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腰痛と足の痺れの原因、そしてその解決方法とは
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/05/17
‹目次›
皆様、こんにちは！高座渋谷ポポの木整骨院です。
本ブログでは腰痛と足の痺れの原因や解決法について詳しくご説明していきます。
本ブログを通して皆様のお悩みが一日でも早く解決することを願っています。
腰痛と足の痺れの原因
腰痛と足の痺れが同時に現れる場合、主に以下の二つの原因が考えられます。
〇腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板が背骨（脊椎）の間で突出し、神経を圧迫する状態です。この圧迫が腰痛や足の痺れを引き起こします。
〇腰部脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される状態です。これにより、腰痛や足の痺れが生じることがあります。脊柱管狭窄症の特徴としてはしびれの他に「歩いていると痺れが出る」「休むと楽になる」という間欠性跛行（かんけつせいはこう）を引き起こすことが多く認められます。
これらの症状は、一般的に「坐骨神経痛」として知られています。坐骨神経痛は、腰から足にかけての痛みや痺れを引き起こし日常生活に大きな支障をきたします。
坐骨神経痛の自然治癒
坐骨神経痛は自然に治ることもありますが、症状が長引く場合や、痛みが強い時は医療機関での診断と治療が必要です。症状の半分以上は自然に改善するとされていますが、約1割の人は改善が難しいため、専門医の診断を受けることが推奨されます。
症状の診断と検査方法
坐骨神経痛の診断には、以下の検査が有効です。
●MRI
MRIは、神経や椎間板の状態を詳細に確認するための検査方法です。これにより、神経の圧迫状況や椎間板の突出具合を把握できます。
●CTやレントゲン
CTやレントゲンは、骨の形状や骨折の有無を確認するために使用されます。坐骨神経痛の原因を特定するためには、MRIと併用されることが多いです。
腰痛による足の痺れを解決するための方法
腰痛と足の痺れに悩まされている方のために、効果的な解決方法をご紹介します。以下の方法を取り入れて、症状の緩和を目指しましょう。
1. 筋肉量や柔軟性を維持する運動やストレッチを行う
定期的な運動やストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。特に腰や脚の筋肉をターゲットにした関連エクササイズを取り入れることで、神経への圧迫を軽減する効果があります。
2. 正しい姿勢を心がける
普段の姿勢を見直し、背筋を伸ばして座るように心がけましょう。正しい姿勢を保つことで、腰にかかる負担を減らし、痛みや痺れの予防につながります。
3. 安静にする
急性の腰痛や足の痺れがある場合は、無理をせず安静にすることが重要です。痛みが強い時期には、身体を休めることで、炎症を抑える効果があります。
4. 温める
温熱療法は、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進する効果があります。温かいタオルやホットパックを使用して、痛みのある部位を温めることで、症状の緩和が期待できます。
5. ツボを押す
東洋医学では、特定のツボを刺激することで、腰痛や足の痺れを緩和する効果があるとされています。専門家に相談して、適切なツボ押しを取り入れると良いでしょう。
6. ストレスを溜めない
ストレスは腰痛や足の痺れを悪化させる要因の一つです。リラックスできる時間を持ち、適度に休息を取ることが大切です。ヨガや瞑想など、リラクゼーション方法を試してみてください。
7. バランスの取れた食事を取る
栄養バランスの良い食事を心がけることで、体の回復力を高めることができます。特に、ビタミンB12やマグネシウムを含む食品は神経の健康に良い影響を与えます。
これらの方法を日常生活に取り入れて、腰痛や足の痺れの緩和を目指しましょう。症状が長引く場合や改善が見られない場合は、整形外科や専門の医療機関、医師に相談することをお勧めします。
坐骨神経痛の悪化を防ぐために
