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高座渋谷ポポの木整骨院オススメ産褥体操３選
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/02/16
[目次]
ママさんの体操 産褥体操3選
出産って大変ですね。
今回は出産後の体操、開始期間、効果について,
おススメの産褥体操(まだ日にちがたっていないママさんの体操)
産褥体操は開始はいつからが良い?
産婦人科医に聞いて許可が出てから始めましょう。すぐにでも、
帝王切開の場合は、4～6週間ほど経ってから、
産褥体操のママさんにもたらすメリット
• リラックスできる。
• 母乳が出やすくなる。
• 妊娠や出産によって弱くなった筋肉を 回復させる。
• 体重が減る
• 腰痛の改善
• 便秘の解消
• お腹を引き締める
• 良く寝れるようになる。
ポポの木整骨院オススメ産褥体操
産後におススメの３つの産褥体操をご紹介します。
１. 体幹トレーニング
その①
まずは簡単な体操から始めてみましょう。
仰向けになり、両膝を曲げる。
骨盤を腹部の方向に曲げて下腹部の筋肉を締め付ける状態にします
まずは各体操を20回ほど繰り返してみましょう。
その②： 仰向けの状態です両膝を曲げます。
その③：仰向けの状態で両膝を曲げ、
その④. 軽めの筋肉トレーニング
まず始めの1ヶ月は背中や下腹部、臀部中心に筋トレを始め、
筋トレは同じところを毎日行うとオーバーワークになり、
行うことがコツです。
まずは、youtubeなどで筋トレ動画を見るのも良いですね。
ですが、オーバーワークにはくれぐれもご注意を！！
知識のあるパーソナルトレーナーを探してもいいですね。
当院では個別に筋トレメニューを作成して動画を配信して自宅で行
お気軽にお問い合わせ下さい。
その⑤. ゲーゲル体操(骨盤底筋エクササイズ)
ケーゲル体操をご存知ですか？
では、ケーゲル体操のやり方をご説明します。
「腟と尿道を10秒間ほど閉めます。「
当院では骨盤底筋を機械では効率的に鍛えるEMSを
トレーニングもあります。
2、産後骨盤矯正
産後骨盤がゆがんでいると筋肉バランスを崩すことで肩こりや腰痛
また、骨盤のゆがみは血行を悪くするため、
産後の骨盤は広がっている為、腹圧がかかりにくいだけでなく、
このような不調を根本的に改善する施術が「
産後に広がってしまった骨盤のバランスを整え、
産後骨盤矯正は、産後3ヵ月以降~
なるべく早く産後骨盤矯正を受けることを推奨しています。
産褥体操のアドバイス
• 無理をせずにゆっくりと少しずつお身体をならしていきましょう。
• マンネリ化しないように運動内容を毎日変えて見ましょう。
• 授乳中は水分を多めに摂取しましょう。
• 帝王切開で出産したママは負荷のかからない運動にして決して無理
• 運動の時間は体調の悪い日を除き、毎日20分程度行いましょう。
よくある質問に対するQ＆A
Q、元の体重に戻るにはどれくらいの期間が必要ですか？
個人差があります。
A、3から12ヵ月と様々です。
大切なのは、ママの体調が良くなる事です。
お身体を動かして運動不足を解消しつつ、
焦らずゆっくりと行いましょう。
また赤ちゃんが成長するにつれて育児が大変になり
結果的に痩せるという事もあります。
当院では産後骨盤矯正を受けて頂いたママさんに
授乳終了後に使えるセルフエステ無料券をお渡ししています。
運動は可能です。 水分はしっかり摂取しましょう。