大和市で肩こりにお悩みなら高座渋谷ポポの木整骨院
執筆・監修：
高座渋谷ポポの木整骨院
院長 大岡 統
- 柔道整復師・あん摩マッサージ
指圧師 - この道20年以上
- とくに得意なのは、
腰痛・肩こりのケア - 長生学園
（あん摩マッサージ指圧師） - 長生医学会 会員
- 横浜医療専門学校
（柔道整復師） - 全国柔整鍼灸協会 会員
- 大和市生涯学習センター
ボランティア講師
大和市・高座渋谷の肩こり整体
肩の軽さを、
毎日のあたりまえに。
揉んでも戻る肩こりを、身体の使い方から見直す整体です。
首・肩甲骨・背中・骨盤まで手で確かめ、今のつらさと、これからの暮らしに向き合います。
身体全体へ。
「また肩が重い」を、
繰り返す方へ。
肩が重く、揉んでもすぐ戻る。仕事の後半になると肩が気になり、家に帰る頃には何もしたくない。「この肩こりは、ずっと付き合っていくしかないのかな」。そう感じている方に、よく出会います。
初めての方は、どんな施術か、強く押されないかも気になると思います。肩こりのつらさに加えて、施術の強さや通い方のご希望も、カウンセリングでお聞かせください。
デスクワークや家事で同じ姿勢が続くほど、首や肩に負担がたまります。ストレスや運動不足が重なって、ズーンとした重さになることもあります。
施術のあとに軽くなっても、また戻ってくる。そんなときは、強く揉む前に、毎日の姿勢や身体の使い方から一緒に見直してみませんか。
大和市・高座渋谷ポポの木整骨院では、柔道整復師とあん摩マッサージ指圧師、2つの国家資格を持つ院長が施術します。猫背や巻き肩を整える矯正と、表面からは届きにくい深層部へアプローチする「深部整体」を組み合わせます。仕事や家事をしても、肩を気にしにくい状態を目指します。
揉んでも戻る肩こりこそ、今の身体を一度きちんと見直してみてください。当院は小田急江ノ島線「高座渋谷駅」西口から徒歩3分。月〜土・祝日 9:00〜22:00／日曜定休。LINE・お電話・ホットペッパーからご予約いただけます。
肩こり・首こりで、よくうかがうつらさ
肩こりといっても、負担が集まっている場所によってつらさの出方は一人ひとり違います。
- デスクワークの後半になると、首の付け根から肩がズーンと重くなる
- 首を後ろに倒したり、左右を向いたりすると肩や首がつっぱる
- 腕を上げると肩が重い、引っかかって動かしにくい
- いつも右側だけ、または左側だけ決まって肩がこる
- 肩甲骨の内側が鉄板のように張り、息が深く吸いづらい
- 脇の下や二の腕まで重だるくなる・押すと痛い
- 猫背や巻き肩、ストレートネック（スマホ首）が気になる
- 肩こりがひどくなると、頭痛や目の奥の疲れが出てくる
- 手や腕のしびれも気になる
- マッサージを受けると一時的に楽になるが、数日で元に戻る
- 肩こりがひどく、仕事や家事・育児に集中しにくい
肩こりのつらさに合わせて、
姿勢と動きから施術を組み立てます。
初回の施術の流れは、カウンセリング、姿勢・首・肩の動きの確認、整体、施術後の再確認、セルフケアのご説明です。初回は約60分が目安です。マッサージやストレッチを試しても肩こりを繰り返す方も、普段の仕事や生活で困っていることからご相談いただけます。
私も以前は、指圧・按摩が中心でした。その場は気持ちよくても、しばらくすると「またつらくなった」。そう聞くたびに、患者様にとっても私にとっても、つらさが残りました。そこで今は、コリとねじれを細かくとらえ、関節を動かしながらほどく方法に変えました。深部整体・筋膜リリース（FRS）・関節運動（JVR）・肩甲骨はがし・猫背矯正を、お身体に合わせて組み合わせます。
施術を詳しく見る：コリの一点をとらえ、緩む変化を待つ
強さより、指先で確かめること。
コリの一点をとらえ、緩む変化を待つ
