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腰痛と筋肉｜姿勢と痛みの原因
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/04/27
‹目次›
はじめに
皆様、こんにちは！高座渋谷ポポの木整骨院です。
この記事では、腰痛と直接関係がある様々な筋肉とその働き、そしてそれを改善するための方法について詳しく解説します。
猫背と腰痛の関係
猫背は背骨の自然な「S字カーブ」が失われることによって、腰部に過度の負担がかかります。この変形が脊柱起立筋（背中の筋肉）と腸腰筋（腹部から腰にかけての筋肉）に継続的なストレスを与え、筋疲労や腰痛を引き起こす原因となります。
反り腰とその影響
反対に、反り腰は腰方形筋（腰の筋肉）が伸びすぎる状態を引き起こします。この伸びすぎが腰部に不自然な圧力を加え、痛みを誘発します。
腰を横に倒す動作と腹斜筋
腰を横に倒す動作は主に腹斜筋（お腹の横にある筋肉）の活動によります。この筋肉は体の捻り動作や側方への傾斜を支える重要な役割を担っており、これが弱ると腰痛の一因となり得ます。
腰痛予防と対策
ストレッチとエクササイズ: 特定のストレッチや強化エクササイズを行うことで、上述した筋肉群のバランスを整え、腰痛の予防や緩和が期待できます。
脊柱起立筋の重要性とストレッチ方法
脊柱起立筋の役割
脊柱起立筋は背中をまっすぐに保ち、日常のあらゆる動作で重要な役割を果たします。この筋肉群の主な働きは以下の通りです：
背骨の伸展: 立っている時や歩いている時に背骨をまっすぐに保ちます。
体を後ろに反らす: 体を後ろに傾ける動作を支援し、背伸びなどの動作を可能にします。
脊柱起立筋のストレッチ
脊柱起立筋を健康に保つためのストレッチは、腰痛予防にも効果的です。以下に二つのストレッチ方法を紹介します：
- 猫背ストレッチ
四つん這いの姿勢から背中を丸めて天井に向かって押し上げます（猫の伸びのポーズを想像してください）。
このポーズを10秒間キープし、10回繰り返します。背中の筋肉が伸びるのを感じてください。
- スーパーマンストレッチ
うつ伏せになり、同時に両腕と両脚を床から持ち上げます。
このポーズを30秒間キープし、背中全体が伸びていることを感じながら深呼吸を続けます。
痛みを感じたら中止して下さい。
腰方形筋とそのストレッチ
腰方形筋の役割
腰方形筋は主に体の横曲げとねじり動作を助ける筋肉です。この筋肉の柔軟性が低下すると、腰痛の原因になることがあります。
腰方形筋のストレッチ
以下のストレッチ方法を取り入れて、腰方形筋の柔軟性を向上させましょう：
- 片膝立ちのサイドベントストレッチ
片膝を地面につけ、もう片方の膝は立てます。
反対側の手を上に伸ばしながら、体を横に大きく倒して、サイドを伸ばします。
30秒間キープした後、反対側も同様に行います。
注意点と専門家のアドバイス
ストレッチを行う際は以下の点に注意しましょう
ウォーミングアップ: ストレッチの前には軽いウォーミングアップを行い、筋肉を温めておくことが重要です。
痛みの有無: 痛みを感じた場合はすぐにストレッチを中止し、無理をせずにゆっくりと体を伸ばしましょう。
まとめ
腰痛は多くの場合、筋肉の不均衡や姿勢の悪さに起因します。その根底には、筋肉の緊張、バランスの崩れ、筋肉の弱化があります。
日常生活での小さな注意と適切な体操が、腰痛のリスクを減らすための鍵となります。
大和市にある高座渋谷ポポの木整骨院ではこれらが原因で痛みや炎症を引き起こしていると考えています。
当院では、以下のような検査を行っています。
１、姿勢検査
２、動作分析
３、関節の可動域
施術としては
１、整体
２、筋膜リリース
をメインに行っています。
当院の治療方針は
１、根本的な原因を取り除く：原因となる筋肉を姿勢分析と動作分析で見極めて、整体施術で原因筋にアプローチ
２、再発を予防する：筋肉トレーニングやストレッチの指導を行い再発しずらいお身体に促す
３、美容やスポーツなど健康をサポートする
- 美容:
- 小顔矯正: 顔の筋肉をほぐし、血行を促進することで、顔のむくみやたるみを改善し、小顔効果を期待できます。
- 骨盤矯正: 骨盤の歪みを整えることで、姿勢が改善し、見た目が美しくなるだけでなく、体全体のバランスが整い、体調が向上することも期待できます。
- スポーツ:
- 運動能力向上: 筋力トレーニングやストレッチを行い、運動能力の向上をサポートします。
- ケガの予防: 体幹トレーニングを行い、体幹を強化することで、ケガの予防に役立ちます。
- 疲労回復: マッサージや電気療法を行い、疲労回復を促進します。
その他にも、
- 睡眠改善
- ストレス解消
- 免疫力向上
など、さまざまな健康目標をサポートする施術があります。
詳細は、是非、高座渋谷ポポの木整骨院にお問い合わせください。
整体院で施術を受けることで、より健康で充実した生活を送ることができます。
生活習慣についても相談してみてはいかがでしょうか。
腰痛は早期発見、早期治療が大切です。適切な指導と施術で痛みから解放され、快適な毎日が送ることができます。
何かご不明点がある場合や、お困りの症状がある場合は、お気軽にご相談ください。