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ファスティングの何故？を解決！
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/02/09
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ファスティングと美容
皆様、こんにちは！ポポの木整骨院です。
当院では整体だけではなくエステも行っています。施術に加え皆様をよりサポートさせて頂くために酵素のご紹介。また、ダイエットのアドバイスまで幅広く行わせて頂いています。
その中でも当院ではファスティングもご紹介させていただくことがございます。
言葉自体初めて聞かれた方もいらっしゃるかもしれません。
今回はそんな「ファスティング」についてお話させていただこうと思います。
実際に方法や期間等を詳しく解説していきます。
ファスティングとは？
「ファスティング」は、プチ断食ともいわれます。一定期間食べ物を摂らないことで消化活動を休ませます。そうすることで体を一旦リセットする注目のダイエット法です。
固形の食べ物を半日～数日間摂取しないことを指します。ファスティングの実施期間は半日～2週間まで様々です。やり方も様々であり食べるものが決まっているもの。また、栄養素までこだわって行うものもあります。
消化器官の消化・吸収活動の活動がゆったりとなることで老廃物が出て行きやすくなるといわれています。
そのため、デトックス効果や腸内環境を整うことが期待されるダイエット方法となっています。
腸内環境が整うことで老廃物を排出しやすい身体に作り替えます。
基本的な方法
主に半日～数日間固形の食べ物を絶ちます。実施期間は半日、16時間、3日～10日と様々であるため実施する期間にあった方法を確認して実施していきます。
ファスティングには
準備期…ファスティングに向けて身体を慣らしていく期間。「段階的に食事量を減らす」というステップが非常に重要です。急な食事制限は体にストレスを与える可能性があります。そのため徐々に食事量を調整することが推奨されます。また、急激に減らすと返って脂肪の吸収率が高まってしまいます。そうすると逆効果となるため準備期は重要とされています。
断食期間…ファスティング（絶食）期間。固形物を摂取しないよう気を付けましょう。
回復期間…身体に負担をかけないよう栄養を摂る期間。徐々に元の摂取量に戻していく事が重要であり身体の吸収率が高まっている状態であるため一気に摂るとリバウンドしてしまうリスクがあります
の3期間があります。
断食の実践方法には様々な形があります。そのためそれぞれのライフスタイルや体調に合わせて選ぶことができます。
例えば、「1食を省く」「16時間食事をとらない」。また「1日の半分から最大3日間まで固形食を控える」といったアプローチがあります。
個人の日常生活や体力に応じて、無理なく実践できる断食方法を選ぶことが大切です。
完全に食事を断つ方法もありますが、空腹時には栄養ドリンクなどを摂取し、必要な栄養素を補給することも可能です。
断食中に役立つ酵素ドリンクやプロテインなどの栄養ドリンクは、当院でも販売しております。
ファスティングでどれくらい痩せる？
例えば３日間ファスティングを行うと男性で２～４㎏、女性で１，５～３㎏位痩せるというデータが当院にはあります。これは筋肉量の問題で脂肪燃焼率が違うからです。
ファスティング中に脂肪が分解され始めるのは、実は断食を始めてから約2日後とされています。
この時点で体内の糖質が減少し、血糖値が下がるため、体は糖新生というプロセスを通じてエネルギーを生み出します。この糖新生のプロセスでは、体内のタンパク質が分解され、それが糖質に変換されてエネルギー源として利用されるため、脂肪燃焼が本格的に始まります。
そのため、3日間のファスティングは、脂肪燃焼を効率的に行うのに最適な期間と考えられています。
また、ファスティング中は固形物を摂取せず、酵素ドリンクや野菜ジュースなどを飲むことが推奨されています。
ファスティングを終えた後には、回復食期間を設けることが重要で、最初は消化の良い食事を摂ることが勧められます。
ファスティングの専門機関
断食を行う方法は自宅での実践だけに限らず、医療施設や専門の断食センターでのプログラムも選択肢として存在します。
このような施設では、医師や断食の専門家がサポートし、安全に断食を行うことが可能です。特に、断食中に不調を感じた場合、迅速な対応が受けられるのは大きなメリットです。
断食は誤った方法で行うと健康リスクを招く恐れがあるため、適切な知識や方法に自信がない人、または安全に断食を実行したい人は、医療施設や専門センターの利用を考慮することをお勧めします。
