大和市・高座渋谷で整骨院をしている、院長の大岡です。「骨盤矯正って、本当に骨盤が動くんですか？」。当院で骨盤矯正をご案内すると、大和市の患者さんからよくいただく質問です。
私の答えは、「骨の形は変えられませんが、骨盤の傾きと、まわりの動きは整えられます」です。とくに日本人に多い猫背の方は、骨盤が後ろに傾きやすく、腰に負担が集まりやすいと感じています。
この記事では、骨盤の傾きと腰痛の関係、そして猫背と骨盤の後傾に、当院がどうアプローチしているかをお伝えします。
骨盤矯正で変わるもの、変わらないもの
骨盤は、左右の骨（寛骨）と、真ん中の仙骨が、強い靭帯でしっかり結ばれています。つなぎ目の仙腸関節は、ほんのわずかしか動きません。ですから、骨盤の形そのものが施術で変わることはありません。
いわゆる「骨盤のゆがみ」の多くは、骨が曲がっているのではなく、骨盤を支える筋肉や筋膜のかたさに左右差があり、骨盤が前や後ろに傾いたまま固まっている状態だと私は考えています。ここは、施術で変えていける部分です。骨盤矯正に何回くらい通えばいいか、やめたら戻るかは、「骨盤矯正で何が変わる？通う回数と、やめたら戻るか」で説明しています。
骨盤の傾きで、腰の負担のかかり方が変わる
前に傾くタイプ（反り腰型）
骨盤が前に傾くと、腰の反りが強くなります。腰の後ろ側の関節が押しつぶされるような負担を受け、股関節の前や腰の筋肉が縮こまりやすくなります。
後ろに傾くタイプ（猫背型）
骨盤が後ろに傾くと、背中が丸まり、猫背になります。上半身の重みを、腰の筋肉や靭帯が引っぱられながら支えることになり、背骨のクッションである椎間板にも負担がかかります。前かがみや座りっぱなしの姿勢が続くことは、腰痛や椎間板ヘルニアにつながる姿勢の一つと考えられています。
日本人は、腰を落とす姿勢が多い
西洋人は骨盤が前に傾きやすく、日本人は後ろに傾きやすい、とよくいわれます。人種による骨格の違いには、はっきりした結論は出ていませんが、生活の中のくせは確かに影響すると私は感じています。
小田急線や相鉄線で通勤して座りっぱなしの時間が長い方や、家事や育児で床に座る時間が長い方は、とくに気をつけたいところです。床に座る、しゃがむ、腰を落として作業するといった姿勢が多いと、太ももの裏や膝の裏が固くなりやすくなります。太ももの裏が固いと、骨盤は後ろへ引っぱられます。当院に来られる猫背の方も、膝の裏が固くなっている方がとても多いです。
左右で傾きが違うこともあります
骨盤の後傾といっても、両側とも後ろに傾いているとは限りません。片側は後ろ、もう片側は前に傾いていることもあります。
前に傾いている側は、股関節の前側や腰・背中が縮こまりやすくなります。後ろに傾いている側は、お尻や太ももの裏が緊張しやすくなります。こうして全身のバランスの取り方に左右差が生まれ、それが慢性的な腰痛や、骨盤まわりの重だるさにつながることがよくあります。
猫背と骨盤の後傾に、当院が行っていること
骨盤が後ろに傾いた猫背の方には、骨盤だけでなく、次の5か所を見ていきます。
① 胸郭・肋骨のあいだ
胸郭（肋骨のかご）や肋骨のあいだが下がると、上半身が前に沈み、猫背になりやすくなります。胸郭を持ち上げやすくなるよう、肋骨のあいだをゆるめます。
② お腹（大腰筋と腰の神経）
お腹の奥には、背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋があります。腰から脚へ向かう神経の束（腰神経叢）は、この大腰筋の中を通っています。お腹側から大腰筋の緊張をゆるめるのは、そのためです。
③ 股関節
股関節がうまく使えていないと、そのぶんを腰の筋肉ががんばって補います。股関節の動きを取り戻すことで、腰の負担を減らしていきます。
④ 太ももの裏と ⑤ 膝の裏
骨盤を後ろへ引っぱる太ももの裏と、腰を落とす姿勢で固まりやすい膝の裏をゆるめます。
そのうえで、左右どちらが前に、どちらが後ろに傾いているかを確かめ、左右差を考えながら骨盤を整えていきます。最後に、立ち方や座り方、インナーマッスルの使い方をお伝えし、整えた位置を保ちやすくします。運動が苦手な方が、トレーナーと一緒に姿勢を支える筋肉の使い方を練習する大和市・高座渋谷のパーソナルトレーニングもあります。
自分でできる、骨盤の傾きチェック
壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ち、腰と壁のすき間に手を入れてみてください。手のひらがちょうど入るくらいが目安です。すき間がほとんどなく、頭が壁につきにくい方は、骨盤が後ろに傾いた猫背の傾向があります。こぶしが入るほどすき間が大きい方は、反り腰の傾向があります。
すぐに病院を受診してほしい腰痛
脚のしびれや力が入りにくい、尿や便が出にくい、熱がある、転んだあとから痛い、といった場合は、まず医療機関を受診してください。
まとめ｜骨盤矯正は「傾き」と「左右差」を整えること
骨盤の形は変えられませんが、傾きと、まわりの筋肉の左右差は整えられます。猫背で骨盤が後ろに傾いている方は、骨盤だけでなく、胸郭・お腹・股関節・太もも裏・膝裏まで見ていくことが大切だと考えています。当院の骨盤矯正の流れと料金は、大和市・高座渋谷の骨盤矯正のページでご案内しています。
大和市・高座渋谷で骨盤矯正をお探しの方へ
高座渋谷ポポの木整骨院は、大和市渋谷の、小田急江ノ島線「高座渋谷駅」西口から徒歩3分の整骨院です。大和駅からは江ノ島線で2駅で、大和市内のほか、綾瀬市から来られる方もいます。骨盤矯正の初回は約60分、3,500円（税込）からです。月〜土曜・祝日は夜22時まで受付しています（日曜休み）。産後の骨盤が気になる方は、産後骨盤矯正のページもご覧ください。
参考資料
高座渋谷ポポの木整骨院 整体院のアクセス
当院では完全予約制を取り入れ、お一人お一人にじっくり向き合い、施術を通じて最善のケアを提供します。
痛みや不調に耐えず、お気軽にご相談ください。私たちは長年のデータと専門知識をもとに、患者様の健康をサポートし、明るく豊かな未来への一歩を踏み出すお手伝いをさせていただきます。
