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急激なダイエットがもたらす様々な健康リスクについて
柔道整復師 按摩指圧マッサージ師 高座渋谷ポポの木整骨院院長：大岡 統
最終更新日：2024/02/10
[目次]
大和市にある高座渋谷ポポの木整骨院です！急激なダイエットがもたらす様々な健康リスクについて、専門的な見地から検証し、健康的な体重減少方法を提案します。
基礎代謝の減少
基礎代謝とは、心臓の鼓動、呼吸、体温維持などの働き。生きていくために欠かせない機能を維持するのに必要な最低限のエネルギー消費のことを指します。
これは、活動をしていないリラックス状態であっても、体が自動的に行うエネルギーの消費です。
成人の基礎代謝は、性別によって異なります。通常女性は1日に約1200キロカロリー。また、男性は約1500キロカロリーが目安とされています。
基礎代謝はダイエットの鍵です。しかし、急激なダイエットは基礎代謝を減少させ、筋肉量の低下に繋がることがあります。
結果として、体重が再び増加する可能性があります。
参考記事：
免疫力の低下
ダイエット中の栄養不足は免疫システムを弱め、病気にかかりやすくなります。
特に、脂肪の完全な排除は脂溶性ビタミンA、D、E、Kの不足を招き、これらは免疫システムに不可欠です。
参考記事：
ケトン体の増加
極端な炭水化物制限は、体がケトン体を生成し始める原因となります。
このダイエット方法は、吐き気や口臭。さらには肝臓や腎臓への悪影響を及ぼす可能性があります。
ケトン体ダイエットやファスティングはいずれも糖質を制限して脂肪を分解してエネルギーとして使う原理のダイエット法ですが、専門家の指導のもと行うことが大切です。
脱水症状のリスク
食事制限による体重の急激な減少は、実際には体内の水分が減少することによるものです。
これは脱水症状を引き起こすリスクがあり、頭痛やめまいが起こる可能性もあります。
心臓への負担
急激なダイエットは血圧やコレステロール、血糖値を下げる一時的な利点がありますが、心臓周りの脂肪の増加や心臓への負担が懸念されます。
髪と肌への影響
必要な栄養素の制限は、髪のツヤを失わせ、脱毛や肌の乾燥、ニキビなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります。
消化器系への影響
適切な栄養摂取がなければ、腸の動きが不規則になり、便の状態が食生活の改善が必要であるサインとなります。
エネルギー不足
急速な体重減少は、体内のグリコーゲンと水分の減少により、エネルギー不足、疲労感、だるさを引き起こします。
精神的なストレス
急激なダイエットはストレスレベルを高め、イライラやうつのリスクを増加させ、脳内のコルチコステロンの分泌を促進し、集中力の低下や睡眠障害を引き起こす可能性があります。
これらのリスクを考慮すると、急速ダイエットは短期的な体重減少をもたらすかもしれませんが、長期的な健康への悪影響は明らかです。健康的なダイエット方法としては、以下のアプローチが推奨されます：
ゆっくりとしたペースでの体重減少
急激な体重減少ではなく、徐々に体重を減らすことが長期的な成功への鍵です。
バランスの取れた食事
栄養素を適切に摂取し、食事制限の偏りを避けることが重要です。
適切な運動量
過度な運動ではなく、体に優しい運動を継続することで、健康を維持しながら体重を管理できます。
このようなアプローチは、体重減少を実現するだけではありません。身体的および精神的な健康にもプラスの影響を与えます。健康的なダイエットは、持続可能。そして、より良い生活習慣を築く基礎となります。
ダイエットを成功させるには
急速ダイエットは魅力的に見えるかもしれません。しかし、そのリスクは無視できません。ダイエットでファスティングを行う場合は、プロテインを併用しタンパク質を摂取することが成功への鍵になります。健康的な体重減少と持続可能なライフスタイルを目指し、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。自身の健康を第一に考え、長期的な目標に焦点を当てる。それこそが、真の健康と幸福への道です。