スタッフブログ
綺麗な姿勢のポイントは骨盤にあります。
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/07/01
[もくじ]
美姿勢への第一歩
美しい姿勢を手に入れるには、まず筋肉のバランスを整えることが大切です。 整体院でバランスを整えて、正しい姿勢とニュートラルポジションを理解しましょう。腹圧を意識しながらストレッチや筋トレを行うことで、骨盤の位置が安定して、S字カーブがうまれ、美しい姿勢を維持できるようになります。美しい姿勢は日々の積み重ねの努力が必要です。ぜひ、今日から美しい姿勢を意識して生活してみてはいかがですか？
骨盤の歪みとは？
骨盤の歪みとは、本来あるべき位置や形からずれてしまう状態を指します。
骨盤は私たちの体で中心的な役割を果たす重要な部分です。脊椎や下肢を支え、身体のバランスを保つ基盤となっています。
骨盤は、さまざまな筋肉と靱帯でささえられていますが、姿勢の悪さや運動不足、怪我、出産などで負担がかかってしまい、骨盤の位置が正常の位置から変化してしまうことがあります。
これを骨盤の歪みといいます。
骨盤の歪みが姿勢に与える影響
骨盤が前傾すると腰が反りやすくなります。（反り腰）
後傾すると猫背になりやすく、首肩の負担が増えます。
この状態が続くと、首肩こりだけでなく、腰痛を引き起こします。
脚の長さの違い、O脚、X脚などにも関係があり、膝や脚の痛みを引き起こすこともあります。
姿勢の悪さの原因となる筋肉を理解しよう
- 猫背: ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）が硬くなると、骨盤が後傾しやすく、猫背姿勢になりやすい。
- 反り腰: 股関節の筋肉（腸腰筋など）や太ももの筋肉（大腿四頭筋など）が硬くなると、骨盤が前傾しやすく、反り腰になりがちです。
これらの筋肉が硬くなると、骨盤が正しい位置に保てなくなり、S字カーブも崩れてしまいます。
正しい姿勢とニュートラルポジションを理解する
①座り姿勢:
椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかかります。
足の裏全体を床につけ、膝は90度に曲げます。
頭はまっすぐ上に引き上げ、顎を引きます。
②立ち姿勢:
耳、肩、股関節、くるぶしが一直線になるように立ちます。
お腹を軽く引き締め、背筋を伸ばします。
体重は両足に均等に乗せます。
③ニュートラルポジション: 骨盤が前傾も後傾もしていない、自然な状態のことです。この状態を意識することで、S字カーブを無理なく作ることができます。
ストレッチと筋トレで筋肉バランスを整える
ストレッチ:
- ハムストリングス: 前屈や開脚前屈など
- 腸腰筋: ランジや股関節のストレッチなど
- 大腿四頭筋: 膝立ちでの大腿四頭筋ストレッチなど
筋トレ:
- 腹筋: プランク、クランチ、レッグレイズなど
- 背筋: バックエクステンション、スーパーマンなど
- 殿筋: ヒップリフト、スクワットなど
姿勢改善に腹圧が重要
猫背や反り腰の改善には、正しい腹圧のかけ方が大切です。おへその下の丹田を意識して上に持ち上げるイメージで一回腹式呼吸をすると、腹筋が使え腹圧をうまくかけられます。腹圧を適切に保つことで、腰椎と骨盤が安定し、正しい姿勢を維持しやすくなります。
正しい姿勢の維持の重要性
正しい姿勢を保つことは、骨盤のバランスを整える上で非常に重要です。良い姿勢は、骨盤が適切な位置にあることを意味し、これにより背骨が自然な曲線を保ちます。適切な姿勢を維持することで、背骨や筋肉にかかるストレスが減り、腰痛や首肩の痛みを防ぐことができます。また、正しい姿勢は、呼吸を改善し、消化を助け、さらには自信のある外見をもたらします。
すべての基本になるのは、キレイな姿勢です。
姿勢が悪いと印象が悪くなります。
骨盤のズレや歪み、ねじれ
は、お身体に大きな影響をもたらします。
一方で背筋が伸びた人は、上品で良い印象を与えます。
綺麗な姿勢を意識すると、様々な場面で良い印象を人につけることが出来ます。
今回は、キレイな姿勢を見につけたいという方に、当院の骨盤矯正を紹介します。
高座渋谷ポポの木整骨院の骨盤矯正の効果は
①骨盤矯正は腰痛、肩こり、股関節の痛みなど様々な症状に有効。
②骨盤矯正は自律神経の症状を緩和し、冷えやむくみの改善に有効。
③骨盤矯正は血流が良くなるので、痩せやすくなります。
骨盤矯正を行うことで見た目のキレイさと調和のとれた身体を手に入れることが出来ます。
体験談
ポポの木整骨院に通う田中さん（仮名）は、長年のデスクワークにより猫背がひどくなり、腰痛にも悩まされていました。田中さんは、院長の指導のもと、毎日5分のストレッチと筋トレを続けた結果、わずか数週間で姿勢が改善され、腰痛も軽減しました。「最初は難しかったけど、毎日の積み重ねが大切だと実感しました」と田中さんは語ります。
院長のアドバイス
ポポの木整骨院の院長、大岡先生からのアドバイスです。「美しい姿勢を保つためには、まず筋肉のバランスを整えることが重要です。正しい姿勢とニュートラルポジションを理解し、腹圧を意識しながらストレッチと筋トレを継続的に行うことで、骨盤の位置が安定し、美しいS字カーブが生まれます。毎日の小さな努力が大きな変化をもたらしますので、ぜひ続けてみてください。
良い姿勢を手にいれて、美しい姿勢を手に入れて良い印象を与えましょう。」
スタッフ一同お待ちしております。
Q＆A
骨盤矯正についてよくある質問についてお答えします。
骨盤矯正は、危険はありますか？
高座渋谷ポポの木整骨院では骨盤をソフトに矯正をするので痛みはなく心地良い刺激で行います。
安心して受けることが出来ます。
Q骨盤矯正にダイエットの効果はありますか？
A上記したとおり血流や代謝が良くなるので、痩せやすい体質を目指せます。
Q猫背矯正はできますか？
A猫背矯正も当院の得意分野です。
Q何回くらい通えば良いですか？
A初診時身体の歪みの程度を確認してからお答えしています。
（AIを使った姿勢分析無料）
初回で効果を実感して頂くことができます。
Qどのような姿勢で来院すればよいですか？
A着替えはございますが、動きやすい服装でご来院頂いた方がスムーズに案内できます。