スタッフブログ
筋トレ
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/02/15
[目次]
筋トレと姿勢について
皆さん、こんにちは。 ポポの木整骨院です。
今回は筋トレと姿勢について書かせて頂きます。
筋トレとは
筋トレというのは筋肉を強化し、体力や代謝を向上させる重要な
活動です。筋肉は骨を支え、日常生活の動作を支え姿勢を維持するのに役立ちます。また、筋トレは骨密度の増加や体脂肪の減少にも寄与します。
まず、筋トレをするとどの様な効果があるのかご存知ですか？
1.代謝の増加
筋肉はエネルギーを消費する為、筋トレを行うことで基礎代謝が増加します。これにより静止している状態でも多くのカロリーを消費し体脂肪を減少させるのに役立ちます。
2.パフォーマンス（体力）の向上、柔軟性の向上
ストレッチも合わせて実施する事で筋肉が緩み柔軟性が向上するとともに筋トレの効果も高めることができます。
3.姿勢とバランスの改善
筋肉の強化により身体の姿勢が改善されバランスが向上します。これにより怪我のリスクが減少し日常生活やSぽーつでのパフォーマンスが向上します。
4.ホルモンが活性化しハリのある肌、若返り
運動によりホルモンの分泌が増加することや効果が増幅します。それに伴い筋力増加だけでなく代謝の向上等の効果も期待されることで肌のハリ等に繋がって行きます。
など様々な効果があります。
筋トレするのは良いと言われているがどのくらいやればいいの？など疑問ですよね。
筋トレの負荷量に関して
筋トレは人によってそれぞれ回数や負荷が違います。
負荷とは、重さはもちろんやる速さなどの事を言います。
はじめての方はまずは無理をせず15~20回・2セット位を目安に始めてみましょう。（週２日ほど）
負荷をかける事によって筋肉の一部が破壊されます。（運動直後）
↓
破壊された筋を修復する（2~3日）=筋肉痛
↓
筋肉が修復され前よりも太く強くなります
その繰り返しで起こってます。
注意点
筋トレをする際に注意してほしいことが3点あります。
１.正しいフォーム
筋トレを行う際に誤ったフォームであったりテクニックを用いると怪我のリスクが高まってしまいます。まずは自分に合った方法で始めわからない際には無理をしないことも大切です。
２.適切なウォ―ミングアップとクールダウン
筋トレの前に適切なウォ―ミングアップを行い筋肉や関節を準備しましょう。ウォ―ミングアップには軽い有酸素運動やストレッチが含まれます。筋トレ後もクールダウンを行い筋肉の緊張を緩和しましょう。
３.休息をしっかりとること
筋トレの後や合間にしっかりと休憩することが大切です。筋肉はトレーニング後に成長し修復されるため過度なトレーニングや連続した高強度のトレーニングは逆効果になります。しっかりと合間には水分補給、栄養補給を行うとともに夜間には充分な睡眠をとることが重要です。
簡単に出来る筋トレのメニューをご紹介します。
・スクワット
・腕立て伏せ（プッシュアップ）
・ランジ
・ブリッジ（ヒップリスト）
・クランチ
など沢山あります。
これらの運動は猫背や骨盤の歪みの矯正におすすめです。
ぜひ、行ってみてください。