手でコリの一点を探し、関節を動かしながら筋肉に軽い伸び縮みを起こします。私が「1ミリ単位で」と意識するのは、押す位置や方向の小さな違いを大切にするためです。
あるところで、指に当たる硬さがふっと変わる。その変化を確かめながら進めます。強く押し続けることはせず、痛みや違和感を伺い、力加減を調整します。
髪の毛とティッシュで、指の感覚を鍛えました。
若いころ、髪の毛を数本置き、その上にティッシュを重ねて、何枚までなら本数が分かるかを練習していました。地味な訓練ですが、今も細かなコリやねじれを探すときに、その感覚が生きています。
施術を詳しく見る：腕・脇から、肩甲骨の動きへつなげる
指先から肩甲骨まで、ひとつながりで。
腕・脇から、肩甲骨の動きへつなげる
指を一本ずつ軽く伸ばしながら、腕や肩をゆっくり回します。すると離れた肩甲骨まわりが緩み、「温かい」「軽くなった」と言われることがあります。私自身も、手の下の張りが変わるのを確かめています。
二の腕の前の上腕二頭筋、後ろの上腕三頭筋、脇の広背筋・大円筋・小円筋。筋膜のつながりを見ながら、筋膜リリース（FRS）を行います。あわせて、圧を加えながら関節を動かすJVRと動的ストレッチを組み合わせます。
肩甲骨はがしでは、内側の菱形筋に加えて、僧帽筋・肩甲挙筋・前鋸筋・小胸筋も確認します。上下・内外・回旋の動きを、無理のない範囲で引き出します。鎖骨・肩関節・背骨と腕が、一緒に動ける状態を目指します。
整体・連動性アプローチについて →施術を詳しく見る：私が大切にする、みぞおちの肋骨と呼吸
肩を触る前に、お腹や肋骨から整えることも。
私が大切にする、みぞおちの肋骨と呼吸
お腹・肋骨まわりが緩み、胸郭がしなやかに広がると、お腹の奥から息を吸いやすくなる方がいます。浅い呼吸を補っていた首・肩の筋肉も、力を抜きやすくなります。
ここが整うと、そのあとの施術も進めやすい。だから私は、肩より先にみぞおちの肋骨やお腹から手をつけることがあります。
同じ肩こりでも、整える場所と順番は変わります
- 頭が前に出る・ストレートネック傾向：首の付け根、胸鎖乳突筋・斜角筋を含めた首まわり。
- 巻き肩：胸の前で縮こまる大胸筋・小胸筋。
- 座ると背中が丸くなる：みぞおちの肋骨、腹直筋、骨盤・股関節の土台。
- 脇の下・二の腕が張る：肩を触る前に、腕や脇のねじれ。
最初に困っていた動きを、もう一度。
「首を向く」「腕を上げる」。施術前と同じ動きをして、動かしやすさやつらさの変化を一緒に確かめます。一回ごとに確認し、お身体の反応に合わせて次の施術を考えます。
ケアは、続けやすいものに
絞ってお伝えします。
たとえば、指を一本ずつ軽く伸ばし、腕や肩をゆっくり回すケア。道具はいりません。心地よく動く範囲で行い、痛みが出たら中止してください。
360度に肋骨が広がる深い呼吸は、初回から一律に行わず、お身体が整ってきた段階で練習します。必要に応じてタオル・チューブを使ったインナーマッスルの運動や、補助的なEMSもご提案します。
座ってできる肩こりストレッチ →当院の肩こり施術で確かめている5つのこと
当院で肩こりの施術をするときに、確かめている内容です。
| 項目 | 高座渋谷ポポの木整骨院 |
|---|---|
| 1. 施術する範囲 | 肩に加えて、二の腕・脇の下（前鋸筋）・肋骨・肩甲骨・関節のつながりまでみます |
| 2. 姿勢・猫背への対応 | 頭が前に出る、肩が前に入る、座ると丸くなるなど、姿勢の型で触る場所を変えます |
| 3. 施術の方法 | 筋膜リリースを土台に、圧を加えながら関節を一緒に動かす深部整体（FRS・JVR）で深層部と動きを一緒にみます |
| 4. 効果の確認 | 施術後に、最初に困っていた首や腕の動き・肩の軽さ・呼吸のしやすさをもう一度一緒に確認します |
