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ダイエットで便秘になる原因とは？
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/08/01
[もくじ]
食事制限と便秘の原因
食物繊維の摂取が減ることが便秘になる。
食物繊維の摂取量が減少すると腸の働きが鈍くなり、便秘が生じやすくなります。食事制限をする際には、バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素をしっかりと摂ることが重要です。
運動不足が腸の働きを悪くして便秘になる。
運動不足は血行を悪くし、腸の動きが鈍くなるため、便秘を引き起こしやすくなります。毎日の生活に適度な運動を取り入れることが、便秘の解消に効果的です。
水分の摂取と適切な運動と食物繊維が大切
便秘を解消するためには、水分接収、適切な運動、食物繊維の摂取をおすすめします。
以下に便秘解消のいくつかの方法を説明します。
1. 水分２リットル以上摂る：
1日に2リットルの水を目標に、こまめに水分補給を行いましょう。また、ハーブティーや野菜スープなど、様々な形で水分を摂ることも効果的です
2. チアシードやオートミールなどを食物繊維を摂取する
チアシードとは？
南米由来の栄養価が非常に高いスーパーフードです。なんと古代アステカやマヤ文明では重要な食糧とされていたそうです。
チアシードは食物繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、カルシウム、抗酸化物質などが豊富です。
チアシードの栄養価
- 食物繊維: 便秘解消や腸内環境の改善。
- オメガ3脂肪酸: 抗炎症、血流改善効果。
- タンパク質: 筋肉の修復や成長に必要。
- カルシウム: 骨の健康を維持。
- マグネシウム: エネルギー生成や筋肉の機能をサポート。
- 抗酸化物質: 老化防止や未病効果。
また、水を吸収して膨らむため、満腹感が持続するのでダイエットに最適です。
使用方法はスムージーやヨーグルトに混ぜたり、サラダにかけるだけで手軽に摂取できます。
また、満腹感が持続するのでダイエットに最適です。
オートミールとは？
オートミールにはいくつかの種類があり、それぞれ異なる食感や調理時間を持ちます。
- ロールドオーツ: オーツ麦を蒸して平たく押しつぶしたもの。調理が簡単で、ふわっとした食感が特徴です。
- スチールカットオーツ: オーツ麦を小さくカットしたもの。調理時間が長く、噛み応えのある食感があります。
- インスタントオーツ: すでに調理されたオーツ麦をさらに細かく加工したもの。即席で食べられ、忙しい朝に便利です。
オートミールの栄養価
- 食物繊維: 腸内環境を整え、便秘解消とコレステロールを低下させ心疾患の予防に効果。
- ビタミンB群: 糖と脂質の代謝、疲労回復に役立ちます。
- ミネラル: 鉄分、マグネシウム、亜鉛などが含まれ、全身の健康を維持します。
- タンパク質: 筋肉の修復や成長に必要な栄養。
- 抗酸化物質: 老化防止や未病に効果的です。
オートミールの健康効果
オートミールを摂取することで、以下のような健康効果が期待できます：
- 心臓の健康: 食物繊維がコレステロールを低下させ、心血管疾患のリスクを減らします。
- 血糖値の管理: 低GI食品であるため、血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖尿病予防に役立ちます。
- 体重管理: 満腹感が持続しやすく、食欲を抑える効果があります。
- 便秘解消: 豊富な食物繊維が腸の働きを促進し、便通を改善します。
注 低GI食品とは？
太りづらい：血糖値の急な上昇を防ぎ、インスリンの分泌が抑えられることによって、脂肪の蓄積が少なくなります。
腹持ちがよい：消化がゆっくりなので、満腹感が長持ちするので、食べすぎを防ぎます。
オートミールの使用方法
オートミールは様々な方法で摂取できます。以下はその一例です：
お粥やスムージー、ヨーグルトに混ぜたて利用するのがおすすめです。
3. ウォーキングやヨガ、ストレッチなど毎日行う
運動は体の代謝を促進し、腸の動きを刺激するのに役立ちます。
定期的な運動を行うことで便通を改善することができます。
よくある質問
Q：ダイエット中に便秘になりやすい理由は何ですか？
A：ダイエット中は食事制限や食べ物繊維の不足、水分摂取量の減少、運動不足が原因で便秘を引き起こすことが多いです
Q：ダイエット中の便秘を解消するためにどんな運動が効果的ですか？
A：ウォーキングやヨガ、軽いストレッチなどの適度な運動が便秘解消に効果的です。これらの運動は腸の動きを促進し、便の排出をスムーズにします。
Q：便秘予防のためにどのようなサプリメントがおすすめですか？
A：ロバイオティクスサプリメントやマグネシウムを含むサプリメントがおすすめです。これらは腸内環境を整え、便を柔らかくする効果があります。当院ではプロラボのフローラ―バランスをおすすめしています。
【まとめ】
まとめとして、ダイエット中に発生する便秘は多くの人が経験する一般的な問題ですが、適切な対策を講じることで効果的に解消することが可能です。
日常的に十分な水分を摂取し、食物繊維を豊富に含む食品を積極的に食べること、定期的な運動を行うこと、そして健康的な食習慣を維持することが、便秘の解消には不可欠です。
また、私たちの店で取り扱っている「フローラバランスEXグランプロ」のようなサプリメントを利用することも、腸内環境を整え、便秘解消に役立つ一つの方法です。