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肩こりと頭痛は関係がある？対処法は？
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/04/30
【もくじ】
肩こりと頭痛の一般的な原因は何？
多くの人々が日常的にお悩みを持っている肩こりや頭痛は、どちらもが関連しておこる事がが多いです。肩こりが慢性化すると、その緊張が頭部に痛みとして現れることがあります。特にデスクワークの場合、同じ姿勢を長時間続ける事が症状を引き起こす主な原因となることが多いです。
肩や首の筋肉は、長時間同じ姿勢でいることによって緊張し硬くなり、血流の流れが悪くなってしまいます。血流の悪化は、筋肉のこわばりだけでなく、頭痛の原因となってしまいます。具体的には、肩や首の筋肉の緊張が頭部に向かって拡がり、偏頭痛や緊張型頭痛を引き起こすことがあります。
このような肩こりと頭痛は、ただ不快なだけでなく、日々の生活の質を大きく低下させる可能性があるため、その予防対策を知ることはとても重要です。
ここでは、日常生活で簡単に行える予防策や解消法をご紹介していきます。
下記に、日常生活での姿勢の重要性と改善方法について詳しくご解説します。
姿勢と改善方法
【日常生活での姿勢とその影響】
日常生活において、良い姿勢を維持することは肩こりと頭痛を予防する為にとても重要です。良くない姿勢は、首や肩に不必要な負担をかけてしまい、痛みや不快感を引き起こす主な原因となります。
【正しい姿勢の重要性】
正しい姿勢を保つことで、体の各部位が適切に整い、筋肉や関節へのストレスが最小限に抑えられます。これにより、肩こりや頭痛のリスクを減らすことができます。座っているときは背中をまっすぐに保ち、足を床にしっかりと付けることをオススメします。
【 姿勢の意識】
デスクワークやスマートフォンの使用時には、画面の位置を目の高さに調整して、首への負担を軽減して下さい。また、定期的に立ち上がり、軽いストレッチを行うことで、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の固まりを解消することができます。
ここでは、日常生活の中で簡単にできる姿勢の改善策を紹介しました。
次に、自宅でできる簡単なストレッチとエクササイズや
肩こりと頭痛を和らげる頭部全体のマッサージをご案内致します。
自宅でできるヘッドマッサージ
▲ヘッドマッサージの手順▲
- 後頭骨のマッサージ
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手の指を組み、手のひらを後頭部に当てます。ゆっくりと頭を後ろに倒し、手のひらで軽く押し返しながら、後頭部から首にかけての筋肉を伸ばします。このポジションを20秒間キープします。
- 頭部全体のマッサージ
指の腹を使い、頭皮全体に軽い圧力をかけながらマッサージします。前頭部から側頭部、後頭部へと手を動かし、頭皮を優しく引き上げるようにして刺激します。このマッサージは5分間行い、頭部の血流を促進し、リラクゼーションを深めます。
- こめかみのマッサージ
指の腹を使って、こめかみを軽く円を描くようにマッサージします。ゆっくりと圧を加えながら、1分間続けます。これにより頭痛が和らぎ、リフレッシュできます。
- 額のマッサージ
両手の指を額に置き、中心から外側に向かってゆっくりと滑らせます。この動作を5回繰り返し、額の筋肉の緊張を和らげます。特にストレスや疲労が原因の頭痛に効果的です。
この「ヘッドマッサージ」を取り入れることで、頭痛の軽減とお身体が全体的にリラックスできます。
毎日のセルフケアにこれらの手順を組み込むことで、健康な頭部と心身の状態を維持することができます。
次は、仕事中に簡単にできるリラックス方法についてのご案内です。
日々のストレスを効果的に和らげ、肩こりや頭痛を予防するために実践してみてください。
【仕事中に簡単に実施できるリラックス方法】
仕事中のストレスや緊張は肩こりや頭痛の原因となります。以下に紹介する簡単なストレッチを行うことで、これらの症状を効果的に軽減することができますので是非お試しください。
- 深呼吸
真っ直ぐに座り、目を閉じて深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。この深呼吸を5回繰り返し、心を落ち着かせます。
- 座りながらのストレッチ
腕を頭上に伸ばし、手を組んで背伸びをしながら、上体を左右にゆっくりと傾けます。各方向に10秒間キープし、背中と腰の筋肉を伸ばします。
心掛けて頂きたいこと
- 明るすぎる照明はNG
いつも居る場所の照明を適度に調整し、目の疲れを防ぎましょう。直接的な明るさが目に当たらないようにし、周囲の光とのバランスを取りましょう。
- 定期的な休憩
毎時間ごとに少なくとも5分間の休憩を取り、立ち上がって軽く歩き回ることで血流を促進します。この小休憩は精神的、物理的リフレッシュにもつながります。
これらのことは、日々の仕事の中で簡単に取り入れることができ、肩こりや頭痛の軽減に役立ちます。
最後に日常生活での注意点をご案内します。
【日常生活での注意点】
肩こりと頭痛の予防と軽減のためのさまざまな方法をご紹介しました。ここでは、これらのことを日常生活に組み込む際のアドバイスと注意点をお話します。
【日常的な予防と管理】
- 定期的なストレッチとエクササイズの継続をしましょう
ストレッチやエクササイズは、毎日少しでもとして取り入れることが重要です。これにより、肩こりや頭痛の発生を効果的に防ぐ事ができます。
- 姿勢の意識しましょう
常に良い姿勢を心掛け、長時間同じ姿勢での作業を避けるようにしましょう。適切なデスクと椅子の高さを保ち、足が床にしっかりとつくことも大切です。
- 適度な休息とバランスの取れた食生活
十分な睡眠とバランスの取れた食事は、身体の全般的な健康を維持するうえでとても重要です。ストレス管理にも役立ちますので、リラクゼーションストレッチも併せて実践してみて下さい。
長期に渡り改善がされない場合は 医療機関受診をしましょう
症状が改善しない場合や、慢性的な痛みに悩まされている場合は、専門の医療機関を訪れることをお勧めします。専門家からの適切なアドバイスと治療を受けることで、根本的な原因を解明し、効果的な治療を受けることができます。
このブログ記事を参考に、肩こりと頭痛の予防及び改善に取り組んでいただければ幸いです。毎日の小さな努力が、より健康で快適な生活へと繋がります
是非お試し下さい。
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