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反り腰 整体 大和市：専門家が教える前ももの張り、腰痛とポッコリお腹の改善法
作成者；柔道整復師、按摩マッサージ指圧師 大岡 統
最終更新日時；2024/02/12
【目次】
【反り腰で太ももの張り、腰痛、ポッコリお腹でお悩みの方へ｜大和市のポポの木整骨院】
こんにちは! 大和市高座渋谷「ポポの木整骨院」です。
前ももが出っ張って太く見える、おなかのぽっこりがへこまない、腰痛が治らないなどのトラブルを抱えていませんか？
それらの原因の１つとして考えられるのが“反り腰”です。
反り腰や腰痛に悩んでいる方にとって、整体治療は本来のお身体の状態に戻すために重要な手段です。
本記事では、大和市で整体を受けられる高座渋谷ポポの木整骨院が反り腰で引き起こさる太ももの張り、腰痛、ポッコリお腹の影響と効果的な治療法や自宅でできるエクササイズに関して解説します。
是非ご覧ください。
「反り腰」とは|大和市の整体院での治療
皆さんは、聞いたことはありますか?
一般的に良く聞かれている言葉ですが実際にどのような状態をと言うのでしょうか。
反り腰とは、背骨の歪みにより腰が過度に反り返った状態を指します。骨格のバランスが崩れることで、関節や筋肉に負担がかかり、不調を引き起こします。
大きな原因としては大きく分けて二つあります。
「反り腰」の原因｜腰痛やぽっこりお腹のリスク
〇筋肉のバランスの崩れ
腹筋の低下、太ももの筋肉の柔軟性の低下。主に腹筋が弱くなりその分腰の筋肉が過度に緊張してしまっている場合に多くみられます。
〇姿勢の悪さ
日常的にヒールの高い靴を履いている場合も重心がつま先にかかってしまい、バランスをとるために反り腰になりやすくなります。
その他姿勢矯正が適切に行われていないことや、普段の生活スタイルによるももあります。長時間のデスクワークや運動不足、寝る時の姿勢の悪さなど原因は多種多様です。また整形外科的な問題がない場合でも、筋肉の歪みが原因で反り腰になることがあります。
反り腰が引き起こす症状｜大和市の整体で改善
・急激な体重増加
・筋力の低下
・妊娠
・育児
・長時間のデスクワーク
・ハイヒールの着用
・立ち仕事
・腰に負担がかかる仕事
このような条件が該当する時は特に注意が必要です。
では、そのままにしておいたら反り腰が進行し、更に多くの症状を引き起こしやすくなります。
反り腰を放置するとどうなるのか？
反り腰をそのまま放置しておくと、以下のような問題が発生する可能性があります。
- 慢性腰痛: 腰が反ることで腰椎の負担が増え、慢性的な痛みが発生します。
- 太ももの張り: 前傾した骨盤により、体の重心が前に移動してしまい、太ももの前側が過度に緊張し、筋肉が張りやすく太くなります。
- ポッコリお腹: 腹筋が弱まり、内臓が前に押し出されるようにお腹がぽっこりと目立つようになります。
- 姿勢の悪化: 反り腰は、骨盤が前傾してしまいます。その結果、姿勢全体のバランスが崩れ、首や肩、股関節にも悪影響を及ぼします。
- ぎっくり腰や股関節痛: 骨盤の不安定さが腰椎や股関節に負担をかけ、急激な腰痛や慢性的な股関節の痛みを引き起こす可能性があります。
反り腰かどうかのチェックの仕方
反り腰かどうか自身で簡単に確認する手順を解説します。
- 初めに、平らな床に仰向けに横たわります。
- そこから、手のひらが床と腰の間にすっぽりと入るか試してみてください。
手のひらが楽に入る場合は、反り腰である可能性が考えられます。特に、脚を伸ばした状態で腰に痛みを感じ、膝を曲げると痛みが軽減する状況は、反り腰の典型的なサインです。
床に横になるのが難しい場合には、立って壁を利用したチェック方法もあります。壁に背を向けて立ち、頭、背中、お尻が壁に触れるようにして、手のひらがどれだけ挿入できるかを確かめてみてください。
反り腰の症状｜腰痛や美容への影響
反り腰は、主に以下のような症状を引き起こします。
１、腰痛
反り腰のお悩みでもっとも多いのは腰痛です。腰のカーブが強くなり、腰の筋肉が過度に緊張し、疲労感が蓄積されることで、慢性的な痛みが生じます。
２、ポッコリお腹
腹筋の低下により、内臓が前に押し出されてポッコリお腹が形成されます。さらに、腹圧が低下し、血流が停滞することでむくみやすくなります。
