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産後ダイエット
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長:大岡 統
最終更新日:2024/02/16
[目次]
産後のダイエットの取り組み方
産後ダイエット
産後のダイエットは、多くの新しいママたちにとって重要な課題です。出産は女性の体に大きな変化をもたらし、体重管理や体形の回復が注目される領域となります。しかし、産後のダイエットは健康を最優先にしながら、焦らずに取り組むことが重要です。ここでは、産後のダイエットについて、健康的で効果的なアプローチをご紹介します。
産後の体の変化を理解する
産後の体は、出産による大きな負担から回復しています。ホルモンバランスの変化、身体の疲れ、授乳の影響など、多くの要因があります。産後直後は体を休めることが最優先であり、ダイエットを始める前に医師の許可を得ることが重要です。産後の体に無理をさせず、ゆっくりと体調を整えていくことが大切です。
産後ダイエットのタイミングは?
産後、すぐにダイエットは危険です。
産後すぐの体はダメージがあるので、産褥期(6~8週間)は、
2~3カ月後から始めるのがベストです。
産後ダイエットは無理は禁物
母乳中は無理な食事制限をすると母乳が出にくくなったり、
産後ダイエットの心構え
産後ダイエットを成功させるためには、正しい心構えが必要です。無理な食事制限や過度な運動は控え、健康的な体重減少を目指します。また、産後の体型について自分を責めず、ゆっくりとしたペースでダイエットに取り組むことが大切です。自分の体と向き合い、無理のない範囲で健康的なライフスタイルを心がけましょう。
産後ダイエットの健康的な方法
産後ダイエットには、以下のような健康的な方法が推奨されます。
- バランスの良い食事:栄養バランスを考慮した食事を心がけます。特に授乳中のママは、必要な栄養素をしっかりと取ることが大切です。
- 適度な運動:体調が許す範囲で軽い運動を始めます。ウォーキングや産後ヨガ、軽いストレッチなどが良いでしょう。
- 十分な睡眠:産後の体は十分な休息が必要です。質の良い睡眠を取ることで、体の回復を助けます。
高タンパク低カロリーの食事が理想
理想は、高タンパク・低カロリーである事と
食物繊維やビタミンを摂取する事がポイントです。
炭水化物も取りましょう。
血糖値が上がらない食事の取り方
味噌汁→生野菜→タンパク質→
水分補給を忘れずに
水分もトイレやお風呂上りに飲むなど水分を飲む、 など習慣づけましょう。 水分が不足すると代謝が落ち太りやすくなります。
逆にお身体がむくんだり、疲労がたまりやすくなります。
産後骨盤矯正
体重は戻ったのに、出産前に着ていた洋服がきれない場合は、
でも、