スタッフブログ
筋トレ
皆さん、こんにちは。 ポポの木整骨院です。
今回は筋トレについて書かせて頂きます。
まず、筋トレをするとどの様な効果があるのかご存知ですか？
1.太りにくい身体作り
2.パフォーマンス（体力）の向上、柔軟性の向上
3.体の衰えを抑える
4.ホルモンが活性化しハリのある肌、若返り
など様々な効果があります。
筋トレするのは良いと言われているがどのくらいやればいいの？など疑問ですよね。
筋トレは人によってそれぞれ回数や負荷が違います。
負荷とは、重さはもちろんやる速さなどの事を言います。
はじめての方はまずは無理をせず15~20回・2セット位を目安に始めてみましょう。（週２日ほど）
負荷をかける事によって筋肉の一部が破壊されます。（運動直後）
↓
破壊された筋を修復する（2~3日）=筋肉痛
↓
筋肉が修復され前よりも太く強くなります
その繰り返しで起こってます。
筋トレをする際に注意してほしいことが２点あります。
・筋トレ前後にストレッチをしてください。
・こまめに水分補給してください。
簡単に出来る筋トレのメニューをご紹介します。
・スクワット
・腕立て伏せ（プッシュアップ）
・ランジ
・ブリッジ（ヒップリスト）
・クランチ
など沢山あります。