| 5. 再発予防・自宅ケア | 指・腕のケアなど生活に取り入れやすい方法に絞ります。360度呼吸やタオル・チューブの運動は状態をみて段階的に。必要な方にはEMSも補助的に用います。 |
仕事を終えた夕方や休日にも肩を気にせず過ごせる状態を目指し、施術・生活動作・トレーニングまで一貫してつなげていきます。
肩こりで来院された方の声で、
院内の雰囲気を知る。
肩こりで来院された方が、院内の雰囲気や身体の変化をどのように感じたのか。ご本人の写真と、実際にご記入いただいたアンケートをご紹介します。
まずは、患者様の声を動画で。
写真と手書きアンケートも、この下でご紹介しています。
「肩こりも少しずつ良くなってます。」
仕事で前かがみの姿勢が多く、肩こりと、立ち上がるときの腰の痛みで来院された方です。
院内・施術者の印象通院して感じた変化院内は落ち着いていて過ごしやすかったです。
お話しやすく悩んでいる事も親身に聞いて下さいました。
掲載元：肩こりの患者様の声 →腰の痛みがなくなりました。肩こりも少しずつ良くなってます。
タップすると拡大できます ↗
「安心できました。」
デスクワークが多く、肩こりとご自身の身体の状態が気になって来院された方です。
院内・施術者の印象通院して感じた変化とても入りやすい環境であったり、接客だったので、安心できました。
掲載元：肩こりの患者様の声 →また、コリを意識する事が少なく、アドバイスをしてもらった事を意識して生活できていると思います。
タップすると拡大できます ↗
※掲載済みの患者様アンケートから一部を抜粋しています。個人の感想であり、施術の効果を保証するものではありません。
当院の肩こり施術の特徴
2つの国家資格と、整形外科での実務経験
院長は「柔道整復師」と「あん摩マッサージ指圧師」の2つの国家資格を持っています。長生学園の臨床室や整形外科でのリハビリ勤務も経験しました。20年以上、延べ10万人以上の方の身体と向き合ってきました。肩を触る前に、関節・筋肉・筋膜・神経の状態を見極め、その日の施術を組み立てます。
医師からも推薦をいただく、深部整体
「深部整体」は、筋膜へ働きかけるFRSテクニックと、関節の細かな動きを整えるJVRテクニックを組み合わせた施術です。整形外科医（医学博士）からも推薦をいただいています。首や背中を無理にボキボキ鳴らすような施術は行わず、お身体に合わせた心地よい刺激で深層部をゆるめます。医師・専門家からの推薦はこちら
フィリピンの医科大学での人体解剖実習と、
約10年にわたるタイでの伝統医学の修得
院長は資格取得後、フィリピンの医科大学で人体解剖実習を受けました。筋肉・筋膜・神経（前鋸筋や長胸神経など）の立体的な構造を学んでいます。さらに、約10年にわたるタイでの伝統医学の修得や、身体均整法、古武術整体「活法」など、国内外で技術を磨いてきました。二の腕や脇の下、肋骨から肩の負担をほどく当院の施術は、こうした解剖学の知識と長年の探究から生まれています。
著書3冊。地域でも伝える、わかりやすいケア
院長は『姿勢改善』『骨盤ストレッチ』『産後骨盤矯正』の書籍を、Amazonで3冊出版しています。地域では大和市生涯学習センターや社会福祉協議会で講師を務め、FM大和でも健康情報を発信しています。支える力をつけたい方には、30分の機能改善パーソナルトレーニングもご用意しています。
肩こりの施術料金・初回の所要時間
トータルヘルスケア（全身の整体）
通常 7,700円（税込）／ 初回目安 約60分
トータルヘルスケア（全身の整体）：通常 7,700円（税込） → 初回体験 3,980円（税込）
初回所要時間：約60分（施術は深部整体が中心です）
※姿勢矯正やパーソナルトレーニングをご提案する場合は、施術前に内容と料金をご説明します。ご了承いただいてから行います。詳しくは料金表をご確認ください。
