大和市のストレートネック なら高座渋谷ポポの木整骨院

ストレートネックかも？首と姿勢をセルフチェック

病院で「ストレートネックですね」と言われた。
名前は分かったけれど、これから何をすればいいのか分からない。

ネットで調べると「顎を引く」「姿勢を正す」「ストレッチをする」と出てくる。
やってみても、仕事を始めればまた首が前へ出ている。

「自分の姿勢が悪いから？」
「ちゃんと顎を引けていないのかな？」

そう思っている方は、まず普段の首と姿勢を振り返ってみてください。

3つ以上当てはまる方は、頭が前へ出る姿勢や、首・肩に負担がかかりやすい身体の使い方が続いているかもしれません。

このセルフチェックだけでストレートネックを診断することはできませんが、自分の姿勢や生活を見直すきっかけにはなります。

3つ以上当てはまったら、まず自分でやってみましょう

最初に見直したいのは、長時間同じ姿勢を続ける習慣です。

• スマホを低い位置で見続けない
• パソコン画面をのぞき込まない
• デスクワークの途中で一度立つ
• 首や肩をゆっくり動かす
• 顎を強く後ろへ押し込まない

一日中きれいな姿勢を保とうと頑張るより、同じ姿勢が続いたら一度動く。
まずはここから始めてみてください。

ストレートネックについて詳しく知りたい方は
ストレートネックの詳しい解説、
スマホを見る時間が長い方は
スマホ首・ストレートネック対策
も参考にしてください。

「顎を引く」が、なぜかしっくりこない

ストレートネックについて調べた方なら、「顎を引く」という方法を一度は見たことがあると思います。

ところが実際にやってみると、首や喉が苦しい。
肩にも力が入る。
鏡を見ながらやっても、どこまで顎を引けばいいのか分からない。

「これ、本当に合っているのかな？」

ここで分からなくなってしまう方がいます。

私自身も、以前は「ストレートネックなら顎を引く」と考えていました。

でも身体をみていくと、顎を後ろへ引こうとして、首や肩まで一緒に力んでいる方がいます。

「顎を引いているのに、なぜ首が楽にならないんだろう？」

そこから、首の位置と一緒に、骨盤・背骨・胸郭・肩甲骨まで見るようになりました。

私自身も身体の位置を意識し、鼻からゆっくり息を吸いながら顎を軽く引いてみると、無意識に首へ力を入れていたことに気づきました。

強く引かなくてもいい。

「あ、ここならしっくりくる」

この感覚が分かってから、患者さんにも形だけを合わせてもらうのではなく、その人が力まずに動ける位置を一緒に探すようにしています。

ストレートネックと頚椎・姿勢の関係

首の骨である頚椎には、横から見るとゆるやかな前方へのカーブがあります。一般にストレートネックとは、このカーブが少なく、まっすぐに近く見える状態を指します。

スマホを下向きで見る。
パソコン画面をのぞき込む。
前かがみのまま長時間作業する。

こうした姿勢が続くと、頭が身体より前へ出やすくなり、首から肩にかけて張りや重さを感じる方もいます。

「ストレートネックも気になるけれど、一番つらいのは肩こり」という方は、
大和市・高座渋谷の肩こり施術
もご覧ください。

さらに、座ったときに骨盤が傾き、背中が丸まり、胸郭や肩が前へ入ると、その上にある頭の位置も変わります。

その状態で顎だけを強く後ろへ引けば、首を固めるような動きになりやすくなります。

だからポポの木整骨院では、頚椎の状態と一緒に、骨盤・背骨・胸郭・肩甲骨・頭部の位置と動きをみます。

猫背や肩が前へ入りやすい方は
大和市の猫背矯正・姿勢矯正、
巻き肩が気になる方は
巻き肩と首・肩への負担
もご覧ください。

初回は、今つらい動きを実際にみます

首がつらくて仕事に集中できない。
自分でストレッチを続けても、何が合っているのか分からない。

そんな話を伺うと、私は「少しでも早く楽になってほしい」と思います。

だから初回から、身体をみて説明して終わりにはしません。

まず、どんなときに首がつらいのかを伺います。デスクワークが長い方なら座り方や画面を見る位置、スマホをよく使う方なら普段どんな姿勢で見ているのかも伺います。

そして、首を左右へ向く、上を見る、腕を上げる。
今つらい動きを実際にしてもらいます。

首を向くと肩まで力む。
腕を上げると首が緊張する。
片側だけ肩甲骨が動かしにくい。

こうした実際の動きから、今どこに負担が集まっているのかを探します。

見つけた身体の使い方に合わせて施術します

身体の動きをみたら、その日の状態に合わせて施術する場所を決めます。

