにし、急な動作は避けましょう。
- 栄養バランスの整った食事を摂る
1日3食、規則正しく食事をとり、体重の増加に気をつけましょう。特にビタミンB12を含む食事が重要です。ビタミンB12は血液の生成に必要不可欠な栄養素であり、末梢神経の健康にも役立ちます。血液を新しく増やすことで、しびれや痛みの緩和や防止に作用します。
栄養素の重要性
坐骨神経痛の原因は様々ですが、意外にも栄養素不足も一つの原因です。特に「ビタミンB12」は血液の生成に必要不可欠な栄養素です。血液を新しく増やすことでしびれや痛みを緩和し、防止する効果があります。また「ビタミンB12」は「末梢神経痛」など痛みやしびれの緩和にも役立ちます。
坐骨神経痛に関するよくある質問
Q1 坐骨神経痛は何科で診てもらうべきですか？
坐骨神経痛は整形外科で診てもらうのが一般的です。場合によっては、神経内科やリハビリテーション科も適しています。
Q2: 坐骨神経痛に効果的な薬は何ですか？
鎮痛剤や抗炎症薬が一般的に使用されます。具体的な薬については、医師に相談してください。
Q3: 坐骨神経痛に良いマッサージはありますか？
専門のマッサージセラピストによる筋肉の緊張をほぐすマッサージが効果的です。
Q4: 坐骨神経痛に適した座り方や寝方は？
座る時は、腰を支えるクッションを使用し、背筋を伸ばすようにしましょう。寝る時は、横向きに寝て膝の間にクッションを挟むと良いです。
坐骨神経痛の改善と予防に向けて
坐骨神経痛は、適切な対処と予防策を講じることで、症状を和らげることができます。日常生活の中で姿勢を意識し、定期的なストレッチや運動を取り入れることが重要です。お困りの際は、専門の医療機関を受診し、適切なアドバイスを受けるようにしましょう。
ポポの木整骨院では、坐骨神経痛に対する総合的な治療とアドバイスを提供しています。
どんなお悩みでもお気軽にご相談ください。