３、骨盤のゆがみからくる症状
反り腰による骨盤のゆがみは、以下の症状を引き起こすことがあります。
- X脚: 骨盤のゆがみによって膝が内側に入り、X脚が進行しやすくなります。
- ぎっくり腰: 反り腰は腰への負担を増加させ、ぎっくり腰のリスクを高めます。
- 股関節痛: 股関節が内側に捻じれて硬くなり、痛みや詰まり感を引き起こすことがあります。
- 外反母趾: 反り腰による姿勢の乱れが、足裏やふくらはぎ、アキレス腱に影響を与え、外反母趾や足底筋膜炎のリスクを高めます。
４、アキレス腱、ふくらはぎ、足裏の痛み
反り腰の姿勢は、アキレス腱やふくらはぎ、足裏にも負担をかけ、痛みや炎症を引き起こすことがあります。特に、膝が過伸展することでこれらの部位に負荷が集中し、トラブルが発生しやすくなります。
５、産前・産後の体型変化とぎっくり腰
妊娠中には骨盤が開きやすくなり、それを支えるために反り腰が進行します。この姿勢が定着すると、産後に太りやすくなり、ぎっくり腰の原因にもなりやすくなります。また、産後は特に首や肩のコリが強まり、股関節や膝の痛みを引き起こすリスクもあります。
６、美容面への影響
反り腰は、姿勢の乱れからくる美容面での影響も無視できません。特に女性の場合、X脚やポッコリお腹が目立ちやすくなり、スタイルが崩れてしまうことがあります。
では改善するにはどの様な方法があるのでしょうか。
反り腰の改善のストレッチと筋トレ
改善させるためには、ストレッチや筋肉トレーニングを取り入れ効果的に改善しましょう。
腹筋のインナーマッスルを鍛え、太ももの裏側の筋肉を鍛え、股関節や太ももの前側の柔軟性を高めることで、骨盤のバランスを整え、正しい姿勢を維持できるようになります。これらの方法を継続的に実践することが、反り腰の根本的な改善につながります。
簡単で効果的なストレッチ
１、キャット&カウ
目的：背中と腰の筋肉の柔軟性の向上と骨盤の働きを良くする。
①両手、両膝を床につけて四つん這いになる。
②両手を肩の真下に置く。股関節の真下に両膝を置き両足を肩幅程度に開く。
③息を一度吸って吐くのと同時にゆっくり背中を丸める。
④息を一度大きく吸って吐くのと同時にゆっくり背中を丸める。
⑤息を吸うのと同時にゆっくり背中を反らす。
⑥”③～④を10回程度繰り返す
２、ブリッジ
目的：下半身の筋力を強化
息を吐きながら、腰とお尻の筋肉を使って骨盤を持ち上げます。
最上部で数秒間保持し、ゆっくりと床に戻します。
10回繰り返します。
3. プランク
目的: コアの筋肉を鍛え、腰痛を予防します。
方法:
腕立て伏せの初期位置から始めますが、肘を曲げて前腕で体重を支えます。
足は伸ばして、つま先で地面を支えます。
この位置を30秒から1分間保持します。腹部、背中、腰の筋肉を意識してください。
4. 膝抱えストレッチ
目的: 腰部の緊張を解放し、腰痛を和らげます。
方法:
背中を地面につけて仰向けになります。
両膝を胸に向かってゆっくりと引き寄せ、両手で膝を抱えます。
このポジションを30秒間保持し、ゆっくりと解放します。
5. サイドプランク
目的: 腹斜筋を強化し、腰のサポートを改善します。
方法:
体を横向きにして、一方の肘と足の側面で体を支えます。
体が一直線になるように持ち上げ、反対側の手は腰に置くか天井に向けて伸ばします。
この位置を30秒から1分間保持し、反対側も同様に行います。
6. バードドッグ
目的: コアの安定性を向上させ、背中と腰の筋肉を強化します。
方法:
四つん這いの姿勢を取ります。
反対の腕と足を同時に持ち上げ、体を一直線に保ちます。
このポジションを数秒間保持した後、ゆっくりと元の位置に戻します。
交互に反対側も行います。
７．スクワットの動作
息を吸いながら、膝を曲げて腰を下ろします。このとき、腰を後ろに突き出すようにして、膝がつま先を超えないよう注意します。
太ももが床と平行になるまで、またはそれよりも低くなるまで腰を下ろします。膝はつま先の方向に動かします。
足の裏全体でしっかりと床を押し、息を吐きながら元の立ち位置に戻ります。
注意点:
下ろす速度をゆっくりとし、制御された動作で行います。
上体はできるだけ垂直に保ち、前方に倒れすぎないようにします。
