「中学のころ、部活で腰を痛めて分離症と言われた。しばらく休んだら痛みは引いたのに、30代になって座り仕事が増えたら、また腰が痛む」。大和市や高座渋谷周辺から来院される方からも、このようなご相談を受けることがあります。
この記事では、学生時代の腰椎分離症が大人になってから痛む理由をまとめました。医療機関を先に受診してほしいサインと、ご自宅で気をつけたいことも載せています。当院の分離症への施術内容は腰椎分離症の専門ページでくわしくご紹介しています。
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学生時代の分離症が大人になって痛む理由
腰椎分離症は、腰の骨の後ろ側にある細い部分（椎弓の関節突起間部）が、くり返しの負担で疲労骨折した状態です。成長期にスポーツで腰を反らす・ひねる動きを続けた人に多く、ほとんどが一番下の第5腰椎に起こります。
浜松医科大学整形外科の有馬秀幸先生らの解説では、分離症は日本人の約6%に見られるとされています。そのうち痛みのない人も少なくありません。大人の分離症は、成長期の骨折がくっつかないまま残ったもの（偽関節）と考えられています。
つまり「骨は離れたままでも、ふだんは痛まない」人がかなりいるわけです。それでも大人になってから痛みが出るのには、いくつかのきっかけがあります。
分離した部分がぐらつきやすい
骨が分かれたままの部分は、まわりの靱帯や筋肉に支えられています。支えが弱ると、分離した部分がわずかに動きやすくなります。有馬先生らの解説でも、大人の分離症で多い症状は、この不安定さからくる鈍い腰痛とされています。
周りの椎間板や関節にも負担がたまる
分離した骨のすぐ下にある椎間板や、背骨同士をつなぐ関節（椎間関節）にも負担が集まります。年齢とともにこれらが傷んでくると、それ自体が腰痛のもとになることもあります。
生活の変化で体幹の支えが落ちる
部活を引退し、運動量が落ちる。社会人になって長時間座る。こうした変化で、おなかの奥の筋肉（腹横筋）や背骨のすぐ横の筋肉（多裂筋）が働きにくくなります。座りっぱなしで股関節の前側が硬くなると、骨盤が前に傾き、腰が反りやすい姿勢にもなります。分離症が反り腰を招くと分かっているわけではありません。ただ、当院で姿勢を確認していると、分離症の既往がある方は腰の反りが強く出ている印象があります。
放っておくとすべり症に進むことはある？
分離症の一部は、分離した骨が前にずれる「分離すべり症」に移ります。有馬先生らの解説では、その割合は15〜24%と報告されています。言いかえると、多くの方はすべり症まで進みません。必要以上に怖がらなくて大丈夫です。
ただ、すべり症になると、片側のお尻から足にかけての痛みやしびれが出やすくなります。すべり症については腰椎すべり症のページもあわせてご覧ください。
先に医療機関を受診してほしいサイン
次のような症状があるときは、整骨院より先に整形外科などの医療機関を受診してください。
- 足のしびれが強くなっている、足に力が入りにくい
- 尿や便が出にくい、もれる、お尻のまわりの感覚が鈍い
- 発熱を伴う腰の痛み
- 横になって安静にしていても強い痛みが続く、夜も眠れないほど痛む
- 転倒やぶつけたあとから急に痛くなった
- これまでに分離症かどうか検査を受けたことがなく、骨の状態が分からない
骨の状態を確かめられるのは、レントゲンやMRIを使える医療機関だけです。当院でもお話や動きの確認で気になる点があれば、施術を始める前に整形外科の受診をおすすめしています。
自宅で気をつけたいこと・控えたいこと
痛みが出ている時期は、腰を強く反らす動きをくり返さないようにしてください。うつ伏せで上体を大きく反らすストレッチや、反動をつけて腰をひねる体操がこれにあたります。
YouTubeなどでは「分離症にプランクはよくない」という話題もよく見かけます。プランク自体が悪いわけではありません。問題になりやすいのは、腰が落ちて反ったままの姿勢で長く続けることです。痛みがある時期は無理に行わず、行う場合も10秒程度から、おなかに軽く力を入れたまま腰が反らない範囲にとどめてください。