筋膜リリースや深部整体などを使い、首・肩・肩甲骨・背中・胸まわりへアプローチします。

たとえば腕を上げると肩がすくみ、首まで緊張する方なら、肩甲骨や胸郭の動きもみながら施術します。

首を向いたときに片側だけ動かしにくければ、首から肩、背中まで触れ、左右を比べながら施術する場所を決めていきます。

初回は、来院したときより少しでも楽に帰ってもらいたい。

その気持ちで、最初にみた動きと施術後の動きを比べながら進めています。

施術は、柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師の国家資格者が担当します。

肩甲骨まわりへの施術は
肩甲骨はがし、
筋膜への施術は
筋膜リリース
で詳しく紹介しています。

施術後は、最初と同じ動きをして比べます

施術が終わったら、もう一度、首を向く、上を見る、腕を上げる動作をします。

動かせる範囲と一緒に、首や肩へ入る力も比べます。

そして、もう一度顎を軽く引いてみます。

最初は首を後ろへ押しつけ、肩まで力んでいた。
身体の位置を整えてからやってみると、さっきほど頑張らなくても頭を支えられる。

「あ、ここなら楽かも」

そこで初めて、「自分はこんなに首に力を入れていたんだ」と気づく方もいます。

当院では身体をみたうえで、鼻からゆっくり息を吸いながら、顎を軽く引く方法をお伝えすることもあります。

家に帰ってからも、「また姿勢が悪くなった」と焦るより、
「今ちょっと力んでいるな」「一度座り直そう」と自分で気づける。

そこまでつながって初めて、施術院で受けた施術が普段の生活に生きてくると私は考えています。

2回目は、施術後の生活がどうだったかを聞かせてください

私が知りたいのは、施術直後の変化だけではありません。

次に来院されたときは、前回から今日までどうだったのかを聞かせてください。

仕事をしていたら、また首がつらくなったのか。
前より楽に過ごせた時間があったのか。
朝はどうだったのか。
教えたセルフケアはやりやすかったのか。

1回目より2回目は、もう一歩先へ進みたい。

前回の施術後からどんな変化があったのかをみて、次に何をするのかを考えます。

身体は一人ひとり違うので、変化のペースも同じではありません。
その人の経過をみながら、一緒に次へ進めていきます。

あなたがどうなりたいのかを、一緒にゴールにします

ストレートネックを気にして来院されても、望んでいることは人によって違います。

「仕事中に首を気にせず集中したい」
「肩や首のことを考えずに出かけたい」
「自分で身体を整えられるようになりたい」

私は、こうした「その人が本当はどう過ごしたいのか」を聞きたいと思っています。

ゴールが分かれば、今どこにいるのかも分かります。
そして、次に何を目指すのかも一緒に考えられます。

今のつらさを少しでも早く楽にしたい。
そして、その先にある「やりたいことができる生活」まで一緒に進みたい。

それが、私がストレートネックの方を施術するときに大切にしていることです。

しびれや強い頭痛があるときは医療機関へ

腕や手のしびれが強くなる、手に力が入りにくい、細かな作業がしにくい、歩きにくい、ふらつくといった症状がある場合は、医療機関へ相談してください。

突然の激しい頭痛、突然のしびれ、片側の手足に力が入らない、ろれつが回りにくいなどの症状がある場合は、速やかな医療対応を優先してください。

腕や手のしびれについては
ストレートネックと腕・手のしびれ
でも詳しく説明しています。

首を気にし続ける毎日から、やりたいことに集中できる毎日へ

鏡を見るたびに姿勢が気になる。
仕事中も「また頭が前に出ている」と何度も顎を引く。
首が張れば、また別のストレッチを探す。

そんな毎日は疲れます。

自分がどこで力んでいるのか。
どの位置なら楽なのか。
疲れたときに何をすればいいのか。

それが少しずつ分かってくると、首のことを考えている時間も減らしていけます。

仕事をしているときは仕事に集中する。
家では家族との時間を過ごす。
出かけるときは、首のことばかり気にせず楽しむ。

私は、そんな時間を少しずつ増やしていきたいと思っています。

大和市・高座渋谷でストレートネックにお悩みの方は、一度お話を聞かせてください。
高座渋谷ポポの木整骨院は
高座渋谷駅西口から徒歩3分です。

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