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ダイエット中に基礎代謝が下がる原因と改善方法は？
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/08/13
ダイエット中に基礎代謝が悪くなる原因はさまざまですが、主な要因として筋力低下、過度な食事制限、ホルモンバランスの乱れ、冷え性が挙げられます。
これらが複雑に絡み合うことで、基礎代謝が下がるとエネルギー消費が減ってしまい、ダイエットの効果がでなくなってしまいます。
ダイエット停滞期とは？
ダイエット停滞期は、体重の減少が止まり、進展が見られない時期を指します。
これは多くの人がダイエット中に一度は経験する現象であり、モチベーションの低下につながることが多いです。
特に40代以降の人は代謝が低下しやすく、太ってしまいやすい傾向があります。
そうなってしまうと、痩せたいと思ってもなかなかうまくいかないことがあります。
しかしながら、基礎代謝を上げるはいくつかの方法があります。適度な筋トレや栄養バランスのとれた食べ物、睡眠不足の解消、ストレス解消が重要です。
簡単にできる方法なのでぜひ基礎代謝を上げ、痩せやすい体にする方法があります。
この記事では、基礎代謝についての説明や「なぜ悪くなったのか」その原因とその改善方法について、詳しく解説します。
基礎代謝とは？生命維持のためのエネルギー
基礎代謝は、私たちの生命維持に不可欠なエネルギー消費を指します。
これには、心拍、呼吸、体温維持などが含まれ、静かに座っていても消費されるエネルギーです。
成人では、女性は1日約1200キロカロリー、男性は約1500キロカロリーの基礎代謝量が必要です。
基礎代謝量の重要性と筋肉の役割
基礎代謝は、日々の総エネルギー消費の約70％を占め、その大部分は肝臓や脳などの臓器で消費されます。
筋肉もエネルギー消費に一役買い、筋肉量が多いほど基礎代謝量が増加し、太りにくい体質を作ります。
基礎代謝量は体重に基づいて計算されることが多いですが、基礎代謝の低下はさまざまな体の不調を引き起こす原因となります。
特に、内臓脂肪の蓄積を促し、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めます。
基礎代謝低下の原因と症状とは？
基礎代謝の低下の原因としては大きく6つの要素が挙げられます。
・加齢
・筋肉量の減少
・不規則な生活
・過度な食事制限
・甲状腺機能低下症
・遺伝的要因
などです。詳しく解説していきます。
加齢
年齢を重ねると、筋肉量が減少し、基礎代謝も低下する傾向にあります。
特に30代以降は、意識的に運動を取り入れるなど、対策が必要です。
筋肉量の減少
筋肉は、脂肪よりも多くのエネルギーを消費します。そのため、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。
筋肉が足りていないと全身を温めることが難しくなり冷えにつながるのです。
運動不足や過度なダイエットは、筋肉量の減少につながる可能性があります。
不規則な生活
睡眠不足やストレス、不規則な食事は、自律神経のバランスを崩し、基礎代謝の低下を招く可能性があります。
過度な食事制限
極端な食事制限は、体に必要な栄養素が不足し、筋肉の減少や基礎代謝の低下につながります。
バランスの良い食事を心がけましょう。
ダイエットだからといって不規則な食生活や過度な食事制限はやめましょう。
甲状腺機能低下症などの疾患
甲状腺ホルモンは、代謝を活発にする働きがあります。
甲状腺機能が低下すると、基礎代謝も低下する可能性があります。
遺伝的要因
基礎代謝には、個人差があり、遺伝的な要因も影響します。
これらの要因を理解し、対策することで、基礎代謝を維持し、健康的な体を維持することが可能です。
基礎代謝の低下によって引き起こされる可能性のある症状には
・肌荒れ
・冷え、血流低下
・低血圧
・低体温
・顔色の悪化
・疲れやすさ
・生理不順
・便秘
などがあります。
これらの症状は、基礎代謝が低いことにより、摂取した栄養素が十分にエネルギーとして消費されず、脂肪として体内に蓄積されることに起因します。
ダイエット中に基礎代謝を促進する方法
1. 有酸素運動やインターバルトレーニングを行い、カロリー消費量を増やす
運動や筋トレをおこなうことで、カロリー消費量を増やして、基礎代謝を高められます。
2. 持続可能なダイエット効果を得る方法
栄養バランスの整った食事と適度な運動を組み合わせ、無理のないダイエット方法を選びましょう
3. 体脂肪燃焼を促進には朝食にプロテインと定期的な運動がおすすめ
高タンパク低カロリーの食事を心がけ、定期的に運動を行い、体脂肪燃焼を促進しましょう。
4. 食事バランスを整えてエネルギー消費を高める。
栄養バランスの良い食事を心がけ、基礎代謝が向上し、エネルギー消費が効率よく行われるようにしましょう。
5. 筋トレや有酸素運動で運動効果を最大化
筋トレと有酸素運動を組み合わせると効果が最大化され、基礎代謝を向上させましょう。
6. 十分な睡眠とストレス管理を行うことで、新陳代謝促進
リラックスする時間を持ち、心身の健康を保ちましょう。
7. バランスの取れた食事と適度な運動でメタボ対策
メタボ対策には、食物繊維を多く含む食品を摂取し、内臓脂肪の蓄積を防ぎましょう。
8. 食事や運動の記録をつけ体重管理ことが大切。
定期的に体重を測定し、自分の身体の変化を把握することが大切です。
9. 食1日3食をバランス良く摂り、間食を控えることで基礎代謝を促進
過剰な食事制限は避け、適切な食事摂取量を守ることが重要です。
健康やダイエットに関する情報収集をしている皆さん、これらの方法を参考に、基礎代謝を向上させて健康的な生活を送りましょう。
基礎代謝を高めるための生活習慣とポポの木整骨院の役割
基礎代謝を上げるためには、まず筋肉量の増加が鍵です。卵、肉、豆類などタンパク質が豊富な食材の摂取が重要です。
また、起床後のストレッチ、朝の水分摂取、噛み応えのある食事、体温を上げる食べ物の摂取、日常生活での運動量の増加、十分な水分摂取、毎日の湯船への浸かりなどの生活習慣も基礎代謝の向上に役立ちます。
次に酵素の働きによって代謝を促進することで、エネルギー消費が活発になり、体重管理や全体的な健康維持に役立ちます。
基礎代謝の理解と適切な生活習慣と栄養の取り入れは、健康的な体重管理と全体的な健康維持への近道です。
ポポの木整骨院ではエステサロンを併設し、基礎代謝を考慮したトリートメントを提供しています。
お客様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたパーソナライズされたアプローチで、美しさを内側から引き出します。
朝のストレッチや日常生活での運動量を増やすことも、基礎代謝向上のためには重要です。
美容と健康は互いに関連しています。
整体、エステケアと併せて、基礎代謝を高める生活習慣を取り入れることで、より輝く美しさを手に入れましょう。