痛みが落ち着いている時期に試しやすいのは、次のようなものです。
- 30〜60分に一度は立ち上がり、座りっぱなしを区切る
- 片膝立ちで太ももの前側（股関節の前）をゆっくり伸ばす。腰は反らさず、お尻に軽く力を入れる
- あお向けで膝を立て、息を吐きながらおへそを軽く背中側へ引く（ドローイン）
どれも痛みが強くなる場合は中止して、ご相談ください。
ポポの木整骨院での分離症の腰痛への向き合い方
院長の大岡自身、学生時代にスポーツで腰を痛め、長いあいだ分離症の痛みとつきあってきました。ゴルフのスイングのフィニッシュでバランスを崩し、腰の力が抜けてティーグラウンドでうずくまったこともあります。そのため、分離症の腰がふとした動きで痛むつらさは他人事と思えません。
当院では、分離した骨そのものに何かをすることはできません。骨の状態は医師の領域です。整骨院としてできるのは、分離した部分に負担を集めている体の使い方を見直すことです。
初回はまずお話をうかがい、AI姿勢分析で腰の反りや骨盤の傾き、重心の偏りを数値で確認します。そのうえで、腰を反らす・ひねる動きのどこで痛むか、足首や膝の使い方がどうかを見ていきます。当院では足首・膝・骨盤を一つの三角形として見る「骨盤トライアングル理論」をもとに、腰以外の起点も確かめます。この考え方は腰痛のページでくわしくご紹介しています。
痛みが強い時期は、腰を直接もむことはしません。呼吸を整え、腰から離れた脚まわりの筋肉をゆるめるところから始めます。落ち着いてきたら深部整体で骨盤まわりを整え、おなかの奥の筋肉を使う練習（体幹・腹圧トレーニング）に移ります。ご自宅でのセルフケアは、資料にしてお渡ししています。
初回の所要時間は60分ほどです。動きを確認するため、ジーンズより伸び縮みする服装でお越しいただくと楽です。
分離症に対する施術内容や、併発しやすい症状への対応は腰椎分離症の専門ページにまとめています。
健康保険と料金について
整骨院で健康保険が使えるのは、骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷など、原因のはっきりしたケガに限られます。骨折・脱臼は、応急手当を除いて医師の同意が必要です。学生時代の分離症から続く慢性的な腰痛は保険の対象外となり、自費での施術になります。
初回の料金は、全身を施術する「トータルヘルス」が3,980円、部分的に施術する「トータルボディ」が3,500円です。当院のおすすめはトータルヘルスです。2回目以降の料金は、初回にご説明します。
よくある質問
大人になってから骨がくっつくことはありますか？
成長期に早く見つかった分離症は、運動を休み、コルセットを使うことで骨がくっつく場合があります。大人の分離症では骨がくっつくのは難しいとされています。骨の状態や今後の見通しは、整形外科の医師にご相談ください。
整形外科に通いながら整骨院にも通えますか？
はい。医師の説明を踏まえて施術を進めたいので、言われた内容や運動の制限があれば、来院時にお知らせください。
スポーツを続けてもいいですか？
痛みが強い時期は、一度休むか運動量を減らすことをおすすめします。再開の時期は、医師の判断と痛みの出方を見ながら、段階的に決めていきます。
大和市・高座渋谷で分離症の腰痛にお困りの方へ
高座渋谷ポポの木整骨院は、小田急江ノ島線「高座渋谷駅」西口から徒歩3分です。月〜土・祝日は9:00〜22:00（最終受付21:00）、日曜日は休業日です。専用の駐車場はありません。
住所：神奈川県大和市渋谷5-37-9
電話：046-267-1130
ご予約・お問い合わせ：お問い合わせフォーム
学生時代の分離症と今の腰痛が関係しているか気になる方は、整形外科での検査結果があればお持ちください。結果がなくても、まずはお話をうかがいます。
出典
- 有馬秀幸・松山幸弘「腰椎分離症・腰椎分離すべり症」Web医事新報（日本医事新報社、2024年12月掲載）https://www.jmedj.co.jp/blogs/product/product_25625
- メディカルノート「腰椎分離症」https://medicalnote.jp/diseases/腰椎分離症