※施術による変化には個人差があります。まれに施術後、一時的なだるさを感じることがありますが、気になるときはご相談ください。
高座渋谷駅から徒歩3分。
仕事帰りにも通いやすい整骨院です。
院名：高座渋谷ポポの木整骨院
住所：〒242-0023 神奈川県大和市渋谷5丁目37-9 ekinia102
アクセス：小田急江ノ島線「高座渋谷駅」西口から徒歩3分（大和駅からお車で10〜15分ほど）
対応エリア：大和市（高座渋谷・桜ヶ丘・大和・中央林間・南林間・鶴間・つきみ野）のほか、藤沢市（長後・湘南台）、綾瀬市、座間市、海老名市エリアからもご来院いただいています。
駅からは、西口を出て右へ。ビッグヨーサンの先のIKOZA（イコザ）と神奈川銀行のあいだを抜けます。横断歩道を渡って遊歩道を進むと、チョコザップの隣が当院です。お車の方は、提携の駐車場はありませんが、建物を背に右へ1分のツルハドラッグの駐車場が便利です。自転車は停められます。小田急江ノ島線で通勤するデスクワークの方が、仕事帰りの18時以降に多く来られます。土曜は早めのご予約がおすすめです。
受付時間：月〜土・祝日 9:00〜22:00／日曜定休
完全予約制・当日予約可
日曜定休 / 完全予約制・当日予約可
肩こりを繰り返す理由を、もう少し詳しく
当院が姿勢や腕・脇・肩甲骨まで確認する理由をご紹介します。詳しい説明を読みたい方は、下を開いてご覧ください。
肩こりの原因と、当院の考え方を読む
01 / 肩こりの原因揉んでも戻る肩こり。
私は「ねじれ」から考えます。
肩こりの原因は、肩そのものだけにあるとは限りません。首から肩、肩甲骨まわりの重さや張り。私は「肩が硬いから」と決めつけず、なぜそこに負担が集まるのかを手で確かめます。
20年以上、肩こりの方に触れてきて、たどり着いたのが「ほぐしたうえで、ねじれをとる」という見方です。腕・脇・肩甲骨のねじれが残っていると、肩だけ揉んでも戻ります。これは、日々の施術で私が感じてきたことです。
ここでいう「ねじれ」は、腕の向き・肩甲骨の位置・動かしにくさをまとめた当院の言葉です。肩こりには、姿勢・運動不足・ストレスや病気など、さまざまな要因があります。
まず腕を触ります。合谷・肘・脇の硬さまで
腕を触ると、肩のこり具合を読む手がかりが見つかります。肘のあたりから腕が内側へねじれ、肘のラインが内に入り込んでいる方を、私はよく見ます。親指と人差し指の間のツボ「合谷（ごうこく）」が硬く盛り上がる。脇が固まって、触れると痛い。その脇が前へ入り、肋骨が広がっている。この連なりを、肩と一緒に確認します。
肩こり・頭痛のツボについて →肩甲骨の左右差と、背中のしこり
右利きの方では、右の肩甲骨が下がることがあります。肩甲骨を内側へ引く菱形筋（りょうけいきん）のあたりに、張りやしこりを感じることもあります。反対側は、肩甲骨の上が硬い。いつも右肩だけこる方でも、腕の内向きのねじれが関わっていることがあります。だから、肩より先に、腕・脇・肩甲骨の位置から手をつけます。
肩こりで脇の後ろ・二の腕が痛む方へ →毎日のクセが、猫背・巻き肩をつくる
足を組む、床にぺたんと座る女座り、長時間のデスクワークやスマホ。こうしたクセが重なると、骨盤や背骨の傾き、腕・肩のねじれが「いつもの姿勢」になります。猫背・巻き肩・ストレートネック（スマホ首）では、胸の前の大胸筋・小胸筋が縮こまり、肩甲骨が前へ引かれます。肩の動きが小さくなり、背中や首に負担が集まります。
猫背・姿勢矯正について →ストレートネック（スマホ首）について →シセイカルテでよく見る「反り腰猫背」
