スタッフブログ
腰痛対策にストレッチポール！
高座渋谷ポポの木整骨院 スタッフ：鹿島百代
監修者 院長 大岡 統
最終更新日：2024/08/07
‹目次›
皆様、こんにちは！高座渋谷ポポの木整骨院です。
当院に来られるお客様の中で一番多い症状が腰痛です。日常生活の中でのクセやデスクワーク、家事、育児など腰痛を発症する理由はいくつかあります。
整体に通ったり病院に通うことで改善することも可能ですが「中々通う時間がない」「毎週行く程のお金の余裕がない」そんな方も少なくありません。
そんな方にオススメさせて頂くのがストレッチポールです。自宅で空いた時間に行うことができることが魅力の一つです。
では具体的にどのような効果があるのか、どのように使用していくのが良いのか詳しく説明していこうと思います。
そもそも腰痛とは何なのか
まずそもそも腰痛とは疾患の名前ではありません。腰部に感じる痛みや不快感などの総称を指します。重症化すると坐骨神経痛などの症状を伴うことがあります。
男女比としては男性が30％前後、女性が40％前後程度で女性の方が多い傾向にあります。また、腰痛は原因の特定が難しく腰痛を発症した方の約85％が原因不明となっている現状にあります。原因の特定が難しい理由は発症原因が多様であることが挙げられます。
腰痛になる原因は人それぞれではありますが
・筋力低下…身体は筋肉で支えられており腰痛に関しては腹筋群の筋力が低下する事で腰部の安定性が低下してしまいます。
・姿勢不良…デスクワークに伴う猫背姿勢や反り腰、といった日常生活の中での姿勢の悪さは腰や背中の筋肉が過緊張してしまいます。
・気温差…冬になると痛みが出る、なんて話をよく聞くと思います。それは気温が低下する事で筋肉が硬直することで神経が刺激されることで痛みが出やすくなっているからとされています。
・無理な動作…ぎっくり腰などに分類されますが急に重たい物を持ち上げる、等の急激に身体に負担をかける動作により引き起こされることがあります。
・仕事…身体に負担をかける重労働、力仕事に加え長時間同一姿勢をとるようなデスクワーク等が挙げられます。筋肉への負担や筋肉の柔軟性が低下してしまうことが原因とされています。
等があります。
ストレッチポールとは何か
ではそんな腰痛に効くストレッチポールとは一体どのようなものなのでしょうか？
ストレッチポールは肩こりや腰痛の症状緩和、姿勢改善のために作られたストレッチツールのことを指します。
日々行うストレッチや自宅内での軽い運動等に用いられます。
では実際のストレッチポールの効果はどのようなものなのでしょうか？
ストレッチポールの効果とは？
ストレッチポールの効果には
・肩こり・首こりの緩和
・腰痛の緩和
・姿勢の矯正
が挙げられます。肩こり、腰痛の緩和はストレッチポールを利用する事で本来の関節の動きを負荷なく行う事ができます。また、負荷なく広い範囲で動かせることで筋肉の柔軟性も取り戻すことができます。また、姿勢の矯正にも役たち反り腰や猫背といった現代の日本人が抱えるお悩みも解決することができます。
また体幹トレーニングにも利用する事ができるためより効果的に姿勢を改善することができます。
腰痛予防でストレッチ！
ストレッチポールを使用する際には
準備運動➡ストレッチ➡正しい降り方といったようにしっかりと使用方法が定められています。
基本姿勢
まずはストレッチポールに乗るところですが「基本姿勢」というものがあります。
この「基本姿勢」は身体をリラックスさせる目的があります。
①ストレッチポールに頭と背中をつけて仰臥位(仰向け)になります。そのまま両膝を曲げて脚を肩幅間隔に開きます。
②手は身体から少し離した状態を作ります（床には肘がしっかりついているくらい）。
基本的にはしっかり身体が脱力できる状態を作れていれば大丈夫です。
予備運動
その後、基本的な動作に移る前に身体の柔軟性を高めるための運動を挟みます。
行うことでより効果を高めることができます。
ストレートポールに乗った状態で胸を開く動作や股関節を開いたりすることで関節の柔軟性向上、胸郭も開きやすくなることが期待されます。
本動作
【腰押しつけストレッチ】
①ストレッチポールの上で腰とストレッチポールの間に手をはさみこみ手に腰を押し付けるイメージで骨盤を後傾させます。
②慣れてきたら手を抜いた状態で実施してみましょう。
腰の筋肉の過緊張を緩めるとともに腹部の活動性を高めることで腰痛の改善に繋がります。
【注意点】
ストレッチポールの利点を多く解説して参りましたが反対に悪い面や注意するべきポイントもあります。
ストレッチポールの注意点は大きく分けて二つ。
①使用時間
ストレッチポールを利用したストレッチは長くても5分～15分程度に収めましょう。
筋肉の柔軟性を高めることは大切ですが伸ばし過ぎると逆に筋肉や関節に負担をかけてしまいより症状を悪化させてしまうことがあります。適度な負荷、適切な時間帯の中で使用しましょう。
②使用頻度
一番に重なってはしまいますが短時間での使用、一日に数回程度に収めましょう。
毎日長時間行ってしまうと返って負担が大きくなるので注意です。
上記以外にも負担に感じるポーズや体調が悪い中での使用、痛みを我慢して使うなどは行わないようにしましょう。自分に合ったやり方、頻度が一番大切なことです。
当院での施術の流れ
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①高座渋谷ポポの木整骨院では豊富な知識を持ったスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、皆様のお悩み解決のため症状の分析を行います。
また、AIを用いた姿勢分析を実施し現在の姿勢の歪みや癖、いまの姿勢を続けることで将来なってしまう姿勢を画像で生成。 気を付けるべきポイントや日々の生活の中に取り入れられるトレーニング方法等も同時におすすめします。 |
| ②一人一人に合わせた施術プランを提案します。
「整体は痛そうなイメージがある」「一回じゃ中々効果が得られないんじゃないかな」そんなイメージを抱かれる方もいらっしゃいます。 当院の施術は痛みを少なくより早く症状が改善できる【深部整体】を取り入れ対症療法ではなく根本治療を行っています。”より早く””的確に”痛みを取り除くお手伝いを可能としています。 |
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③施術後もカウンセリングを行い、症状の状態を伺います。
加えて生活指導や運動指導、日常生活に取り入れるべきストレッチやトレーニングもお伝えしています。日々のセルフケアを整体と同時に行っていくことでより早い改善に繋がります。 |
高座渋谷ポポの木整骨院では地域の皆様や腰痛で悩まれる方々の力になれるよう様々な情報を発信しています。
皆様がより快適な日々を過ごせるようサポートを続けて参ります。
腰痛でお悩みの方は是非一度当院へお気軽にご相談下さい。心よりお待ちしております。
‹住所›神奈川県大和市渋谷5-37-9 ekinia102
‹TEL›046-267-1130
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