ポポの木整骨院は院内には、腹筋トレーニングマシンやエステサロンも併設されており、特に女性に人気の施設です。
経験豊富な柔道整復師や理学療法士、整体師、エステシャンなどの専門家で構成されており、
画像分析や体組織計を用いて、身体の栄養状態や筋肉のバランスを分析し、それに基づいて患者一人ひとりに合わせた個別のカウンセリングも行われ、
患者の症状や希望に丁寧に対応し、最適な断食プランを提案しています。
【注意点】
実施するにあたって
〇体力に自信のない方
〇体調不良
〇普段から食事があまり摂れていない
〇病歴がある方
〇毎日食後に飲んでいるお薬がある方
〇妊娠・生理中
上記に当てはまる方は実施しないようにしてください。
【効果】
1.デトックス効果で腸内環境が整う
ファスティング中、消化吸収に使われていたエネルギーが身体の修復や疲労回復に回されます。
その一環として体内にたまっていた便や不要なものを排出する働きが活発になり腸内環境が整うと考えられています。
2.免疫力アップ
腸内環境が整うと善玉菌の働きが活発になり免疫機能の向上、血清コレステロール低下の効果が期待されます。
3.肌荒れの改善
ニキビなどのお肌のトラブルの原因になる有害物質や老廃物を排出する働きが強まるとされています。
4.睡眠の質が高まる
内臓の中でも特に肝臓に疲労が蓄積すると身体全体の倦怠感に繋がって行きます。
倦怠感は睡眠の質にも関係するためファスティングの実施により休息を行うと肝臓の疲労も軽減され質の改善にも役立ちます。
【デメリット】
断食を行う際上記のようなメリットは存在しています。しかし、同時に体調に影響を与える可能性もあります。そのため、慎重なアプローチが必要です。
断食期間中、摂取するカロリーが減少することで、頭痛やめまい、倦怠感。また吐き気、眠気、下痢などの症状が発生することがあります。
このため、無理のない範囲で断食を行う。そして医療専門家のアドバイスを受けることが重要です。
特に、体調不良を抱えている方、病歴のある方、妊婦や授乳中の女性。また、月経中の女性は断食を避けた方が良いとされています。また、成長期の若者や体重が低い方は栄養不足になるリスクがあります。そのため断食は推奨されません。
健康な人でも、断食中に体調に変化が現れた場合はすぐに断食を中止し、医師の診察を受けることが大切です。
大和市の高座渋谷ポポの木整骨院でのサポート
当院では「ファストプロミール®」を販売させて頂いています。
ファストプロミール®…ホームケア用に販売されている酵素ファスティングアシスト食です。
ファスティングの前後に摂る準備食、復食、または通常食として召し上がることをオススメさせて頂いています。
ファストプロミール®：あなたのファスティングライフを豊かに
あなたの健康への第一歩：
ファストプロミール®は、あなたのファスティング（断食）を手厚くサポートするために開発された革新的な食品です。
日常のストレスや疲れから解放され、体内から健康と美を引き出す旅を始めましょう。
ファストプロミール®は、消化器官を休息させ、体を自然にリセットするための理想的な選択です。
ファストプロミール®の凄さ
自然の恵み、純粋な味わい：
私たちの製品は、化学調味料、合成着色料、香料はもちろん、動物性タンパク質や脂質を一切使用していません。
昆布や干ししいたけなど、自然の素材から抽出した旨味で、素材本来の美味しさを引き出しています。
健康に配慮しながらも、味に妥協はありません。
多様な選択肢、毎日の喜び：
ファストプロミール®のラインナップは、穀物とこんにゃくベースの粥やトマトと根菜のリゾットなど、多様で豊かな味わいを提供します。
これらは、ハーブザイム® 113 グランプロという独自の発酵植物酵素液を含みます。そのため、どの製品も体に優しく栄養豊富です。
簡単調理で、忙しいあなたの強い味方：
電子レンジや
湯煎で簡単に調理可能なファストプロミール®は、忙しい日々の中でも手軽に健康をケアできる理想的な選択肢です。
時間がない朝や、疲れた夜でも、美味しく。そして、栄養満点の一食を手軽に楽しむことができます。
特別な価値、手の届く価格で：
ファストプロミール®の豊富なラインナップは、あなたのファスティングをサポートするための高品質な選択肢を、手の届く価格で提供します。
健康は価値ある投資です。あなたの体に、心に、そして美しさへ。ファストプロミール®の持つ自然の力をお届けします。
【まとめ】
ファストプロミール®を選ぶことで、あなたの体を大切にする決意を表しましょう。
自然の恵みが詰まったこの製品は、あなたの毎日をより健康的に。活力に満ちたものに変えていくでしょう。
今すぐファストプロミール®を試して、新しい自分に出会う旅を始めましょう。あなたの体が求める変化を、今、手に入れてください
その他にもご不安な点があればお気軽にご相談ください。