AI姿勢分析「シセイカルテ」で当院の肩こりの方を見ると、多いのが反り腰猫背です。お腹が前に出て、背中の上が丸まる姿勢。胸を張っているつもりでも、頭が前へ出て首・肩に負担がかかっています。写真や数値を一緒に見て「たしかに、この姿勢ですね」と確認します。シセイカルテは、今の姿勢を一緒に確かめるための道具です。
支える力が働きにくいと、肩が頑張り続ける
肩甲骨の土台になるのは、脇の下から肋骨につく前鋸筋（ぜんきょきん）などの筋肉です。前鋸筋を動かす長胸神経も含め、腕・肩甲骨・胸郭のつながりを見ます。腕や肩甲骨が動きにくいと、僧帽筋や肩甲挙筋が代わりに支え続けます。
肩こりと浅い呼吸・ストレスの関係
みぞおちの肋骨が前へ傾いて固まっている方は、胸郭が広がりにくく、肩を持ち上げる浅い呼吸になりがちです。横隔膜に加え、首の斜角筋・胸鎖乳突筋など、呼吸を助ける筋肉にも目を向けます。息が浅くなると首・肩がまた働く。ストレスや自律神経の緊張も重なるので、身体の使い方と呼吸の両方を確認します。
肩こり・首こりと頭痛の関係 →ねじれ→支える筋肉が
働きにくい→首・肩が頑張り、
呼吸も浅くなる
このつながりがないかを、一人ひとりの身体で確かめます。これが私の肩こりへの向き合い方です。
当院では、肩こりを4つの方向からみています。この考え方を「TORI Method」と呼んでいます。
T｜Twist（ねじれ）── 腕・脇・肩甲骨のねじれ
O｜Open（ひらく）── みぞおち・肋骨と呼吸
R｜Root（土台）── 支える筋肉・骨盤や前鋸筋
I｜Imbalance（左右差）── 利き手や重心のクセ
土台は、足首・膝・骨盤を一つの三角形として見る骨盤トライアングル理論でも確かめます。
TORI Method・連動性アプローチについて詳しく見る →
姿勢の見た目に加えて、実際の動きも確認します。
肩こりの一般的な要因と、当院の見立て
姿勢・運動不足・ストレスなどの一般的な要因と、院長が施術で重視する「ねじれ」の見方を分けてご紹介します。身体の状態には個人差があります。
医学的な根拠・参考文献を読む
肩こりについて、分かっていること
当院の施術は、院長の長年の経験に加えて、公的機関や学会が公開している情報もふまえて組み立てています。ここでは、これまでお話しした原因の背景にある根拠を、やさしくご紹介します。
肩こりは、日本人がもっとも多い不調のひとつです。
国の大きな調査では、身体の不調の中で女性は肩こりが長年いちばん多く、男性でも腰痛に次いで多いことが分かっています。肩こりは、とてもありふれた悩みです。
頭はとても重く、姿勢が崩れると肩に負担がかかります。
大人の頭はおよそ5kg。背骨の自然なカーブがこの重さを分散していますが、頭が前に出るとその分を首や肩の筋肉が支え続けることになります。
猫背・運動不足・ストレスは、肩こりと関係します。
肩こりの大きな要因として猫背が挙げられ、運動不足だと少ない筋肉で支えることになって負担が増えます。ストレスで緊張が続くと筋肉もこわばりやすくなります。
肩甲骨は「前鋸筋」という筋肉で胸に支えられています。
肩甲骨は脇の下あたりの前鋸筋によって胸に引きつけられ、安定しています。
この筋肉を動かすのが長胸神経です。
長胸神経に障害が起こると、肩甲骨が浮き上がる「翼状肩甲骨」がみられることがあります。肩こりそのものと同じものではありませんが、前鋸筋や長胸神経が肩甲骨の安定した動きに関わっていることが分かります。
首や肩の筋肉は、呼吸も助けています。
胸鎖乳突筋や斜角筋など、首まわりの筋肉には呼吸を補助する働きがあります。呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉を使って息をする状態が続くと、首・肩まわりの筋肉が休みにくくなります。
そのため当院では、肩甲骨・肋骨・みぞおちの動きや、呼吸のしやすさまで確認しています。
参考文献
- 厚生労働省「令和4年 国民生活基礎調査」
