運動が苦手な方のための、姿勢を整えるパーソナルトレーニング
「猫背や反り腰が気になる」
「肩や腰に負担がかかりやすい」
「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何をすればいいのか分からない」
そんな方のためのパーソナルトレーニングです。
いきなり重い器具を持ったり、息が上がるような運動をしたりすることはありません。ご自身の体重を使った運動やトレーニングチューブを中心に、その方の体力や身体の状態に合わせて進めていきます。
運動経験のない方や、体力に自信がない方も大丈夫です。まずは今の姿勢や動きを一緒に確認し、無理なくできることから始めていきましょう。
身体を見てきた経験を、初心者の方にも
担当：柴田 佳代子（しばた かよこ）／エステティシャン兼トレーナー
現在もボディメイク競技に取り組んでいます。主な実績は次のとおりです。
- 2024年 ゴールドジム ジャパンカップ（マッスルゲート日本大会）ドリームモデル 163cm超級 優勝
- マッスルゲート神奈川大会 ウーマンズレギンス 優勝
- マッスルゲート湘南大会 ウーマンレギンスフィットネス 163cm超級 優勝
大会では、筋肉をつけるだけでは評価されません。姿勢や身体のライン、筋肉のバランス、左右差など、全身を細かく見ながら身体をつくっていきます。その経験は、一般の方の姿勢を見るときにも役立っています。ただし、ここで行うのは大会選手向けの厳しいトレーニングではありません。
「背中に力を入れているつもりなのに、肩に力が入っている」
「お尻を鍛えたいのに、太ももばかり疲れる」
このような身体の使い方を一緒に確認しながら、必要な筋肉を使えるように練習していきます。専門用語を並べるのではなく、運動が初めての方にも分かるようにお伝えします。
こんな方におすすめです
- 猫背や巻き肩、反り腰が気になる
- 姿勢をきれいに見せたい
- 肩や腰に負担のかかりにくい身体をつくりたい
- 以前より筋力や体力が落ちたと感じる
- 運動不足を解消したい
- 自己流の運動で身体を痛めたことがある
- 重い器具を使うトレーニングには抵抗がある
- 人目を気にせず、自分のペースで運動したい
- 将来のために運動を習慣にしたい
姿勢は、意識するだけでは続きません。「背筋を伸ばしてください」「胸を張ってください」。そう言われたときは姿勢を正せても、しばらくすると元へ戻ってしまいませんか？
これは、意識が足りないからとは限りません。胸や肩が硬くなっていたり、姿勢を支える筋肉がうまく働いていなかったりすると、良い姿勢を保つこと自体が大変だからです。
同じ猫背に見えても、身体の状態は一人ひとり違います。肩の前側が硬い方もいれば、肩甲骨を支える筋肉が使えていない方もいます。骨盤が後ろへ傾き、背中が丸く見えていることもあります。
そのため、最初から全員に同じ運動をしてもらうことはありません。立った姿勢だけでなく、腕の上げ方やしゃがみ方なども見ながら、今の身体に必要な運動を選びます。
自重運動とチューブを中心に行うから、初心者の方でも安心
トレーニングでは、ご自身の体重を使った運動や、ゴム製のトレーニングチューブを使用します。チューブは、その方に合わせて負荷を変えやすいのが特徴です。重い器具を持たなくても、普段あまり使えていない背中やお尻などへ、狙って刺激を入れられます。
身体の状態に合わせて、次のような運動を組み合わせます。
- お腹まわりを使う体幹トレーニング
- 肩甲骨を動かす運動
- 背中やお尻を鍛える運動
- 股関節を安定させる運動
- 呼吸と姿勢を整える運動
- 硬くなった部分を動かす運動
- 左右差を整える運動
難しい動きを急に行うことはありません。フォームを一つずつ確認しながら、「これならできそう」と思えるところから進めていきます。
回数よりも、きちんと使えているか
トレーニングは、たくさん回数をこなせばよいわけではありません。たとえば、お尻を鍛える運動をしていても、身体の使い方によっては腰や太ももばかりが疲れてしまいます。そのまま頑張り続けると、本来使いたい筋肉には十分な刺激が入らず、別の場所へ負担がかかることがあります。
トレーニング中は、
- どこを動かしているか
- どこに力が入っているか
- 呼吸を止めていないか
- 肩や腰に余計な力が入っていないか
- 左右で動きに違いがないか
を一緒に確認します。
「そこに力を入れるんですね」
「今まで違う場所を使っていました」
実際に身体を動かすことで、初めて気づくこともあります。ただ鍛えるだけでなく、自分の身体をどう使えばよいのかを覚えていくことも、このトレーニングの目的です。
初回トレーニングの流れ
1. カウンセリング
最初に、気になっていることや運動経験、痛みの有無、普段の生活についてお聞きします。
「姿勢を良くしたい」「もう少し体力をつけたい」「運動不足を何とかしたい」。このような目標で大丈夫です。まだ具体的な目標が決まっていなくても、話をしながら一緒に整理していきます。
2. 姿勢・動作確認
立った姿勢や簡単な動きを見ながら、動かしにくいところや、うまく力が入っていないところを確認します。見た目だけで判断せず、実際に動いたときの左右差や身体の使い方も見ていきます。
※医療的な診断や治療を行うものではありません。
3. トレーニング
確認した身体の状態に合わせて、その日に行う運動を決めます。「どこを意識するのか」「何のために行うのか」を一つずつお伝えしながら進めるので、運動に慣れていない方もご安心ください。
料金
初回 カウンセリング込み45分 3,300円（税込）
お悩みや目標をお聞きしたあと、姿勢と動きを確認し、現在の身体に合わせたトレーニングを行います。
2回目以降 30分 3,300円（税込）
その日の身体の状態を確認しながら、姿勢や体力など、目標に合わせた運動を行います。
30分だから、忙しい方も続けやすい
身体を変えるために大切なのは、一度に長時間頑張ることよりも、自分に合った運動を続けることです。
2回目以降は1回30分。仕事や家事の合間にも取り入れやすく、体力に自信がない方も無理なく始められます。短い時間だからこそ、その日に必要な運動に絞って行います。
運動が苦手な方にこそ、来ていただきたいと思っています。
私自身、大会で結果を出すために、何度も自分の姿勢や身体の使い方を見直してきました。頑張っているのに思うような場所へ力が入らない。フォームを少し変えただけで、身体の感覚が大きく変わる。そんな経験を重ねてきたからこそ、一人ひとりの「分からない」に寄り添えると思っています。
「運動が苦手だから不安」「自分にもできるか分からない」。最初は、そう感じていても大丈夫です。できない運動を無理にやらせることはありません。今できることから、一緒に始めていきましょう。姿勢が整い、今より少し疲れにくく、動きやすい身体を目指していきます。
ご予約・お問い合わせ
パーソナルトレーニングは完全予約制です。
LINEからご予約いただくか、ご予約の際に「パーソナルトレーニング希望」とお伝えください。
