ぎっくり腰｜大和市高座渋谷で口コミ1位の整骨院

院長からのメッセージ

ポポの木整骨院　院長　大岡 統

私自身、学生時代にぎっくり腰を経験しました。

ゴルフの競技中、ドライバーを振った瞬間に腰を痛め、その場で立てなくなりました。人生で初めて経験する激痛でした。

病院にも行きましたし、鍼灸やマッサージも受けました。

それでも違和感はなかなか抜けず、完全に戻ったと思えるまで1年かかりました。

長引いた理由は、はっきりしています。

痛い腰ばかり気にして、腰を支える力と、腰に負担が集まる動き方を変えていなかったからです。

インナーマッスルを使えないまま、表面の筋肉ばかりで支えていたことも、回復を遅らせた理由でした。

だから当院では、ぎっくり腰の方に対して、ただ痛いところを揉んで終わりにはしません。

今つらくて動けない状態をまず変えることと、仕事や抱っこに戻った時にまた痛めないことの両方を外しません。

私たち高座渋谷ポポの木整骨院は、その不安に寄り添い、痛みの緩和から根本改善、再発予防までトータルでサポートします。

 一方で以下の危険なサインがある場合は、すぐ医療機関を受してください：

• 発熱を伴う腰痛
• 安静にしても悪化する痛み
• 進行するしびれや排尿・排便障害
• 事故や転倒後の痛み

ぎっくり腰はどんな痛み

ぎっくり腰は急性腰痛症と呼ばれ、
前触れなく強い痛みが出て、立つ・座る・寝返りなど基本動作がつらくなります。

多くの場合、以下のような要因が土台になっています。

• 姿勢の乱れ：骨盤の傾き、猫背による腰への負担増加
• 筋力・柔軟性のアンバランス：体幹の弱さ、大腰筋の硬化
• 骨盤の歪み：仙腸関節の動きの制限
• 疲労の蓄積：睡眠不足、長時間労働
• 運動不足：筋肉の柔軟性低下