- 日本整形外科学会「翼状肩甲骨」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動」
- 日本薬剤師会「自律神経失調症」
肩こりは、すぐに良くなりますか？
施術のあとに、肩が軽い、首が向きやすい、息が吸いやすいと感じる方もいます。ただ、何年も続いている肩こりでは、長く続けてきた姿勢や身体の使い方へ戻ろうとすることがあります。初回の施術前後の変化と、その後の日常生活での戻り具合を見ながら、無理のない通院の目安をお伝えします。※変化の感じ方には個人差があります。
どんな服装で行けばよいですか？仕事帰りや子ども連れでも大丈夫ですか？
二の腕や肩甲骨、肋骨、股関節などの動きを確認しながら施術するため、身体を動かしやすい服装が理想です。院内にお着替えもご用意しておりますので、お仕事帰りのスーツやスカートでもそのままお越しいただけます。また、お子様連れでのご来院も歓迎しております。ご予約時にLINEやWEB予約にて「子ども同伴」とお知らせいただければスムーズにご案内いたします。
1回の施術時間はどのくらいですか？自分でメニューを選ぶ必要がありますか？
初回は、カウンセリングから施術後の再確認、セルフケアのご説明まで含めて約60分です。2回目以降は約30〜40分が目安です。ご自身で「猫背矯正にするか、深部整体にするか」と事前にメニューを決めていただく必要はありません。お身体の状態を確認したうえで、施術を組み合わせてご提案します。
肩こりがひどい場合は何科？整形外科と整骨院のどちらへ行けばいいですか？
原因を調べたり病名を判断したりするのは、整形外科の役割です。首や肩の強い痛み、手や腕のしびれが続く方には、最初に感覚・筋力・神経のテストを行います。まれに、腕に力が入りにくい、発熱を伴うといったサインがあれば、その日は施術をせず、医療機関をご案内します。突然の激しい頭痛や、ろれつが回らないときは、迷わず救急へ連絡してください。
慢性的な肩こりで、姿勢や身体の使い方を見直したい方は、当院へご相談ください。
肩こりは整骨院で保険適用になりますか？
デスクワークや日常生活で続く慢性的な肩こりは、健康保険の対象外です。原則として自費の施術（深部整体など）でご案内します。「いつ・どこで・何をして痛めた」がはっきりした急性のケガは、健康保険の対象になる場合があります。ご予約時に状況をお知らせください。
強い施術やボキボキする矯正が苦手です。
無理にボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。また、息を止めて我慢するような強い揉みほぐしは、身体が刺激に対して緊張しやすくなることがあります。当院では二の腕や脇の下、肩甲骨まわりの筋膜に手を当てて関節をゆっくり動かす深部整体やストレッチを組み合わせます。力加減は「じわっと効いて気持ちいい」と感じる程度に調整します。強い刺激が苦手な方は、最初にお伝えください。
肩を気にする時間を、
自分らしく過ごす時間へ。
肩こりは、痛くて動けないわけではないからこそ、つい我慢してしまう症状です。仕事が終わる頃には肩が重く、休日も結局また自分で揉んでいる。そういう状態が続いてから来院される方も少なくありません。
私は、肩こりの施術の目的は、肩を柔らかくした先にあると思っています。休日に、肩のことを忘れて出かけられる。そこまで生活が変わって、初めて施術を受ける意味があると思っています。
「また今日も肩がつらい」と考える時間を減らして、仕事や趣味に気持ちを向けられる身体へ。そのために、今どこへ負担が集まっているのかを一緒に見つけていきます。
高座渋谷ポポの木整骨院 院長 大岡 統
柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師
