ダイエット
執筆・監修：
高座渋谷ポポの木整骨院
院長 大岡 統
- 柔道整復師・あんまマッサージ
指圧師 - この道20年以上
- とくに得意なのは、
腰痛・肩こりのケア - 長生学園
（あんまマッサージ指圧師） - 長生医学会 会員
- 横浜医療専門学校
（柔道整復師） - 全国柔整鍼灸協会 会員
- 大和市生涯学習センター
ボランティア講師
大和市でダイエットを始めたいけれど、「何をすればいいかわからない」「何度もリバウンドしてしまう」「一人では続かない」と悩んでいませんか？
体重を減らすには、食事だけでなく、普段どのくらい身体を動かしているか、睡眠はとれているかなど、毎日の生活も関係します。
大和市・高座渋谷のポポの木整骨院・ポポの木サロンでは、パーソナルトレーニング、食事相談、エステ、整体などから、目的や生活に合う方法を一緒に考えていきます。
大和市でこんなダイエットのお悩みはありませんか？
- 食事に気をつけているのに体重が減らない
- 始めても長続きしない
- 痩せてもリバウンドしてしまう
- 運動したいけれど何をすればよいかわからない
- 年齢とともに体型が変わってきた
- お腹や太ももが気になる
- 産後の体型について相談したい
- 一人で食事や運動を続けるのが難しい
同じ「痩せたい」という悩みでも、食事量が多い方、運動する時間が少ない方、間食が増えている方など理由はさまざまです。
ダイエットで最初に見直したい3つのポイント
1．食事を減らしすぎていないか
早く痩せたいからと食事を大きく減らすと、空腹がつらくなり、長く続けにくくなります。
まずは普段の食事を振り返ってみましょう。主食・主菜・副菜を基本に、間食、甘い飲み物、夜遅い食事など、変えやすいところから整えていきます。
参考：厚生労働省「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」
2．身体を動かす時間が少なくなっていないか
最初から激しいトレーニングをする必要はありません。
ウォーキング、階段、家事、筋力トレーニングなど、今の生活に取り入れやすいものから始めます。
厚生労働省では、今より少しでも多く身体を動かすことや、筋力トレーニングを週2～3日取り入れることが勧められています。
3．短期間で結果を求めすぎていないか
体重は毎日同じペースで減るものではありません。水分量、塩分、食事量、便通などでも変わります。
数日減らないからと食事をさらに減らすより、数週間の変化をみながら進めていきましょう。
減量のペースについては、ダイエットでの減量ペースとリバウンド予防で詳しく紹介しています。
ポポの木のダイエットメニュー
運動を始めたい、食事を見直したい、お腹や太ももが気になるなど、目的に合わせてメニューを選べます。
① パーソナルトレーニング
運動経験や体力に合わせて、自重トレーニングやチューブなどを使います。
スクワットをすると前ももばかり疲れる、腹筋にうまく力が入らないといった場合は、フォームをみながら身体を動かしていきます。
大会実績のあるトレーナーも在籍しています。一人では運動が続きにくい方にもおすすめです。
電気刺激を使ったトレーニングについては、EMSトレーニングの効果と注意点もご覧ください。
② 食事・ファスティングの相談
朝食、昼食、夕食、間食、飲み物など、普段どんなものを食べているのかを一緒に振り返ります。
ご希望の方にはEsthe Pro Labo製品やファスティングについてもご案内しています。
持病がある方や薬を服用している方は、ファスティングを始める前に医師へご相談ください。
断食や糖質制限について知りたい方は、ケトン体とダイエットも参考にしてください。
③ エステによるボディケア
併設のポポの木サロンでは、フォースカッターやキャビテーションを使ったボディケアを行っています。
太もも、お腹、お尻など、気になる部分のボディケアとして利用されています。
④ 整体・骨盤まわりのケア
腰や股関節がつらくて運動しにくい方、反り腰や姿勢が気になる方には、整体や骨盤まわりのケアも行っています。
立ち姿や腰・股関節の動きをみて、運動するときに負担がかかりやすいところがあれば施術やストレッチを取り入れます。
ダイエットをご利用いただいた方の声
60代女性・パーソナルトレーニング
「一人だとすぐに挫折してしまいますが、パーソナルなら励ましてもらいながらできるので頑張れます。自重メインですが、しっかり効いている感じもあり、お腹まわりが変わってきました」
20代女性・キャビテーション
「スタッフさんからのアドバイスも実践して、4か月で体重が5kg変化しました」
※個人の感想・事例です。体重や身体の変化には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。
悩みに合わせて詳しい記事を読む
- ダイエットまとめ2026：食事や運動の基本を知りたい方
- 減量ペースとリバウンド予防：どのくらいのペースで痩せればよいか知りたい方
- ダイエット中、停滞期はなぜ太る？5つのポイントと対策：体重が減らなくなった方
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- ダイエット中のチートデイ：チートデイの頻度が気になる方
- ダイエット中のイライラ解消：食事制限でストレスを感じている方
- ケトン体とダイエット：断食や糖質制限が気になる方
- ダイエットで太ももが痩せない理由と解決法：太ももが気になる方
- 骨盤矯正で下半身痩せは可能？：骨盤や姿勢が気になる方
- 産後ダイエットの成功する方法：産後の体型が気になる方
大和市でポポの木がダイエット相談に選ばれる理由
生活に合わせて方法を考える
仕事が忙しい方、子育て中の方、運動経験がほとんどない方では、続けやすい方法も違います。
普段の食事や生活時間、これまで試した方法を伺い、できそうなことから始めます。
運動・食事・整体・エステを選べる
運動を中心に取り組みたい方、食事から変えたい方、身体の痛みも一緒に相談したい方など、目的に合わせてメニューを選べます。
高座渋谷駅から徒歩3分
高座渋谷ポポの木整骨院は、小田急江ノ島線「高座渋谷駅」西口から徒歩3分。大和市のほか、桜ヶ丘・大和・長後・湘南台などからもご利用いただいています。
大和市のダイエットでよくある質問
Q．整骨院でダイエット相談をしても大丈夫ですか？
はい。運動や身体の動きについて相談できるほか、併設のポポの木サロンでは食事やエステについてもご案内しています。
Q．厳しい食事制限をしますか？
極端に食事を減らす方法は行っていません。普段何を食べているのかを振り返り、変えやすいところから考えます。
Q．運動が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。体力や運動経験に合わせて内容を調整します。
Q．何回通えば痩せますか？
目標や現在の食生活、活動量などによって変わります。最初に目標を伺い、続けられるペースを考えていきます。
Q．産後ダイエットも相談できますか？
はい。産後の時期や体調、授乳の有無などを伺いながら進めます。産後の身体については、産後太りのページもご覧ください。
料金・予約について
パーソナルトレーニング、整体、EMS、エステなど、利用するメニューによって料金が変わります。
高座渋谷ポポの木整骨院へのアクセス
住所：〒242-0023 神奈川県大和市渋谷5丁目37-9 ekinia102
アクセス：小田急江ノ島線「高座渋谷駅」西口より徒歩3分
受付時間：9:00～22:00
定休日：日曜日
まとめ｜大和市で続けられるダイエットを
ダイエットは、自分の生活の中で続けられる方法を見つけることが大切です。
食事を見直したい、運動を始めたい、お腹や太ももが気になるなど、悩みは人それぞれです。
大和市・高座渋谷周辺でダイエットを始めたい方は、今困っていることや目標からお聞かせください。