８．カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉を強化する簡単なエクササイズです。直立して、足を肩幅に開き、つま先立ちでかかとをゆっくり床から持ち上げて、ふくらはぎに力を入れます。
最高点で数秒キープした後、かかとを床に戻します。10～15回を1セットとして、3セット実施します。この運動は、ふくらはぎの筋力を向上させ、足首の安定性を高める効果があります。
全体的な体のバランスの改善を目指す一週間の運動プログラム
このプログラムは、身体の柔軟性を高め、コアの筋力を強化し、腰痛の予防に役立ちます。
毎日異なるフォーカスを持つことで、身体が適応しやすくなり、飽きずに続けられます。
月曜日 – コア強化
プランク: 30秒間保持 × 3セット
サイドプランク: 各側30秒間保持 × 2セット
ブリッジ: 10回 × 3セット
火曜日 – 柔軟性と可動域
キャット&カウ: 10回繰り返し × 3セット
膝抱えストレッチ: 30秒間保持 × 3セット
股関節ストレッチ: 各脚30秒間保持 × 2セット
水曜日 – 休息日
軽いウォーキングやヨガなど、身体を動かしつつも負担の少ない活動を選びます。
木曜日 – 下半身強化
スクワット: 15回 × 3セット
ランジ: 各脚10回 × 3セット
カーフレイズ: 15回 × 3セット
金曜日 – バランスと安定性
バードドッグ: 各側10回 × 3セット
シングルレッグブリッジ: 各脚10回 × 3セット
シングルレッグデッドリフト（軽いウェイト使用可）: 各脚10回 × 3セット
土曜日 – 柔軟性とリラクゼーション
ダウンドッグ: 30秒間保持 × 3セット
ピジョンポーズ: 各脚30秒間保持 × 2セット
フォワードベンド: 30秒間保持 × 3セット
日曜日 – アクティブレスト
軽いジョギングやスイミング、もしくは自転車に乗るなど、中強度のカーディオ運動を30分間行います。
大和市の「ポポの木整骨院」では、反り腰の改善に特化した整体治療を提供しており、専門的なサポートで健康な体づくりをお手伝いします。反り腰や腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの健康を全力でサポートいたします。
ポポの木整骨院での方法
反り腰と腰痛を整体で治療するメリット
整体治療は、反り腰や腰痛に対して、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することで、痛みを軽減し、体全体のバランスを整えるメリットがあります。また、整体による揉みほぐしも、ストレスの軽減に寄与し、心身の健康を促進します。
大和市のポポの木整骨院・整体院では、これらの効果を最大限に引き出すための専門的な技術が提供されています。
大和市のポポの木整骨院の特徴
当院は、大和市と高座渋谷の地域に密着したサービスを提供し、患者様一人ひとりにあった施術を行っています。
経験豊富な専門のスタッフが在籍しているので、安心して反り腰整体を受けられます。
ポポの木整骨院の施術の特徴
最新のAIを使った姿勢分析と、丁寧なカウンセリング、安全性の高い骨盤矯正が特徴です。更に、反り腰に最適なプランがあり、根本から改善することができます。
反り腰改善のための具体的な施術内容
骨盤矯正と腰痛治療
反り腰の改善には、骨盤矯正が欠かせません。骨盤が前傾することから生じる反り腰をもとの位置に戻すことで腰痛を根本から治す施術を行っています。
筋肉のバランスの改善方法
反り腰によって腹筋が弱くなると、ぽっこりお腹が生じやすくなります。
反り腰は筋力のバランスを改善するために、腹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングが必要です 当院には、腹部のインナーマッスルを鍛えるEMS治療器があります。 整体とEMS治療を併用することで、ポッコリお腹を改善することを目指します。
エステによる腰のボディラインを整える施術
またエステサロンも併設しているのでお気軽にエステを受けられるので反り腰体型の改善見込まれます。
私たちの施術プログラムにより、姿勢の改善、、身体活動の向上、消化器系の機能改善などの効果が期待できます。
反り腰や腰痛でお悩みの方は、ぜひ「ポポの木整骨院」にお越しください。経験豊富なスタッフがあなたの健康を全力でサポートします。