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寝起きに腰痛が起こるのはなぜ？原因と対処法
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/04/27
‹目次›
朝起きるときに腰が痛いと感じた経験はありませんか？
痛いとまでいかなくても、なんとなく違和感を感じたことがあるかも知れませんが、その理由には、いくつかの根本的な原因があります。
今回の記事では、そのメカニズムを説明し、対策方法を紹介します。
寝具選びのおすすめもありますので、参考にしてみてください。
寝起きに腰が痛い理由
・寝る姿勢
不適切な寝姿勢は腰に余計な圧力をかけ、脊椎の自然なカーブを歪めてしまうことがあります。その結果、腰に負担がかかり、痛みが引き起こされてしまいます。
・寝具
自分に合っていないマットレスの場合、体は必要なサポートを受けられず、脊椎が不自然な位置になったままの可能性があります。これが腰痛の原因となることが多いです。
個人差はありますが、反り腰の方はやや柔らかめ、猫背の方はやや硬めが良いです。
他にも、体が硬い人・柔らかい人によっても変わってきます。
詳しくは下の対処法を読んでみてください。
腰痛の起こるメカニズム
様々な要因・原因がありますが主に睡眠中の姿勢が不適切であることや寝具が適切でないことが背中や腰の筋肉の緊張を引き起こし、それによって腰痛が発生することがあります。
さらに、寝返りの少なさ、ストレス、冷え、特定の疾患なども腰痛の原因として考えられます。以下に、これらの要因による腰痛のメカニズムについて詳しく説明します。
体を動かさない
睡眠時に長時間同じ姿勢でいることにより筋肉が硬くなってしまい、寝起きの動き始めるときに痛みが出やすくなります。眠っているので無意識ですが、それを改善するために寝具の見直しが必要かも知れません。
血流
睡眠中は血流が低下しやすく、筋肉や組織への酸素供給が減少してしまいます。
同じ姿勢のままの睡眠も血管を圧迫してしまいます。
これらが炎症や痛みの感じやすさを増加させることがあります。
寝ている間の姿勢
不適切な姿勢で寝ていると、脊椎や筋肉に余計な負担がかかります。
特に普段から猫背や反り腰の姿勢の人は、脊椎の自然なカーブを損ない、筋肉の緊張を招く原因となります。
寝具の影響
マットレスや布団が柔らかすぎると、体を均等に支えきれずに
寝具に体が沈み込みすぎてしまい、脊椎が自然な位置を保てず、筋肉が緊張してしまいます。
寝返りの重要性
寝返りは体の圧力点を変え、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
マットレスが沈み込んでしまうと、寝返りがしづらくなります。
寝返りがうまくできず、特定の部分に長時間圧力がかかることで、血管も圧迫したりして
痛みが生じることがあります。
ストレスによる影響
ストレスは自律神経のバランスを乱し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。
これにより睡眠の質が低下し、十分なリラクゼーションが得られず、全身の力が抜けなくなっているため、腰痛がさらに悪化する可能性があります。
冷えと腰痛
冷えによる血行不良は、筋肉の緊張や痛みを引き起こします。
特に冷えがひどい場合、寝ている間に筋肉が硬くなり、痛みが生じやすくなります。
症状や代表的な腰痛の種類
ぎっくり腰
ぎっくり腰は急に重いものを持ち上げたり、不意に体をひねったりすることが一般的な原因ですが、寝ている間の不適切な姿勢が既存の腰の問題を悪化させることもあります。
特定の疾患（腰椎脊椎間ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症）
腰椎脊椎間ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症は、腰痛の一般的な原因です。
これらの状態は神経を圧迫し、痛みや足の痺れを引き起こします。
また、胃潰瘍や膵炎など他の臓器や内臓の問題も腰痛を引き起こすことがあります。
【当院の考える有効な対策４選】
〇マットレス選び
自分に合ったマットレスを選びましょう！自分にあっている寝具はなんなのか？悩んだことはありませんか？マットレス？布団？枕？もうどうしていいかわからない方のためにヒントを教えます！！
体の固い方
体の固い方には硬めのマットレスをオススメします。
体が沈みにくく、些細な力で寝返りを打つ事ができ、体の一部に圧力がかかりにくいので
腰痛予防になります。
体の柔らかい方
体の柔らかい方は少し柔らかめのマットレスがオススメです。
柔らかい物を選ぶことで、体のカーブに沿って自然にサポートをしてくれる為、
腰痛を軽減することができます。
〇寝方
横向き寝の方は膝の間に枕を挟むことで腰への負担を軽減し、脊椎を一直線に保つ事ができます。
仰向け寝の方は膝の下に枕やタオルを置くことで、腰椎の自然なカーブを支え、腰への圧力を軽減する事ができます。
〇整体を受ける～整体が腰痛に与える効果～
歪みの調整
整体師は脊椎や骨盤の歪みを特定し、手技によってこれを調整します。これにより、腰への不均等な圧力が解消され、痛みが軽減される可能性があります。
筋肉のリリース
筋肉の緊張やこわばりが腰痛の一因となっている場合、整体による筋肉のリリースが効果的です。これは血流を改善し、筋肉の柔軟性を高め、痛みを和らげます。
神経の圧迫解放
脊椎の調整により、圧迫されていた神経が解放されることがあります。
これにより、痛みやしびれが改善されることが期待できます。
【 総合的なアプローチ】
定期的なストレッチを！
寝る前と起床時に軽いストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、腰痛を予防します。
初めは短い時間で良いので、継続することを心がけましょう。
腰痛予防に適切な運動を行うことで、腰周りの筋肉を強化し、サポート力を高めます。
これらの事を心がけて頂くことにより、朝起きたときの腰痛を今より軽減できればより快適な一日を迎えることができると思います。
重要なのは、自分の身体に合った寝具を選ぶ事。
適切な寝る姿勢、適度な運動をし筋肉をつけていく事です。
皆さまの健康生活の助けになれば幸いです。
是非参考にしてみて下さい。