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長時間立ちっぱなし？！立ち仕事が腰痛に与える影響
高座渋谷ポポの木整骨院 院長 大岡 統
‹目次›
皆様、こんにちは！高座渋谷ポポの木整骨院です。
立ち仕事による腰痛は、多くの職業で共通の問題です。
特に小売業、製造業、医療職などで働く人々は、長時間同じ姿勢を続けることが多く、腰に負担がかかりやすい傾向にあります。
以下の対策と予防策を実践することで、腰痛のリスクを低減し、より快適に業務を行うことができます。
立ち仕事の腰痛のメカニズムを理解することは、予防策を講じる上で非常に重要です。以下は、立ち仕事によって発生する腰痛の原因となる身体の反応の詳細な解説です。
立ち仕事における腰痛のメカニズム
- 筋肉疲労と硬化
長時間の立ち仕事は、重力の関係で臀部や脚の筋肉が常に下へ引っ張られます。これにより、筋肉は疲労し、硬くなります。
- 血流不良による悪循環
筋肉内の酸素や栄養素の不足は、さらなる硬直を引き起こし、筋肉の疲労が溜まります。
- 姿勢の偏りと負担の増加
一部の筋肉が過度に疲労すると、バランスをとるため、腰が緊張します。腰が疲れてくるとバランスをとる事が難しくなります。体は無意識のうちに楽な姿勢を求め、重心を左右のどちらかに偏らせることがあります。
これにより、骨盤の歪みを引き起こし、腰が硬くなります。
日々の繰り返しが原因で最終的には慢性的な腰の痛みを引き起こします。
腰痛の対策
適切な休憩: 定期的に短い休憩を取り、座って休む、ストレッチを行うなどして筋肉の緊張を解放する。
エルゴノミックな環境: 作業環境を見直し、エルゴノミックな椅子や調節可能なデスクを導入することで、体への負担を軽減する。
適切な履物の選択: クッション性とサポートが高い靴を選び、可能であればオーダーメイドのインソールを使用する。
筋力強化とストレッチ：定期的に筋力トレーニングとストレッチを行い、特に体幹を強化することで、全体の姿勢のサポートを強化する。
また、痛みに応じて骨盤ベルトを使用したり整体を行うことで腰痛へのサポートを行うことが重要です。
症例報告：立ち仕事による腰痛
《患者背景》
年齢: 45歳
職業: 小売業での店舗スタッフ
症状の経過: 約2年間にわたり、定期的に腰痛を訴えていた。最近では痛みが日常生活に支障をきたすレベルに悪化。
《診断》
初診時: 患者は、立ち仕事による持続的な腰の痛みと、時折感じる下肢への放散痛を報告。
検査内容: 姿勢分析で骨盤の歪みが判明
《治療計画》
整体療法: 筋肉のバランスを改善し、痛みを軽減するための個別の整体療法セッションを週2回、3ヶ月間実施。
運動療法: 体幹を強化し、全体の姿勢を支えるための特定の運動を導入。毎日のストレッチと低強度の体操を含む。
《経過観察》
1ヶ月後: 患者は、痛みの軽減と日常活動の改善を報告。特に座位時と立位時の違いが明確に感じられると述べている。
3ヶ月後: 定期的な運動と物理療法の効果により、腰の動きが以前に比べて明らかに改善。痛みは大幅に減少し、作業能力が向上。
《予防策》
作業環境の整備: 患者の作業場において、調節可能な高さのデスクと支持性の高い座椅子で作業を行う事を指示。
ライフスタイルの調整: 長時間同じ姿勢を避けるために、作業中でも定期的にポジションを変更するよう指導。
継続的な体力トレーニングとストレッチ: 症状の再発を防ぐために、週に数回のジム通いと毎日のストレッチが推奨される。
この症例は、立ち仕事による腰痛の典型的な進行と、その有効な対策を示しています。適切な治療と予防策により、患者は痛みを管理し、より健康的な労働環境での作業が可能になりました。このアプローチは、同様の症状を持つ他の個人にも適用可能であり、腰痛に対する一般的な治療法と予防策を提供する基盤となり得ます。
予防策
仕事での疲労を溜めない事が大切です。
普段での仕事の合間にストレッチやマッサージ
家に帰ったらお風呂で温めて下さい。
まとめ
立ち仕事を行っている人の中には「家に帰った後あんまり時間がなくてストレッチとかまでにさける時間がない」「仕事が忙しくて合間合間で休憩取れる時間が中々ない」とお話をして下さる方も少なくはありません。
神奈川県大和市に位置する高座渋谷ポポの木整骨院は
・自宅で中々ケアができない
・一体どこから改善していけばいいのか分からない
・そもそも時間がない
そんな方のお役に立つ為朝９時から２２時まで営業しておりお仕事がお忙しい方でも通いやすい時間帯となっています。
AIを用いた姿勢分析と深部整体を用いて腰痛改善を行っています。
その方一人一人に合わせた施術を心掛けております。
「繰り返す腰痛」や「中々治らない腰痛」にお悩みの方は是非一度当院へお気軽にご相談下さい。
皆様のご連絡を心よりお待ちしております。