坐骨神経痛が悪化すると、腰や足の痛みが強くなり、日常生活に大きな支障をきたします。以下の点に注意しましょう。
避けるべき姿勢と動作
- 重い荷物を持つ
- 長時間同じ姿勢をとる
- 過度なストレッチや激しい運動
- 前かがみの姿勢を続ける
適切な治療法
- 物理療法: 温熱療法や電気治療などで痛みを和らげます。
- 運動療法: ストレッチや軽い運動で筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
- 薬物療法: 痛み止めや抗炎症薬を使用します。
- ブロック療法: 神経の周りに薬を直接注入し、痛みを緩和します。
坐骨神経痛の予防とセルフケア
坐骨神経痛の予防には、日常生活での姿勢改善や適度な運動が重要です。
以下の点に注意して生活することで、症状の予防や改善が期待できます。
●適度な運動
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない運動を日常生活に取り入れましょう。
●正しい姿勢
長時間座る場合は、背筋を伸ばし、腰に負担をかけない姿勢を心がけましょう。また、適度に姿勢を変えることも大切です。
●栄養管理
ビタミンB12など、神経の健康を保つための栄養素をしっかり摂ることも重要です。
下の内容を基に、坐骨神経痛とヘルニアの違いを表形式でまとめます。
| 項目 | 坐骨神経痛 | ヘルニア |
| 原因 | 腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、梨状筋症候群など | 椎間板が脊椎の間で突出し、神経を圧迫する |
| 主な症状 | 腰から足にかけての痛みや痺れ | 腰痛、お尻から足にかけての痛みや痺れ |
| 診断方法 | MRI、CT、レントゲン | MRI、CTスキャン |
| 痛みのピーク | 発症から数日以内に最も痛みが強くなることが多い | 症状の出現時期に関わらず、急に痛みが強くなることがある |
| 治療法 | 物理療法、運動療法、薬物療法、ブロック療法、手術 | 物理療法、運動療法、薬物療法、ブロック療法、手術 |
| 自然治癒 | 半分以上が自然に改善するが、約1割は改善が難しい | 自然に治ることもあるが、症状が重い場合は治療が必要 |
| 注意事項 | 重い荷物を持たない、長時間同じ姿勢をとらない、過度なストレッチを避ける | 腰に負担がかかる動作を避ける、適切な姿勢を保つ |
| 予防方法 | 正しい姿勢、適度な運動、適切な体重管理 | 姿勢改善、適度な運動、重いものを持ち上げない |
| 安静 vs. 動く | 初期の痛みが強い時期は安静にし、痛みが和らいできたら適度に動くことが推奨される | 痛みが和らいできたら適度に動くことが推奨される |
本ブログの内容のまとめ
本ブログの内容を箇条書きでまとめてみました。
原因: 坐骨神経痛は様々な原因で発生しますが、ヘルニアは椎間板の突出による神経圧迫が原因です。
主な症状: 両者ともに腰痛と足の痺れが主な症状ですが、原因によって痛みの強さや範囲が異なります。
診断方法: MRIやCTを使用して、神経の圧迫状況や椎間板の状態を確認します。
痛みのピーク: 坐骨神経痛は発症から数日以内にピークを迎えることが多いですが、ヘルニアは症状の出現時期によって異なります。
治療法: 物理療法、運動療法、薬物療法、ブロック療法、手術などが共通して行われます。
自然治癒: 坐骨神経痛は半分以上が自然に改善しますが、ヘルニアも軽度の場合は自然に治ることがあります。
注意事項: 両者ともに重い荷物を持たないことや長時間同じ姿勢を避けることが重要です。
予防方法: 正しい姿勢や適度な運動が予防に有効です。
安静 vs. 動く: 初期の強い痛みが治まったら、適度な運動を取り入れることが推奨されます。
腰痛と足の痺れは、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが原因で発生します。
これらの症状は、坐骨神経痛として知られ、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。
症状が改善しない場合は、専門医の診断と適切な治療を受けることが重要です。また、日常生活での姿勢改善や適度な運動を心がけることで、症状の予防や改善が期待できます。