五十肩での栄養とサプリメントで炎症を和らげる｜大和市高座渋谷で口コミ1位の整骨院

五十肩（肩関節周囲炎）は、炎症によって痛みや可動域制限が起こる疾患です。早期から適切な栄養ケアを行うことで、関節周囲の炎症を和らげ、回復をサポートできます。ここでは、食事とサプリメントで取り入れたい主要な栄養素と、その選び方・摂取のポイントを解説します。

• 炎症の根本抑制：薬や物理療法だけでなく、抗炎症栄養素を継続的に摂ることで、関節包や周囲組織の慢性的な炎症を緩和。

• 組織修復の促進：コラーゲンやビタミンC・Dは、損傷した軟部組織の再生をサポートし、可動域回復を後押しします。

• 全身代謝の底上げ：炎症抑制と免疫調節作用がある栄養素は、肩だけでなく全身の健康維持にも寄与。

• 主な働き：EPA・DHA は、プロスタグランジンなど炎症性メディエーターの生成を抑制し、関節炎症を緩和。

• 摂取目安：EPA+DHA 合計で1,000〜2,000mg／日を目安に。青魚（サバ・イワシ）や亜麻仁油、えごま油、サプリで補う。

• サプリ選びのPOINT

  • トリグリセリド型で吸収率が高いもの

  • 直射日光・高温に強いソフトカプセル

• 主な働き：コラーゲン合成に必須。関節包や腱・靭帯の修復を支えるほか、強力な抗酸化作用で炎症・酸化ストレスを軽減。

• 摂取目安：100〜200mg／日。食事からは緑黄色野菜や果実（キウイ・柑橘類）で、サプリで1日分を補充するのがおすすめ。

• サプリ選びのPOINT

  • 「ロングリリース（持続放出）」タイプで、長時間安定供給

  • 微粒子・アスコルビン酸カルシウム配合で胃に優しいもの

• 主な働き：免疫細胞の過剰反応を抑え、炎症性サイトカインの放出をコントロール。さらにカルシウムの吸収を高め、骨・筋の健康を維持。

• 摂取目安：1,000〜2,000IU／日。日光浴でも合成できるが、室内中心の生活ではサプリでの補充が必要。

• サプリ選びのPOINT

  • D₃（コレカルシフェロール）型で効果が高いもの

  • オイルベース配合で吸収をサポート

• 主な働き：加水分解コラーゲンは吸収が早く、体内で軟骨や関節包の原料となるアミノ酸（Gly, Pro, Hypなど）を効率的に提供。

• 摂取目安：5,000〜10,000mg／日を、飲料やスムージーに溶かして。

• サプリ選びのPOINT

  • フィッシュコラーゲンまたは動物由来の低分子ペプチド

  • ビタミンCやヒアルロン酸配合で相乗効果

• クルクミン（ウコン）：強力な抗炎症・抗酸化作用。1日500mg程度の標準化エキスを目安に。

• グルタミン：腸粘膜を保護し、栄養吸収をサポート。5〜10g／日。

• マグネシウム：筋肉の緊張を緩和し、血流改善に寄与。300〜400mg／日。

• 品質表示の確認

  • 原産国／製造国、GMP認証の有無

  • 不要な添加物（着色料・香料など）が少ないもの

• １回当たりの有効量

  • パッケージ記載の「含有量」をチェックし、推奨摂取量をクリアしているか

• 継続しやすさ

  • 味・形状（ドリンク・粒・粉末）

  • 価格・コスパ

• 相乗効果を狙う組み合わせ

  • 例：コラーゲン＋ビタミンC／オメガ３＋ビタミンD