自宅でできる五十肩の改善・予防法
日常生活での工夫と簡単セルフケアで、五十肩の症状を和らげ、再発を防ぎましょう。
温熱療法と冷却療法
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炎症期：氷嚢やアイスパックを15～20分痛む部位に冷却（直接肌に当てずタオル越しに）。
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拘縮期以降：温かいシャワー、蒸しタオルや温熱パッドで20分程度温熱。入浴後のストレッチが効果的。
睡眠時の姿勢の工夫
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痛む側を下にしない。
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仰向けなら肩の下に薄い枕や折りたたんだタオルを敷く。
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患側の腕の下に枕を置き、圧迫を軽減。
. 日常生活での動作の工夫
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着替えは患側の腕→健側の順に袖を通す。
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高いものは踏み台を使うか誰かに手伝ってもらう。
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洗髪・洗顔は肘をついて行う。
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バッグは健側で持つ。
姿勢の改善
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猫背・巻き肩を正す。
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デスクワーク中は30分に1回ストレッチ。
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背筋を伸ばし肩の力を抜く。
予防の習慣
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肩関節のストレッチを定期的に。
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肩甲骨周りのセルフマッサージ。
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適度な有酸素運動（ウォーキング）。
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バランスの良い食事と水分補給。
注意：自己ケアで改善しない場合や痛みが強くなる場合は、無理せず専門医に相談しましょう。当院ではハイボルト治療など専門的アプローチも行っています。
本ページは「大和市・高座渋谷で五十肩でお悩みの方へ｜原因・症状・改善法」の「効果的エクササイズ５選」詳細解説です。
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執筆者：柔道整復師・按摩マッサージ指圧師 院長 大岡 統
当院では完全予約制を取り、お一人お一人様と向き合いしっかりと耳を傾け、施術を通して、「来て良かった」と言っていただけるように全力でサポートさせていただきます。
私は痛みを取り除くだけではなく、ビジョンがあります。
その先にある患者様の未来が幸せで豊かなものであるように小さな街「高座渋谷」にある小さな整骨院「ポポの木」が皆様の大きな幹となって「皆様の健康と豊かな生活」をお守りさせて頂く事で社会に貢献していく事を使命と考えているからです。