首の寝違えたような痛みの治し方
こんにちは！
ポポの木整骨院です。
首の痛みがある時の基本的な治し方として、冷やすのが基本となります。
とはいえ、痛みが長く続くような場合整形外科に通院すると思いますが、湿布を処方されて終了ということも多いです。
当院では以下の５つの方法を推奨しています。
| 施術内容 | 説明 | 効果 |
| 手技療法 | 手技を用いて筋肉をほぐす | 血行改善、筋肉の緊張緩和 |
| 電気療法 | 低周波や高周波を使用 | 筋肉の緊張緩和、痛みの軽減 |
| 温熱療法 | 温かいパッドやホットパックを使用 | 血行促進、筋肉の柔軟性向上 |
| ストレッチ指導 | 自宅でできるストレッチの指導 | 再発予防、筋肉の柔軟性維持 |
| 生活習慣のアドバイス | 姿勢改善や適切な寝具の選び方 | 日常生活での再発予防 |
→別記事です 「大和市で寝違えを根本から改善｜高座渋谷ポポの木整骨院にお任せ」
より患者さんの痛みに寄り添って痛みそのものにアプローチしていきます。
大和市に在住の方は、ぜひ当院に来て施術を受けてみてくださいね。
また、朝起きて首の痛みが出たりするのは、もしかすると寝ている環境にも問題があることが考えられます。
特に手軽に環境を変えられるのが枕です。
人生の１／３が睡眠と言われているので、枕の質を変えるだけで首の痛みもほぼなくなります。
もしかして？
と思ったら枕を変えてみるのもいいかもしれません。
寝違えや首の痛みのお悩みならこちらをクリック→【Cure:Re THE MAKURA】
首の寝違えのストレッチのポイント
首の寝違えは朝起きて首が痛いのに無理に動かしてはいけません。
冷やしたりしてある程度痛みが引いてから以下の方法を試してみてください。
| ストレッチ方法 | 手順 | 効果 |
| 首のストレッチ | 痛みのない方向にゆっくりと首を傾ける | 首の筋肉をほぐし、柔軟性を高める |
| 首の回し | 痛みのない方向にゆっくりと首を回す | 首の可動域を広げ、筋肉の緊張を解消 |
| タオルを使ったストレッチ | タオルを首にかけ、両端を持って引っ張る | 首の後ろを効果的にストレッチ |
| 肩のストレッチ | 肩をすくめるように持ち上げ、ゆっくりと下ろす | 肩の筋肉をほぐし、緊張を解消 |
| 肩甲骨のストレッチ | 両手を組んで頭の上に伸ばし、左右に体を倒す | 肩甲骨周りの筋肉をほぐす |
詳しくは以下の別記事で紹介していますので、こちらも併せてご覧ください。
首の寝違えのような痛みが治らない場合は？
首が寝違えたような痛みを放置しておくと、大きな問題が発生する時があります。
最悪、頸椎間板ヘルニアをはじめ、以下の状態になっていることもあるからです。
最初は寝違えたような首の痛みで1週間痛みが続く場合は受診をお勧めします。
- 頚椎椎間板ヘルニア
- 頚椎症性神経根症
- 頚椎症性脊髄症
- 転移性脊椎腫瘍
- 脊髄腫瘍
- 強直性脊椎炎
- 関節リウマチ
上記のような状態になると大変なことになるので放置せず受診していきましょう。
ちなみに頚椎椎間板ヘルニアとは、椎間板が本来の場所からずれてしまい、神経を圧迫してしまい痛みや手のしびれを引き起こしてしまう疾患です。
首の寝違えたような痛みが続く場合
首の寝違えかな？
という違和感から痛みが続く時は整形外科か当院の受診をオススメします。
以下のような場合のお悩みについてお答えしていきますね。
- 寝違え？激痛で動けない場合は？
- 首の寝違えたような痛みは何日くらいで治る？
- 寝違えにロキソニンは効く？
寝違え？激痛で動けない場合は？
激痛で動けない時はホント動かさないようにしないとならないですが…
そもそも起き上がれないってことも💦
そんな時は無理せず電話してSOSしかないですね。
ちなみに日本整形外科学会によれば、
起床時に痛くなり、数時間から数日で痛みが改善していくようなら、徐々に首を動かしていくことで治っていくのが一般的です。痛みが強い場合には整形外科を受診して、他の病気の可能性がないかを調べてもらいます。例えば、手足のしびれはないか、手足の動きは正常か、深部反射（ハンマーで手足を叩いて反応を見ます）は正常か、X線写真で骨が溶けたりしていないか、などを診察します。「寝違え」の場合には、首の動きは制限されていますが、上記の診察や検査では変化は認めません。痛みが治らず診察で異常がある場合には、
頚椎椎間板ヘルニア、頚椎症性神経根症、頚椎症性脊髄症、転移性脊椎腫瘍、脊髄腫瘍、強直性脊椎炎、関節リウマチなどの本格的な病気の可能性もありますし、肩こりの症状が強いだけの場合もあります。要は、寝違えが治らない場合には、整形外科を受診して調べてもらう必要があるということです。
という疑いもありますので、激痛が起きた場合は
- 安静にする
- 冷やす
これが重要です。
首の寝違えたような痛みは何日くらいで治る？
通常であれば数日から1週間程度で自然と治ると言われています。
当日は湿布を貼ったりして冷やすことが基本となり、その後はあたためていくと言われています。
数日経っても、自然と治らない場合は整形外科か当院の受診をおすすめします。
寝違えにロキソニンは効く？
寝違えの痛みを抑えるためにロキソニンは効果的です。
ロキソニンには非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で炎症を抑える効果があります。
ただ、痛みを抑えるだけなので、諸般の都合で受診できない時、一時的なものなのでこれで治った！
と思わずによく自分自身を観察していく必要がありますね。
ロキソニンを服用するときの注意点です。
- 15歳未満、出産予定のある方→服用を避ける
- 長期間継続して服用できない
- 胃に負担がかかる→胃薬を併用
- 炎症以外の痛みは効果なし
首が痛い・安眠できない悩みは→【Cure:Re THE MAKURA】
まとめ
首の寝違えを治すためには、冷やすのが基本でそのほか以下の方法で施術します。
| 施術内容 | 説明 | 効果 |
| 手技療法 | 手技を用いて筋肉をほぐす | 血行改善、筋肉の緊張緩和 |
| 電気療法 | 低周波や高周波を使用 | 筋肉の緊張緩和、痛みの軽減 |
| 温熱療法 | 温かいパッドやホットパックを使用 | 血行促進、筋肉の柔軟性向上 |
| ストレッチ指導 | 自宅でできるストレッチの指導 | 再発予防、筋肉の柔軟性維持 |
| 生活習慣のアドバイス | 姿勢改善や適切な寝具の選び方 | 日常生活での再発予防 |
→別記事です 「大和市で寝違えを根本から改善｜高座渋谷ポポの木整骨院にお任せ」
より患者さんの痛みに寄り添って痛みそのものにアプローチしていきます。
大和市に在住の方は、ぜひ当院に来て施術を受けてみてくださいね。
また、枕を変えることで予防することも可能です。
寝る整体として寝違え予防としてもぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
ストレートネック対策なら→【Cure:Re THE MAKURA】