当院では、腰に負担が集まった原因まで整えます

当院では、ぎっくり腰は腰だけの問題とは限らないと考えています。

痛みが腰に出ていても、腰だけを見ていると、同じ立ち上がりや前かがみでまた痛めることがあるからです。

人の体は、足首・股関節・骨盤・背中・お腹がつながりながら動いています。

そのため、どこか一か所の動きが悪くなると、本来なら股関節やお腹で受けるはずの力を、腰の筋肉だけで受ける状態になることがあります。

たとえば、

• 股関節が曲がりにくい
  
  → 前かがみのたびに腰から先に曲がる

• お腹に力が入りにくい
  
  → 立ち上がりや持ち上げで腰の筋肉が頑張りすぎる

• 片足重心のクセがある
  
  → 片側の腰ばかり張りやすい

だから当院では、腰を揉んで終わりではなく、腰に仕事が集まりすぎている場所まで見て整えます。

［画像③：連動性の図］

キャプション：足首・股関節・骨盤・背中・お腹がうまくつながらないと、腰に代償ストレスが集まりやすくなります。

前かがみ・中腰・持ち上げ動作でぎっくり腰になりやすい理由

ぎっくり腰になりやすい方には、共通する動きがあります。

• 前かがみ

• 中腰

• 持ち上げ動作

• ひねる動作

実際に多いのは、介護職、保育士、建設業、産後のお母さんです。

こうした方は、毎日の中で前かがみや中腰が続きやすく、しゃがむ・持つ・立つのたびに腰で踏ん張る回数が増えます。

腕だけで持ち上げる。

腰から曲げる。

体幹がついてこない。

こうした使い方が続くと、腰は限界を超えやすくなります。

実際にナッケムソンの研究では、腰への負荷は、

• 仰向けで寝る：約25

• 横向きで寝る：約75

• 立っている時：100

• 椅子に座る：約140

• 立って前かがみで荷物を持つ：約220

• 座って前かがみで荷物を持つ：約275

とされています。

つまり、前かがみや中腰で荷物を持つと、立っている時の2倍以上の負荷が腰にかかるということです。

ここでさらに、お腹に力が入らない、股関節が使えない、体幹がついてこない状態が重なると、腰だけでその負荷を受けやすくなります。

だから当院では、どの場面でグキッときたのか、その前にどんな使い方が続いていたのかまで確認します。

腕と腰だけで持ち上げると、負荷が腰に集まりやすくなります。

［画像⑥：正しい姿勢の写真］ キャプション：お腹の支えやすさがあると、腰の負担が軽減されます。

当院では、インナーマッスルとアウターマッスルの崩れを整えます

当院では、ぎっくり腰はインナーマッスルとアウターマッスルのバランスが崩れた時に起こりやすいと考えています。

本来は、

• インナーマッスル
  
  → お腹の奥や腰の深いところで、体を内側から支える

• アウターマッスル
  
  → 背中やお尻、太ももなどで、体を動かす

という役割分担があります。

ところが、インナーマッスルがうまく働かなくなると、アウターマッスルが無理にかばうようになります。

そうなると、

• 腰の筋肉が硬くなる

• 背中やお尻まで張る

• 立ち上がりで腰が抜けそうになる

• 前かがみのたびに腰が怖くなる

という状態が起こりやすくなります。

当院では、ただ腰を揉むのではなく、

緩めるべきところは緩め、使えていないところは使いやすくする

という形で施術を進めます。

目指しているのは、立ち上がる時も、抱っこする時も、荷物を持つ時も、腰だけで耐えなくていい状態です。

支える筋肉が働きにくいと、動かす筋肉がかばい、腰まわりの過緊張につながりやすくなります。

応急処置

突然の激痛が来たら、まずは落ち着いてくださいね。発症直後は、無理に動かさず、冷却（アイシング）と楽な姿勢で安静に。

ただし、長時間の安静は回復を遅らせることが最新の研究でわかっています
（日本整形外科学会ガイドライン参照）。

コルセットや腰ベルトを短期間使って痛みを和らげるのもいいですが、頼りすぎないようにしましょう（参考: 英国NICEガイドライン）。

腰痛の応急処置「急に腰が痛くなったら」

回復のステップ

優しく段階的に進めます：

• 急性期（発症から48時間以内）: 炎症を抑える目的で、アイシングが広く行われています。痛みと腫れをコントロールします。
• 亜急性期: 可動域を少しずつ回復させ、股関節や胸椎の動きを改善して全体のバランスを整えます。
• 回復期: 正しい起き上がり方や荷物の持ち方を優しく指導し、日常に戻るお手伝いをします。

「ぎっくり腰は安静第一」というのは、いまは昔の常識です。日本の腰痛診療ガイドラインを含む国内外の最新ガイドラインでは、過度な安静は回復を遅らせ、再発リスクを高める可能性があるため、痛みの許す範囲で活動を維持することが推奨されています。

なぜ「動いたほうが良い」のか（3つの理由）

• 1 筋力低下を防ぐため: 体幹（天然のコルセット）が弱るのを防ぎます。
• 2 血流を促し回復を早めるため: 必要な酸素・栄養を届け、老廃物の排出を助けます。
• 3 痛みの悪循環を断つため: 恐怖回避（動くのが怖い）を減らし、慢性化を防ぎます。

当院では、痛みが引いた後の再発予防まで見ます

ぎっくり腰は、一回の施術でかなり楽になることがあります。

ただ、痛みが引いたからといって、また痛めない状態まで戻っているとは限りません。

実際に当院では、

• 痛みがなくなったから通うのをやめた

• しばらくしてまた同じように痛めた

という方を何人も見てきました。

痛みが引いた後も残りやすいのが、

1. 関節の動き

2. 支える力

3. かばうクセ

です。

そのため当院では、防御反応が落ち着いた後に、

• 股関節まわりの緊張を緩める

• 骨盤や仙腸関節の動きを整える

• お腹や股関節が使いやすい状態をつくる

という流れで、同じ前かがみ、同じ立ち上がり、同じ持ち上げ動作でまた痛める流れを切っていきます。