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腰痛が改善しない理由と治す方法
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/02/14
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皆様、こんにちは！高座渋谷ポポの木整骨院です。
本日のブログでは腰痛に関してお話していきたいと思います。
皆さんはこのようなお悩みはありませんか？
☑デスクワークで長時間座ることが多い
☑重い物の持ち運びを日常的にたくさん行う
☑姿勢が悪い
☑運動不足かもしれない
上記に当てはまってしまう人は腰痛にとてもなりやすいかもしれません。
では腰痛にならないためには、改善するためには何が必要なのでしょうか？
今回はそんなメカニズムや治す時に必要なことについて詳しく解説していきます。
腰痛のメカニズムについて
腰痛の原因には以下のようなものがあります。
筋肉疲労による腰痛
・長時間の座り仕事
・不適切な姿勢
・重い物の持ち運び
などが当てはまります。腰の筋肉が過剰に緊張することで痛みを引き起こすことがあります。
腰椎によるもの
・椎間板ヘルニア
・椎間板の変性など
椎間板の問題はとても起こりやすいものです。椎間板が神経を圧迫してしまうことで痛みを引き起こすことがあります。
関節の問題
加齢や日頃の使い過ぎによって脊椎を構成する関節が摩耗します。それにより痛みを引き起こすことがあります。
高齢者に多くみられます。
怪我
転倒やスポーツ中の怪我、交通事故などによる急性の衝撃や怪我も腰痛の原因になることがあります。
運動不足
筋力の低下や体の柔軟性の欠如は腰椎に過度の負担をかけます。それにより痛みを引き起こすことがあります。
ストレス
ストレスを感じることで人の体は緊張します。これにより腰痛が引き起こされることも少なくありません。
腰痛が改善しない理由
では腰痛は何故みんなが悩むのでしょうか？
それは腰痛の治りにくさにあります。
何故改善しないのか。その理由は多岐にわたります。主な要因には以下のようなものがあります。
治療が不適切
症状にあわない治療を行っている場合は症状が改善しないことがあります。
自己判断での間違った運動方法も症状を悪化させる原因になり得ます。
長時間のデスクワーク
長時間のデスクワークは腰に持続的な負担をかけます。骨盤の歪みを引き起こし痛みを長引かせることが多くあります。
ストレス
ストレスや不安は腰痛を引き起こしたり元々の腰痛を悪化させたりすることがあります。
また精神的なものだけでなく身体的ストレスも症状の改善を妨げる要因となります。腰痛を引き起こす動作や姿勢を繰り返すことはできるだけ避けましょう。
隠れた病気
例えば椎間板ヘルニア、関節症、脊柱管狭窄症などが隠れていることがあります。
そうすると一般的な治療法では中々治る事がなく腰痛の継続的な原因となりえます。
改善方法
では実際にはどのような方法をとれば改善することができるのでしょうか？
大きく分けて６つあります。
1. 正しい姿勢：座る、立つ、歩くときの姿勢を意識し、背中が曲がらないようにすることが腰への負担を減らします。
2. ストレッチと筋肉トレーニング: 腰痛を和らげるためには、定期的なストレッチや筋肉トレーニングが効果的です。特に腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を高める運動が推奨されます。
3. ダイエット：骨盤の歪みや反り腰を引き起こします。適切な体重の管理が予防に役立ちます。
4. ストレスの解消：筋肉の緊張を高め、腰痛を悪化させることがあります。マッサージ、趣味、休む事などによってストレスを軽減することが重要です。
5. 専門機関での治療：腰痛の原因によって、病院、整体、マッサージが必要な場合もあります。専門家の診断と助言に従うことが重要です。
6. 荷物の持ち方：重い物を持つときは膝を曲げて持ち上げる、長時間同じ姿勢を避ける、適切な寝具など、日常生活の改善が腰痛の改善に寄与します。
腰痛予防するために
そもそも腰痛にならないように日頃から注意していく必要があります。
以下のような生活習慣の改善や注意点が重要です
1. 栄養：タンパク質の摂取は骨や筋肉の健康を支える基盤となります。
2. 運動: 腰とお腹のコア筋肉を鍛える運動は腰のサポートに役立ちます。
3. ダイエット:健康的な体重の維持し腰痛予防に重要です。
4. 日常生活での姿勢:姿勢のとり方一つで腰の負担が軽減されます。座る、立つ、歩く際の姿勢に注意しましょう。
5. ストレス:ストレスは腰痛の原因となり得ます。マッサージや趣味、十分な休息によりストレスを管理することが大切です。
6. 重い物の持ち方:膝を曲げて腰に負担がかからないようにします。持ち上げる際には股関節から体の中心を使うことが重要です。
7. 適切な寝具の使用:適切な寝具の利用は腰への負担をかなり減らしてくれるため腰痛予防に役立ちます。
いま紹介した予防方法は誰にでもできるようなものが多いですが意識しないと中々続きません。
自分の体のため、意識して取り組んでみてくださいね。
ですが、自己判断を信じずしっかり医師の判断も仰ぎましょう。
当院ではAmazonで書籍を販売しており自宅でできるセルフメンテについて紹介しています。
是非参考になさってくださいね。
腰痛で悩む方へ院長からのメッセージ
高座渋谷ポポの木整骨院 院長:大岡統
腰痛は私も経験したことがあります。時には日常生活に大きな影響を与えることもありました。
その時に大切だなぁと思った事があります。それはその痛みに対して積極的に対処して自分に合った予防法や改善策を見つける諦めない心です。
ゴルフの競技中腰を痛め、スポーツを一時的に断念し自分でリハビリを行いました。そして必要に応じて医師に指導を仰ぐこともありました。
痛みや不快感は決してずっと続くものではありません。決して治らないと諦めないでください。
適切な診断と治療を受けることや日常生活での姿勢の改善。定期的な運動やストレッチを行ったりストレスの管理を行うなどの小さなステップを一緒に踏んでいきましょう。
やっていることは小さくても腰痛改善への大きな一歩です。
腰痛を乗り越えてより快適な日常生活を取り戻すために私がいます。あなたは一人ではありません。
いつでもサポートいたします。
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