猫背・巻き肩による五十肩を防ぐ！正しい姿勢とおすすめストレッチ法｜大和市高座渋谷で口コミ1位の整骨院

1. 肩甲骨を寄せるストレッチ（猫背リセットに！）

• 背筋を伸ばして胸を張り、立った姿勢を取ります。
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• 両手を背中側で組み、手のひらを合わせるようにします。
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• 肩甲骨を寄せるようにして、両手を少し上に持ち上げます。
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• この状態で5〜10秒キープ → ゆっくり戻す。
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• これを3〜5回繰り返します。

2. 大胸筋ストレッチ（巻き肩予防に◎）

• 壁に手をつき、腕を伸ばして胸を張るようにします。
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• 壁を軽く押すようにしながら、胸がしっかり伸びているのを感じたら5〜10秒キープ。
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• 反対側も同様に行いましょう。

3. 振り子運動（五十肩の初期にも有効）

• 前かがみの姿勢で、腕を自然にだらんと下げます。
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• 痛みのない範囲で、腕を前後・左右・円を描くようにゆっくり揺らします。
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• 1回20〜30秒程度でOK。

4. 壁這い運動（可動域改善に！）

• 壁に向かって立ち、指先で壁をなぞるように腕を上に動かします。
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• 無理のない範囲で、できるところまで腕を上げましょう。
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• そのまま3秒キープ → ゆっくり戻す。これを数回繰り返します。

＊ストレッチをする際は無理のない範囲で行ってください！

　やりすぎると逆に痛めてしまう場合もあります

• こまめな休憩をとる

  
  　30分〜1時間ごとに軽く体を動かすことで、筋肉のこわばりを予防。

• 　長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まりやすくなります！

• 適度な運動

  
  　ウォーキングや水泳などを取り入れることで、肩周辺の血行も改善が期待できます。

   

• 専門家のアドバイスを活用

  
  　痛みがある場合や不安があるときは、整骨院や理学療法士に相談をしましょう

   

デスクワークが続く人ほど、五十肩のリスクが高まります。

最近ではスマホを使う人も多いので、そういった人も猫背や巻き肩になりやすく

リスクが高まりますので、スマホを使う時の姿勢にも要注意です！
姿勢を整える・肩を動かす・こまめに休む
この3つの習慣を取り入れて、五十肩を予防しましょう！

もし、巻き肩や猫背でお悩みの方は、ぜひポポの木整骨院までお越しください！

五十肩になったら、まずは詳しい基本情報を知りたいですよね

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