脊柱管狭窄症の予防｜発症・進行を防ぐ生活習慣
一次予防（発症予防）
姿勢管理
座位姿勢
– 深く腰掛ける
– 背もたれを活用
– 足底を床につける
– 30分毎の立ち上がり
立位姿勢
– 片足を台に乗せる
– 前傾姿勢を心がける
– 長時間同一姿勢を避ける
睡眠姿勢
– 横向き寝の推奨
– 膝の間にクッション
– 適切な枕の高さ
運動習慣
有酸素運動
– 週3回以上
– 1回30分程度
– 中強度の運動
筋力トレーニング
– 体幹筋強化
– 下肢筋力維持
– 週2-3回の実施
柔軟性の維持
– 毎日のストレッチ
– 関節可動域の確保
– 筋膜リリース
生活環境の整備
住環境
– 手すりの設置
– 段差の解消
– 適切な照明
作業環境
– 椅子の高さ調整
– デスクの適正化
– 作業姿勢の改善
二次予防（進行予防）
執筆者：柔道整復師・按摩マッサージ指圧師 院長 大岡 統
当院では完全予約制を取り、お一人お一人様と向き合いしっかりと耳を傾け、施術を通して、「来て良かった」と言っていただけるように全力でサポートさせていただきます。
私は痛みを取り除くだけではなく、ビジョンがあります。
その先にある患者様の未来が幸せで豊かなものであるように小さな街「高座渋谷」にある小さな整骨院「ポポの木」が皆様の大きな幹となって「皆様の健康と豊かな生活」をお守りさせて頂く事で社会に貢献していく事を使命と考えているからです。
定休日：日曜日