筋トレ|大和市高座渋谷で口コミ1位の整骨院

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筋トレ

皆さん、こんにちは。 ポポの木整骨院です。

今回は筋トレについて書かせて頂きます。

まず、筋トレをするとどの様な効果があるのかご存知ですか?

1.太りにくい身体作り

2.パフォーマンス(体力)の向上、柔軟性の向上

3.体の衰えを抑える

4.ホルモンが活性化しハリのある肌、若返り

など様々な効果があります。

筋トレするのは良いと言われているがどのくらいやればいいの?など疑問ですよね。

筋トレは人によってそれぞれ回数や負荷が違います。

負荷とは、重さはもちろんやる速さなどの事を言います。

はじめての方はまずは無理をせず15~20回・2セット位を目安に始めてみましょう。(週2日ほど)

 

負荷をかける事によって筋肉の一部が破壊されます。(運動直後)

破壊された筋を修復する(2~3日)=筋肉痛

筋肉が修復され前よりも太く強くなります

その繰り返しで起こってます。

 

筋トレをする際に注意してほしいことが2点あります。

・筋トレ前後にストレッチをしてください。

・こまめに水分補給してください。

 

簡単に出来る筋トレのメニューをご紹介します。

・スクワット

・腕立て伏せ(プッシュアップ)

・ランジ

・ブリッジ(ヒップリスト)

・クランチ

など沢山あります。