高座渋谷のポポの木整骨院では骨盤矯正と筋肉調整で根本から改善します

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筋トレ

皆さん、こんにちは。 ポポの木整骨院です。

今回は筋トレについて書かせて頂きます。

まず、筋トレをするとどの様な効果があるのかご存知ですか?

1.太りにくい身体作り

2.パフォーマンス(体力)の向上、柔軟性の向上

3.体の衰えを抑える

4.ホルモンが活性化しハリのある肌、若返り

など様々な効果があります。

筋トレするのは良いと言われているがどのくらいやればいいの?など疑問ですよね。

筋トレは人によってそれぞれ回数や負荷が違います。

負荷とは、重さはもちろんやる速さなどの事を言います。

はじめての方はまずは無理をせず15~20回・2セット位を目安に始めてみましょう。(週2日ほど)

 

負荷をかける事によって筋肉の一部が破壊されます。(運動直後)

破壊された筋を修復する(2~3日)=筋肉痛

筋肉が修復され前よりも太く強くなります

その繰り返しで起こってます。

 

筋トレをする際に注意してほしいことが2点あります。

・筋トレ前後にストレッチをしてください。

・こまめに水分補給してください。

 

簡単に出来る筋トレのメニューをご紹介します。

・スクワット

・腕立て伏せ(プッシュアップ)

・ランジ

・ブリッジ(ヒップリスト)

・クランチ

など沢山あります。

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